tuńczyk w

Wiem, ze nudze ale mam jeszcze jedno pytanie co do tej mojej diety (wielkie dzieki za pomoc studensky !!!). Ile tej oliwki w 3 posilku, tez 15 mln ? :P bo ja juz sie pogubilem z tymi moimi zapotrzebowaniami i zanim to wszystko znowu zlicze to.. Jak cos to nadmiar bialka zostaje wydalony z organizmu ? Prawdopodobnie ide do pracy na budowe wiec [...]

witam wrzucam to tutaj bo zrobiłem oddzielny temat ale nikt nie chce poprawić mojej diety. mam 17 lat 180 cm trenuje 3 lata 4x w tygodniu po 60-90 minut dieta jest na mase. prosze o ocene i ewentualne poprawki 211 białka 479 węgiel 85 tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal) Posiłek1 7:00 100 g płatków owsianych 2 lub 3 [...]

serek wiejski 5% tł kurczak/indyk gotowane na parze tuńczyk z puszki panga/mintaj filety mrożone pieczone w folii aluminiowej Makrela/łosoś/halibut wędzony jaja całe smażone na oliwie wszystko ma mniej wiecej podobnej wartosci białko spokojnie możesz te wszystkie produkty wrzucac do diety,liczy się przeciez roznorodność mleko ma gorszej [...]

Witam mam 22 lata 176cm waga 96 mam sporo tłuszczyku na brzuchu najwiecej:/ Zapisalem sie na siłownie od wrzesnia waga 102kg od 14 pazdziernika zaczołem brac super cut3 i dyma burn trenuje 4 razy w tygodni w tym 2 razy basen dieta jem same salatki z mies piers kurczaka i duzo ryb tunczyk, makrela, łosoś, panga na sniadania jaja i platki nie wiem [...]

to jest twoje MENU od dzisiaj . zapomnij o tym co pisales na gorze,bo nie ma sensu.... przykladowy dzien treningowy ,trening po 4tym posilku 1. 3 Jajka ,Jablko,150 mleka chudego,platki owsiane 2. Kurczak,oliva,warzywa zielone,platki owsiane zalane goraca woda 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak [...]

jak masz mozliwosc robienia i jedzenia normalnego zarcia, tzn piersi tunczyk itd to nie kupuj bialka bialko z prochu nigdy nie bedzie odpowiadalo bialku z zarcia, i nie patrz na liczby z prochu Zmieniony przez - kocham_cbs w dniu 2014-01-13 18:29:08

[...] (chyba ) w środku; pomidor, papryka 4. ryż parboiled, plaster pieczonego w rękawie schabu, fasolka szparagowa zielona i żółta, orzechy brazylijskie TRENING 5. kuskus, tuńczyk, kukurydza, ogórek konserwowy, odrobina majonezu 6. bekon smażony z kalafiorem 7. serek wiejski + suple: zielona herbata 2x dziurawiec + pokrzywa + przywronik 2x [...]

Ale mi się dzisiaj nie chciało ćwiczyć Ciężary tyćkie, bo nie wiedziałam, jakie zarzucić i wołałam dzisiaj sobie odpuścić lekko trening 15 powtórzeń przysiad 15kg/ 17kg/ 19kg RDL 20kg/ 24kg/ 27kg podciąganie / opuszczanie 3 podciągnięcia + 2 opuszczenia / 2+4 / 2+4 * wyciskanie na skosie 12kg/ 15kg/ 17kg unoszenie sztangielek [...]

dont, to co jutro na galowo? Taki tunczyk przy tym to kkonwalie a tam na ludzi nie warto patrzec bo im wszystko śmierdzi. na serio wszystko chyba. cebula, czosnek to wiadomo, ale kalafior, kapusta, ryba, ser żółty. gdyby się podporządkowywać to nic dobrego jesć przy ludziach nie mozna. niby rozumiem wrazliwe nosy, ale przeciez tyle sobie regul [...]

trening dopiero co skończony drobne uwagi: front squat ciężko jak cholera, wykroki na luzie (powinnam dać dużo więcej ), przy wyciskaniu też już ciężko, a ostatnie ćwiczenie to masakra staram się najpierw robić bez odrywania nóg, ale >10 to już wychodzi takie typowe push up, a nie żołnierskie miska owsiane, szpinak, mozarella, [...]

oj Futrzaczka , wez mi nic nie mow %-) wczoraj do 23 robilam matme (prawdopodobienstwa #-P) i jeszcze dzisiaj musze maturke rozwiazac :)) co do prezentacji- mialam o tyle dobrze, ze pod koniec II klasy kazali nam juz napisac, zebysmy nie mieli zatyrki teraz. wiec musze tylko pozmieniac troche, wykuc na blache i pojsc zaliczyc ;-D ja z ta [...]

