Wiek - 23 lata Waga 68 kg Wzrost 182 3 razy w tygodniu trening, od 8 miesiecy, cel - masa. Waga spadla o jakies 6 kg po ekstremalnych wakacjach z dala od silowni. 1 posilek 8:00 kefir, 100g ser bialego poltlustego, płatki owsiane, rodzynki, oliwa (2 lyzki) 2 posilek 11:00 chleb razowy, tunczyk (130g), warzywa, oliwa (1 lyzka) 12:30 trening 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obecnie mam 17 lat i ważę 74 kg przy około 1.76m wzrostu. Ogólnie mam problem z tłuszczykiem na brzuchu i na udach. Około pół roku temu stosowałem własną dietę (warzywa, tuńczyk, nabiał, razowy chleb itp.) zjadając około 800-1000kcal dziennie, przy zapotrzebowaniu 2500-2900. Chudłem w szybkim tempie, 2kg/tyg, ale w tym czasie moja aktywność [...]
Bardzo Was proszę o pomoc w ewentualnym poprawieniu mojej diery redukcyjnej: I posiłek 8.00 Musli tradycyjne - 60 g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu Jaja kurze ( 1 jajko ) TRENING Porcja WPC 30 g ( zaraz po treningu ) II posiłek 11.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron czterojajeczny 50g Ogórek III posiłek 14.00 Bułka grahamka [...]
Witam , mam 15 lat i waże 45kg , wybrałem diete około 2500 Proszę z góry pisać co poprawić , robiłem diete na podstawie wykresu Sniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g + mleko 2 jaja na patelnii owoc na droge do szkoły Szkoła 10-14 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło i szynka Jogurt + jakieś mięsko Trening piłki nożnej 14-16 2 banany 1 kubuś mały [...]
[...] płatkami owsianymi Obiad: -ryż z warzywami, albo zupa: pomidorowa lub ogórkowa lub krupnik, Jakieś 3 godzinki po obiedzie: kasza jęczmienna pęczak, a w piatki jakas rybka,np tuńczyk(nie w oleju) Kolacja: -kefir 1,5 % tłuszczu z otrębami pszennymi 50g -1 pomidor albo sałatka z sałaty.pomidorów i jajka i to wszystko do 18:00,później już tylko woda [...]
[...] już wiele na ten temat, ale jakoś niemoge ułożyć sobie odpowiedniego jadłospisu. bardzo prosze was o pomoc. dysponuje takimi artykułami jak: ser żułty, jajka, sardynki, tuńczyk, ryż, banan, jabłko, kalafior, kapusta pekińska, pomidor, cebula, pierś z kurczaka lub indyka, twarug. będę wdzieczna za wszelkie rady. ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ [...]
Poukladalam sobie diete po tym jak sie wszystkiego naczytalam z wyzej podwieszonych postow itp.itd. liczylam swoje kalori ilosci bialka wegli i tluszczy ale jakos nie potrafie tego ulozyc,zmodyfikowana dieta jakies sfd'owiczki,moze byc? sniadanie:kawa,jajko,pomidor,chleb graham(1kromka) 2sniadanie:twarog chudy obiad:piers z kurczaka + surówki [...]
Dieta zrobiona na zasadzie samouczka-Dieta LowCarb,Wzrost 190cm waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe. 3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak [...]
[...] zeby masa mięśniowa nie oberwała. Obecnie moj plan żywieniowy w zwykle dni bez piłki nożnej wyglada tak 1. Płatki górskie 200g mleko 500g 2. Bułki pełnoziarniste 200g tuńczyk 100g 3. Kurczak 100g Ryż 350g warzywa 100g migdały 50g 4. Kurczak 100g ryż 350g warzywa 100g orzechy włoskie 50g 5. Bułki pełnoziarniste 200g twaróg 200g treningi są [...]
ulozylem sobie diete taka do szkoly w pozostale dni bedzie inna. zapotrzebowanie 2200 + 1000 = 3200 kcal typ endo jak cos to dane w profilu a oto dieta: 1. 7.00 jajko 60g platki owsiane 100g bulka grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 [...]
Witam oto moja dieta. Prosil bym o ocenienie jej i wrazie ewentualnych błędów prosze o napisanie co odpada lub co dodac. Pozdrawiam Jarek Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g 1 szklanka serwatki + surówka [...]
[...] 330g +2 plastry pomidora I Posiłek( po treningu): kasza gryczana 100g mięso z piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5g banan 170g mizeria z jednego ogórka II Posiłek: chleb razowy 150g ser gouda 100g masło roślinne 10g +2 plastry pomidora I kolacja: ryż biały 100g ser twarogowy półtłusty 50g II kolacja: tuńczyk w oleju 100g Co o tym sądzicie?