tuńczyk w

micha dziś: sn: kkawa chleb ser 200 g wiesniak warzywa (salata, ogorek...) II sn: jablko, pomarancza serek ziarnisty 100g lyzeczka dzemu domowej roboty, malinowego marchewka II sn ser 150 g twarog otreby 5 lyzek orzechy 5 szt cappucino no sugar ob: kurczak 200g warzywa łyżka oliwy V papryka, czosnek lyzka pesto tunczyk w sosie wlasnym RAZEM: [...]

DZien 6 Jedzenie: tran,Vitamina D,Magnez (zapomnialam cynku) Płatki owsiane 50gr Jaja kurze -120gr Białko jaja kurzego 30gr Tuńczyk w wodzie 120gr Oliwa z oliwek 30gr Tuńczyk świeży 150gr Ryż brązowy 70gr Oliwa z oliwek 10gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 50gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Soczewica czerwona, nasiona [...]

witam, dziś na rano zrobiłem trening barków i bicpesów z Pawłem. Paweł to mój klient i przyjaciel zarazem. Facet trenuje od roku ze mną trenuje od jakiś 5msc, przez ten czas przeszedł poważną przebudowę. Prawie -10cm w pasie i +4cm w bicepsie. Wiem że pomiar bicepsa to nie wyznacznik, ale generalnie gość grubo po 30-tce, dom, dziecko, żona, 2 [...]

[...] ryżowe idt... -Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy np; oliwa z oliwek,pestki z dyni,pomidor,tuńczyk w sosie własnym -trzeci posiłek taki sam jak drugi znaczy sie Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy [...]

Dobra. Czytając ten artykuł postanowiłem zmienić jeszcze pare rzeczy. Na pewno do każdego posiłku będę dodawać więcej warzyw. Sałątę, bruksele, brokuły, paprykę, marchew, kukurydzę, ogórki, buraki, szpinak. Co niektóre posiłki będę także starał się wcinać owoce (banany, ananas, rodzynki). Natomiast zmienię ten posiłek 13:00 Tuńczyk w oleju 150g + [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml -ser twarogowy chudy 50g -olej rzepakowy 10 g -Parówki z kurczaka 30g Ser twarogowy dawaj tylko na noc. Parówki wywal, są do niczego 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30 (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie 30 g Za miast jogurtu daj kefir 15:00 [...]

[...] źle, na temat jogrtów, na pewno też coś było w książce. 5. Co jadacie na kolacje?? Bo z tym mam największy problem i wena mi się kończy. Na kolację zazwyczaj jem pół puszki tuńczyka w sosie własnym. Nie każdemu to jednak smakuje, mnie jakoś się nie znudził.Czasem daję odrobinę majonezu i pora, albo ogórka kiszonego, ale raczej rzadko. Tuńczyk w [...]

[...] lub przybierać ale troszeczkę co do diety to nie mam takiej dokładniej ale staram sie ja robic z tego co mam czyli rano płatki owsiane jajka...potem jakaś kanapka ser tuńczyk w obiad kurczak kotlet ryz /makaron potem to samo czyli po siłowni i na kolacje jakąś kanapeczka ser szynka tuńczyk...coś takiego a t są te plany które robiłem [...]

[...] jeszcze na koniec szama z dzisiaj: po przebudzeniu koło 10: muesli z 80g, z 30g rodzynek suszonych, 250g mleka, 3 jaja na twardo, 2 kromki razowca z masłem. z 2-3h później: tuńczyk w wodze 135g z chlebem z 2-3h póżniej : ryż 80g plus białko 35g odrazu po treningu: banan 40 min po: ryż 40g, ziemniaki 130g, pierś z kurczaka gotowana, surówka. [...]

[...] z najlepszych ćwiczeń na 'to pod bicepsem' (w domyśle triceps). kolejnego kolesia przyszła mama zapisać na siłownię. szama z dziś, do teraz muesli, mleko, rodyznki 3 jaja gotowane 4 kanapki razowca + grubo seria białego, 2 łyżeczki oliwy z oliwek tuńczyk w wodze, i kromka razowca ryż, białko - przedtreningowy ryż, cyc gotowany - potreningowy

Dobra odkopuje dziennik moze nie beda mi sie zapiski gubic, jak to na biezaco uzupelnie Eksperyment 7 trwa minal 4 tydzien. Trening 5.10.2009 -Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele Trening trwal 55 minut - dlugo strasznie :-/ ale znowu ok 20minut na sam przysiad poszlo. 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s [...]

[...] - gainer + jabłko + kanapki III posiłek – jajecznica + mleko 200ml +jabłko+orzechy IV posiłek – owsianka z owocami + 100g piersi kurczaka Assault TRENING V posiłek – tuńczyk w oleju + ziemniaki z gulaszem VI posiłek – 250ml mleka + jajko + orzechy Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK - 03.12.2012 / 9- dzien treningowy : KLATA: A1) Przenosy [...]

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]

No więc napisałem W DNI TRENINGOWE: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Orzechy włoskie 25g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening Po treningu: 50g Carbonox ( 1 porcja ) 10 [...]

heh u mnie facet ma taka liste kontaktow z czego ja zawsze sie smieje, bo z polowa osob nie gaga albo sa nieaktualne wiec wyll a ja zawsze siedze na gg na niewidocznym, co by sie nie przemeczac no wreszcie poczulam glod, wiec tunczyk w ruch qrcze, chyba mam jakies zaniki pamieci, bo od wakacji dopiero teraz przypomnialam sobie, ze istnieje takie [...]

[...] bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego - 2 kapsułki tranu posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w sosie własnym, kawałki (100g) - ryż brązowy (50g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - ryż biały (50g) Ogółem: 191 g [...]

[...] bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego - 2 kapsułki tranu posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w sosie własnym, kawałki (100g) - ryż brązowy (50g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - ryż biały (50g) Ogółem: B:194g [...]

Dzien 34 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg [...]

Witam wszystkich! Dzien 39 Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg [...]