[...] @-| miska 1. zapiekanka karkówkowa, razowiec, fasola szparagowa, ogórek konserwowy 2. banan 3. łopatka, ryż, brokuły, śliwki 4. chilli con carne 5. soczewica zielona, tuńczyk z wody, majonez, ogórek konserwowy 6. wasa original, guacamole, jajko, rzodkiewki Przyszedł dzisiaj mój zestaw yerby. Zrobiłam sobie przed treningiem i dostałam [...]

[...] masło migdałowe, ogórki małosolne, pomidorki koktajlowe 3. To samo co w 2 4. Kefir 0%, borówki, migdały, WPC Allnutrition 5. Twaróg chudy, maliny, borówki, 3 wafle ryżowe, tuńczyk, olej lniany TRENING 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 70 kg/70/70/70/75/75/75 ostatnia seria po 8 [...]

Rocky_1992 nie no może aż taaaaak łaaatwo to nie jak nie ręką to nogą jak nie noga to torebka ale to wersja dla kobiet chyba że się porywa na małe różowe pigi wtedy to juz inna sprawa ______________________________________________________________ 25.01.2010 plan na dzisiaj: jedzenie: 1)Płatki owsiane/50 Jaja kurze całe/180 Oliwa z oliwek/5 [...]

[...] też w niedzielę. %-) Także dziś tylko 3 godziny spacerowania i wypiska z miski. 1700 kcal / 150ww / 70 tłuszcze / reszta białko jajka zapieczone ze szpinakiem i serem, chleb migdały, pstrąg, szpinak, makaron tuńczyk białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3787ce1592bb4d7b922c8d76db9c9074.png Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-02 21:42:13

Dzis wolne od treningu :) Dieta 3x quest bar 5 dl yogurt 1,8% 140 gram platki 1100 gram salatki 650 gram jajka (tylko bialka jajka) 50 gram ziemnaki 200 gram banana 125 gram tunczyk 15 gram proteinella 250 gram owsianka 200 gram chleb 2 dl twarog 0.2 % Macro B 260 T 72 WW 531 Suma tygodnia Trening tak sobie idzie. Po redukcji zawsze slabszy [...]

Witam dostaje wiadomości jak wygląda aktualnie moja dieta i trening. Rano 10 jajek + 50g owsianych + 15 ml oliwy 2-3-4-5 100 g ryzu brazowego/basmati/paraboliczny + 230/260 g piersi z indyka/kurczaka/ Tuńczyk/ pstrąg lub wołowinka :) + 10-15 ml oliwy do posiłku 300g twarogu + 20 ml oliwy + 30g rodzynek i przez dzień 800g fasoli szparagowej. [...]

[...] być z nimi na te około 150g dziennie Nie zapominaj o roślinach strączkowych: fasolka, cieciorka, groch, bób, soczewica (ale nie soja!). Możesz z nich robić sałatki (polecam tuńczyk+fasolka czerwona+czerwona papryka+oliwa), pasztety, zapiekanki albo kotleciki itd. W dziennikach jest Oveja- wegetarianka, która ma mistrza w produkcji pasztetów, [...]

witam jakie BTW na KMC??jaka nadwyzka?? 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) (mam tez B6 - 1 tab.= 5.000% dawkki dziennej) ( B12 - 1 tab.= 100.000% dawki dziennej niewiem czy brac bo slyszałem ze nadmiar szkodzi ??) 3-4 Jajka gotowane 2-3 grzanki z masłem i szynka serek danio/ maślanka grzanki zmaien na [...]

[...] wszystkiego co w niej zawarte. Produkty zbożowe : ryż brązowy/dziki, kasza pęczak, kuskus, gryczana, jaglana, makarony pełnoziarniste mięso : kurczak, indyk, ryby (dorsz/tuńczyk) Warzywa, owoce – sezonowe. Owoce dodaję na 1 i 2 śniadanie, wieczorami unikam. Do smażenia nie używam tłuszczu, ale jem awokado, siemię lniane (codziennie do [...]