tuńczyk w

I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20/wieem, ze ciezko ale lepiej troche zmniejszyc wegle, na korzysc posilku przedtreningowego otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj [...]

Tuńczyk czy Makrela, to drogie rzeczy, a są inne zamienniki tego. Ogólnie nie jedz tuny częściej niż 2-3 razy w tygodniu.

zamieszczam tez ankiete :) NICK:  Pressya WIEK:  28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  miesiac ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 48 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 [...]

w kazdym posilku staram sie dostarczac 30-40g bialka 100-120g weglowodanow tluszczu jak najmniej staram sie jesc ryby przynajmniej raz dziennie (to sie tyczy obiadu)najczesciej tunczyk a z kcal to satram sie nie schodzic ponizej 3500 przewaznie tak do 4000 chce dobijac ogolnie chyba dobrze mysle???:P dzieki za szybka odpowiedz:)

tunczyk 2 max 3 razy w tygodniu

Generalnie powinieneś odkryć rozkosze spożywania tuńczyka i sera białego (ew. serek wiejski) - białko masz nie tylko w jajkach i kurczaku. A tak ser jak i tuńczyk jest łatwy do przenoszenia, jedzenia no i trawienia przede wszystkim! :) Także możesz nimi uzupełniać niedobory białka, oraz jeść wieczorem nie ryzykując zbędnych tłuszczy. No ale [...]

Węgli o jakieś 100 za dużo, białka troche więcej daj, 2,2-2,4grama na kg masy, tłuszcze koło 1,3-1,4grama na kg. Węgle na noc niee! tunczyk 2-3 x w tygodniu maksymalnie, rano daj jaja z owsianymi

tuńczyk 3 razy w tyg 200g ziemniaków to nie 200g kaszy ! chłopie ! przelicz

[...] 200g ryż 100g jogurt 330g PO TRENINGU ODRAZU MOZESZ ZJESC BANANA, W DOMU RYZ BIALY + MIESO/RYBA + EW. WARZYWA V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g MOZE BYC, IMO LEPIEJ SALATKA Z WARZYW + JAJO + CHLEB RAZOWY VI posiłek tuńczyk 150g LEPSZY TWAROG POLTLUSTY + TLUSZCZE + EW WARZYWA DO TEGO PIJ DUZO WODY 2-3l DZIENNIE Zdr.

[...] 100g /OK IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g / banan jeżeli już to bezpośrednio potreningu, zamiast jogurtu daj mieso V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g /OK, tylko daj więcej warzyw VI posiłek tuńczyk 150g / tuna od czasu do czasu może być, jeżeli już to dodaj oliwę, ale lepsze rozwiązanie to twaróg półtłusty

chyba ryby mial na mysli tunczyk stoi w miejscu

zapomnij o Xpand na razie.. po pierwsze to: Dieta: zacznij jeść zwiększ liczbe spożywanych kalorii ,ale dzięki dobremu odżwyczemu jedzeniu (ryże, kasze , piersi z kurczaka , tuńczyk itd. ,a nie np. pustych kalori (batony itd.) zajrzyj do działu odżywianie Trening: też zgłoś się do odpowiedniego działy na forum.. Kiedy będziesz widział że dieta [...]

dieta to 6-7 posilkow dziennie . na I sniadanie godz. 7:30 jem przewaznie ze 3 jajka do tego pomidorek jakas garsc orzechow na 2 sniadanie zwykle jakas rybka tunczyk czy łosoś takze z pomidorkiem , ogorkiem, brokulem, na 3 jem podobnie na obiadek jakas piers z kurczaczka na oliwie do tego warzywa na parze ;]]] potem jakies jablko po treningu jakis [...]

[...] puszki) do wyrzucenia, dodaj zdrowe tłuszcze do tego posiłku - Szynka z indyka - 40g (2 plasterki), Ser Gouda - 20g (1 plasterek) - do wyrzucenia, zamiast tego mięso/ryba - tuńczyk max 3x w tygodniu - do carbo dodaj odżywkę białkową, glukoza nie potrzebna już - w V posiłku daj naturalne źródło białka jak mięso/ryba, ww złożone, - do VI posiłku [...]

Białka Ci nie polecimy bo nie reklamujemy firm :) Jak wyżej Przemek mowił, suszona wołowina, tuńczyk z puszki lecz nie przesadzał bym, jajka gotowane na twardo też długo poleżą. Wafle ryżowe,orzechy, generalnie suche produkty. Owoce suszone, Bez długotrwałego gotowania to są makarony które zalewasz i pod przykryciem są gotowe po kilku minutach, [...]

1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 posiłek(obiad) -100 [...]

Tluste produkty wybrales. Poza tym to nienajlepsze zrodla bialka i WW. Przykladowe: zrodla WW: platki owsiane, kasze, ryz, makaron, pieczywo z pelnego przemialu, zrodla bialka: piersi kurczaka, wolowina, chuda wieprzowina, chudy twarog, jajka, tunczyk zrodla tluszczy: oliwa, orzechym nasiona, oleje np. lniany, ryby. ______ Kawosz [...]

Popraw tą dietę, bo jest skopana. Masz 2 x 100g oliwy z oliwek (ogólnie niemal 200g tłuszczu), a w ogólnym podsumowaniu 58g i piszesz, że jest ok. To samo tuńczyk. Jesz pół puszki i na drugi dzień resztę?

Za 300 zl ryz, kura, tunczyk i losos. Sorry nie ma zlituj, rzeczywistosc w polsce ciezka, ale jak nie masz kasy nie rob cyklu. Za 300 zl to ja obecnie max tydzien jem - ale siedze w tanim kraju, w Dublinie to by mi starczylo na 3 dni

[...] oliwa wrzuc warzywa i git 14.00-14.30 ryż około 50 g + piersi z kurczaka ile tego ryz??daj ze 100g(parabolicznego) dodaj oliwy i warzyw 18.00 (przed treningiem) sałatka z tuńczyka (tuńczyk + warzywka ) chleb razowy chleb zmien na kasze/ryz,dodaj oliwy i warzyw 19.00 trening 20.15 (po treningowy) ryż 50 g + pierś z kurczaka warzywa trochę oliwy [...]