tuńczyk w

[...] 8:00 owsiane plus jajecznica z poniższymi składnikami . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 60g . Pomidor 70g * 2 Posiłek 10:30 kasza/ryż/makaron plus mięso lub ryba inna niż tuńczyk tuńczyka umówmy się że unikasz dodaj orzechów włoskich . Pomidor 70g . Marchewka 100g * 3 Posiłek 14:00 (14:30) . Ryż brązowy 100g . Kurczak 150g . Oliwa z oliwek [...]

[...] aktywności fizycznej wynosi 2535 kcal. Ta dietka daje mi : 3387 z czego najwięcej przypada na węglowodany czyli nie za dobrze. Wersja poprawiona z uwzględnieniem wskazówek i godzin treningu. Musze wymyślić jak więcej białka dodać a mniej węglowodanów. I mam pytanie dlaczego mam unikać tuńczyka ? Zmieniony przez - Nevski w dniu 2009-09-14 15:00:04

[...] jakiś obiad i kolacja. o diecie przeczytałem chyba wszystkie arty na sfd, tylko jak patrze ile bym musiał zjeść to mój żołądek nie jest w stanie tyle pomieścić:) trzyma się zasad, tzn dużo węglowodanów rano i przed i po treningu i do każdego posiłku jakieś białko, przeważnie mięso i ryba, i wieczorem na kolacje jest tuńczyk albo twarożek:)

Zaraz zajrze do tych 10-ciu punktów;) i pytanie do Skalara- mówisz tuńczyk tak ale nie za dużo... ile to jest nie za dużo? wiem, nie chcialem wiedziec o tych obliczeniach i gramach ale jeśli mam konserwe 185 g tuńczyka w oleju sojowym to to jest za dużo jak na posiłek po treningu? bo do tego chce wrzucić ser twarogowy.

moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy MAM NADZIEJE ZE OBLICZYLES WCZESNIEJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE, A NIE ZACZALES OD PODZIALU NA MAKROSKLADNIKI oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml MALO BIALKA, PLATKI O WYSOKIM IG - ZMIAN NA OWSIANE podsumowanie: 22,15g [...]

posluchaj nie mozesz robic tak ze w jednym posilku dostarczasz 10 g bialka a w drugim 40g.kazdy musi byc odpowiednio zlozony a to jest tak: I sniadanie: wegle (moga byc o srednim ig), bialka, tluszcze IIsniadanie: wegle (tu juz lepiej zlozone o niskim ig), bialka, tluszcze Iposilek(przed treningowy):jak wyzej zaraz po treningu wegle proste [...]

[...] węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie zgadzał godz 10 100g płatków owsianych, orzechy, rodzynki 250 ml mleka 4 jajka B: 53 T 48 W 80 godz 12 chleb razowy 100g tuńczyk lub inna ryba/mięso łyżka oliwy z oliwek jabłko warzywa B 34,5 T 12 W 67,5 godz 15 100g ryzu piers z kurczaka 200g warzywa B 47,5 T 6,5 W 79 trening 16:30 [...]

Już zrobiłem, wiem że kalorie się nie zgadzają wiec proszę o opinię co można by zmienić/zastąpić. będę dodawał np: ser biały, ryż,ryby w puszkach takie jak tuńczyk. /SFD/Images/2016/3/26/e8543026c80145efb24b5bdb6cf39a46.jpg

[...] przed-treningowy: Jajecznica z 4 jajek+ok. 90g chleba razowego 2. Posiłek po-treningowy: 200g piersi z kurczaka/ryby+ 90g ryżu+warzywa 3. Owsianka 60g płatków +chleb 30g+tuńczyk 140g+warzywa 4.200g piersi z kurczaka 5.np. twaróg 200g 6. Odżywka białkowa LOW H ŚRODA 1. Jajecznica z 3 jajek+ ok. 60g chleba razowego 2. 200g piersi z [...]

