caly czas mi swiruje i sie wiesza, policzylam oddzielnie i to wynik z dzis: 1770 kcal 123/90/120 :D i byl trening, wstawie tu rozpiske ze wszystkiegojutro , bo znowu sie nie wyrobilam. dobra, rozpiska z treningu od razu mowie ze tren wczorajszytrening to nie powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening [...]
[...] się olej sojowy. Tunak w oleju jest o wiele smaczniejszy niż w sosie własnym i to jest fakt. Jeśli jednak ktoś nie jest przekonany do oleju z puszki, idealnym rozwiązaniem jest dodanie oleju rzepakowego bezerukowego, który - podobnie jak tuńczyk - zawiera dużo omega3. Tuńczyk z twarogiem to ciekawa i bardzo dobra mieszanka do spożycia przed snem.
27.11 Rano dość wcześnie wstałem bo miałem turniej do sędziowania, od 10 do 14 także wpadło lekkie cardio :-D Jak przyszedłem to zjadłem i się chwilkę położyłem a potem robienie prezentacji na terapie manualną. Jutro nogi. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:00 [...]
29.11 Po pierwszym dniu ze zmniejszoną ilością owoców i jest lepiej, no ale szkoda że kosztem owoców. Ale to pierwszy dzień i zobaczymy jak będzie w przyszłych dniach. Co prawda miałem nie jeść owoców na noc, ale mandarynki do jutra by się zepsuły :-D Trening super, jest progresja i w OHP i wyciskaniu. Po treningu naszła mnie ochota na interwały [...]
17.01 Do 2 siedziałem w notatkach, wstałem rano kolos zdany, przyszedłem po 9 to poszedłem dospać do 10, wstałem po 11 i na trening już nie zdążyłem %-) Bo potem cały dzień już reszta kolosów i zaliczeń no ale zwycięsko na to wygląda :-) Trening myślałem że może jutro uda mi się zrobić, ale jednak będę mieć chyba wszystkie zajęcia, chociaż jest [...]
[...] dzień treningowy to jest właśnie po treningu. A czym w takim razie mozna zastąpić wspomniane wafle i miód? Okey wywale cini minis i ryż preparowany pozostanę przy musli i płatkach owsianych. Oliwę dać w większych ilościach?? generalnie dodaję ją do tuńczyka. Z owoców jedynie mam bananka - zaraz po treningu potem własnie tuńczyk z oliwą i wafle
[...] aerobowy: 45 min. mata do tańczenia DIETA: I posiłek: jajecznica z 2 jajek na szynce, bułka razowa, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski + słonecznik + migdały TRENING VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1547 kcal [...]
[...] + kawa z mlekiem + garść czereśni II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek: kawałek wieprzowiny z surówką VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1743 kcal B/T/W: 137/71/140 za dużo [...]
[...] migdałami, jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek (po treningu): białko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + migdały V posiłek: makaron + tuńczyk + sos pesto na oliwie z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1700 kcal B/T/W: 139/44/180
[...] płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk TRENING V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1795 kcal B/T/W: 194/52/142 Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-07-26 [...]
[...] + jajko na twardo + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1861 kcal B/T/W: 193/45/172 dzisiaj 1800kcal wypiłam dzisiaj aż trzy kawy, a zawsze [...]
[...] + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż pełnoziarnisty + piersi z kurczaka IV posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1808 kcal B/T/W: 173/43/185 pomyliło mi się dzisiaj, że mam 1800 [...]
[...] + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + brzoskwinia III posiłek: kasza gryczana + wieprzowina IV posiłek: j.w. + oliwa z oliwek V posiłek: tuńczyk + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1640 kcal B/T/W: 122/61/153 dzisiaj miało być 1800 kcal, ale [...]
[...] : I posiłek: jajecznica z cebulką na chudej szynce + bułka razowa ze słonecznikiem + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy włoskie III posiłek: ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + łosoś V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1622 kcal B/T/W: 143/65/119 dzisiaj 1600 [...]
[...] aby sie nie znuzyc dieta ze non stop ryz + kurak itp. albo od razu po treningu odzywka bialkowa+banan a po 30-45 min ten posilek potreningowy V posiłek 20-22 kolacja -tuńczyk -sałatka warzywna + troche oliwty z oliwek ok, tu tez jest w sumie dobry moment aby wstawic twarog ;) wiec wiadomo zamienianj raz po raz skladniki zeby nie jesc dzien [...]