etgar / blog / prosta historia

W tym wieku i przy tej figurze wystrzegaj się jak ognia słomianego zapału i nierealnych celów trneingowych.

Powoli, systematycznie rób powolutku swoje. Czytaj forum. Kształć się i bądź konekwentny.

Aczkolwiek nie chcę Ci też podcianać skrzydeł.

Mam 30. I z 90 kg tłuszczu zszedłem na figurę a la` młody bóg. Więc więm, że można. Zajeło mi to, lekką ręką licząc, ze 10 miechów.

ok bolek, czekam na dziennik i będę śledził, bo widzę, że jeszcze niedawno mogliśmy startować w sztafecie (do tej lodówki), a tak będę miał dodatkową motywację , bo skoro Ty mogłeś to w mordę nie może i mi zabraknąć mocy

Patko, przecież odpowiedziałem może wymijająco, ale jednak. Jak się zastanowić to kozak poza tymi definicjami http://pl.wikipedia.org/wiki/Kozak kojarzy mi się z typem cwaniaka, a broń boże nie tak chciałbym się malować, więc przyjmijmy, że napisałem nim pomyślałem.

a Twoje słowa "Zdjęcia - nie jest źle 5msc i będzie dobrze" wydrukuję zaraz i przykleję nad monitorem

no, rozbiłem dziś żarcie już na całe 4 posiłki. ale nie chcę kombinować, najpierw sprawdzę się miesiąc na prostych zmianach, jak nie zmięknę to łatwiej będzie dalej.

dokładnie Kuro, zdaję sobie z tego sprawę, dlatego staram się w ogóle nie podniecać, nie rzucam się na szalone plany, po prostu próbuję na początek dokonać podstawowych zmian, w jedzeniu i spędzaniu czasu,

kiedy trzeba - podcinaj i dołuj, łatwiej się wtedy zmotywować

misssion failed ?

"misssion failed?"

nie, nie było mnie kilka ostatnich sierpniowych dni w domu, a od wczoraj mam akcję "przedszkole - pierwsze dni", więc komputerowi mogłem tylko krzyknąc z daleka, że uczucie nadal się tli

------------------------

dobra, pierwsze zmiany w psychice są odczuwalne, zacząłem coś robić, i fajnie, ale próbuję to uporządkować, więc proszę o komentarze:

I.ćwiczenia
II.żarcie

I.jak pisałem zacząłem bez podpalania się od prostych ćwiczeń proteo-systemu. i teraz tak, z jednej strony nie zrobię większej ilości pompek, na podciąganiu puchnę jak bułgarska prostytutka, ale zasadniczo po tym co zrobię czuję niedosyt, spróbuję zacząć biegać, może mi się poprawi, ale może uznacie, że mimo iż puchnę to powinienem coś inaczej, szybciej, więcej?

II.jak pisałem zacząłem od wyeliminowania złomu z menu. powiedzmy, że udało się to w 80%. pora jednak to ułożyć plus minus według prawideł układania diety, ilości nie będę wyliczał, a i odstępstwa będą się zdarzały (a przynajmniej nie chcę się zarzekać, że tak nie będzie, bo sam się spalę), ale jakoś tak próbuję to sobie rozbić na kilka posiłków (na więcej niż 5 nawet nie próbuję, na razie to będzie dla mnie zbyt trudne choćby czasowo), więc proszę o uwagi czy i czego za mało, albo co z czym w innej kolejności, albo...

1) płatki owsiane górskie zalane jogurtem naturalnym i z jagodami czy rodzynkami (a czasem może być trochę mandarynek czy jabłek czy pomarańczy?); 2 kromki Wasy żytniej z sałatą, polędwicą, pomidorem albo białego chudego sera z ziołami, sałatą… ;Kilka włoskich orzechów lub oliwek

2) łosoś a. makrela i coś… warzywnego?

3) Pierś z kury grillowania lub gotowana a. polędwiczki wieprzowe a. panga gotowana lub grillowania a. mintaj, do tego sałatka warzywna w różnych kombinacjach z oliwą lub olejem lnianym a. brokuły a. szpinak plus coś typu Kus Kus albo brązowy ryż, albo..?

4) Jezu, już nic nie dam rady zjeść, to może sałatka warzywna z odrobiną fety na przykład? Ta feta to tak chyba średnio, ale.. a. jakies pomidory z mozarella?

5) Tuńczyk z puszki z białkami 2-3 jaj

chyba trochę optymistycznie do tego podszedłem, ale jakoś tak wyszło, ...

Nie dasz rady? A ile tego ilosciowo jesz?

hmm, jakoś tak:

1)duzy jogurt i szklanka płatkow, reszta jest
2)średnia makrela lub łososia na oko jakieś 150g
3)pierś to pierś, warzyw tak z talerz głęboki na oko, ryżu czy kaszy ze dwie kopiaste łyżki stołowe
4)mozarella z paki plus pomidor lub dwa
5)puszka tunczyka 170g (z plynem) plus te 2-3 jajka

(wiem, chaotycznie, ale nie wiem ile tego jest, może mi się łaknienie zmieni, ale pamiętaj, że do tej pory zapijałem to kilkoma piwami i/lub wina butelką, do tego obfita kolacja z żoną (parówki w boczku, ziemniaki zapiekane i kawior, sushi, sery do wina, dojrzewające szynki, a wszystko od 22 w górę) więc byłem pełny... teraz zacząłem ruch, ale jakoś nie czuję głodu i potrzeby jedzenia, poza tym w ciągu dnia nie daję rady...)

Wino może być. O browarach zapomnij.

Jak pompki to mało - to może czas pomysleć o kupnie obciążenia.

Najwazniejsze poki co, ze wprowadzasz metabilzm na obroty, przez rozlozenie zarcia na te 5 posilkow. Na dopracowana diete jeszcze przyjdzie czas.
powodzenia,

obciązenie nawet jakies jest (sztanga, lawka, hantle, jakies gumy etc), na razie tak cwicze intuicyjnie troche, ale jak mowie, mam radoche, ze cos robie, przerzucilem sie teraz na cwiczenie pn-śr-pt i troche je rozbudowalem, a wt-czw wkładam intensywniejszy rower, moze byc?

dalej, w czwartki mam 1.5h kopania pily o 20, wracam 22 to co mam zrobic z ostatnim posilkiem?