tuńczyk z puszki do ryżu parabolicznego gotowanego może być? jeśli chodzi o drób to mam piersi z kurczaka, mogą być? (mam dostep do tanich) Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2009-01-05 18:54:33

jak wygląda rozkald btw? szynke zamien na mieso, tunczyk nie za czsto i nie w oleju, więcej warzyw carbo wypij po trneingu, a nie w trakcie (jesli masz odzywke bialkową to dodaj porcje do carbo po silowni (jesli masz carbo to nie kupuj gainera, lepiej wspomnianą odz bialkową) Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-21 21:02:25

tuńczyk to wolne białko, super na noc. Biniek:"to jak cie stac to nie szukaj dalej nocnych poza prolongatum - najwyzsza polka " moze poszukać i lepszych.Zgadzam sie z Kaziem, na noc osobiscie wale wpc i mam w dupie katabolizm bo riodzaj białka ma niewielkie znaczenie w tym wypadku. kaziu, nawet sie pochwaliłem na siłce ze pisałeś o [...]

moze tuńczyk - jako ze w puszce jest konserwowany i chemii z nim pewnie trochę siedzi - moze jesteś uczulony na cos z tej puszki ... innych pomysłów brak - z tym językiem i esztą nic mi sie nei nasuwa

1-2 razy w tygodniu tuńczyk na luzie może wejść. A niedziela to co? Kumulując wszystkie niedziele w roku a jest ich +- 48 wychodzi na to, że prawie 1.5 miesiąca nie trzymasz diety. Trefny pomysł, patrząc na Twoją wagę zamiast trzymać określoną dietę (i to, że się uczysz więc zapewne młody jesteś) stosuj się do wskazówek żywieniowych Link: [...]

ciężko b. ciężko, z tanszych źródeł to napewno jakiś twaróg z marketu za 200g można się zmieścić w 2-3zł, do tego tuńczyk rozdrobniony (tanszy niz ten w kawalkach) w sosie własnym tez w markecie będzie to coś koło 2zł za puche. Tylko żarcie tuny z puchy nie jest zbyt zdrowe ze względu na rtęc, chociaż piersi z kurczaków które są faszerowane [...]

"misssion failed?" nie, nie było mnie kilka ostatnich sierpniowych dni w domu, a od wczoraj mam akcję "przedszkole - pierwsze dni", więc komputerowi mogłem tylko krzyknąc z daleka, że uczucie nadal się tli ------------------------ dobra, pierwsze zmiany w psychice są odczuwalne, zacząłem coś robić, i fajnie, ale próbuję to [...]

[...] kilka oliwek zielonych + sok z cytryny, ząbek czosnku, 2 łyżki oliwy z oliwek) 14.30 grillowana pierś z kury z duszoną cukinią i brązowy ryż 17.00 pomidory z mozarellą 20.00 tuńczyk z puchy z 3 białkami twardych jaj i jeszcze takie pytania dotyczące żarcia, czy takie rzeczy jak duszone papryki, cukinie, guacamole (pasta z awokado), klasyczne [...]

czy masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozklac na BTW?? ok. 7 : 00 - jajecznica z 3 jaj + grahamka i przewazie cos slodkiego na deser ( jakis wafelek) daj tak.platki owsiane,mleko,jaja,owoc,siemie lniane ok. 9-10 (posilek w szkole) grahamka z 1/4 kostki sera białego chleb razowy,szynka z piersi indyka/kuraka,warzywa,oliwa ok. 12 druga taka sama [...]

sie robi; oto moj dzisiejszy plan w b t 1)płątki owsiane 100g 61 12 7.5 jesli chodzi mleko 500ml 25 17 10 to wliczam tylko rodzynki 40g 27 1 pochodzenia ser biały połtłusty 100g 4 18 4 zwierzecego [...]

[...] WYPIć GAINERA + CARBO, CHOć TUTAJ NIECH WYPOWIE SIę BARDZIEJ DOśWIADCZONY UżYTKOWYNIK. 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 OK 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 OK 22.00 twaróg (150g) B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek [...]