muay thai plus silownia i zywienie

Witam wszystkich

Mam za soba dzis pierwszy trening muay thai. Od miesiaca wrocilam na silownie po 9 latach przerwy. Moj cel to wyrzezbic cialo jak rowniez przybrac na wadze (mam 7 kg niedowagi). Moglby mi ktos poradzic jak najlepiej ustawic sobie trening i zywienie? Muay thai bede trenowac okolo dwa razy w tygodniu i myslalam nad silownia 3 razy. Chcialabym zaplanowac cwiczenia na silowni pod MT tak by wyrobic sobie sile w miesniach. Zastanawiam sie tez jaki rodzaj diety zaplanowac pod moje cele. Dziekuje z gory za wszelkie porady! Pozdrawiam

zamieszczam tez ankiete :)

NICK:  Pressya
WIEK:  28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:  miesiac

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* 

WAGA CIAŁA: 48
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 46
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77

OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84

****CEL************************************************* 
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? 
Wyrzezbic cialo i zwiekszyc sile i wytrzymalosc

****STAN ZDROWIA***************************************** 

CHOROBY PRZEWLEKŁE:  brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: 
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:  brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?  tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?  nie

****PYTANIA DODATKOWE********************************** 

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:  nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)  nie

****DIETA************************************************* 
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – kurczak z ryzem, makarony , wyeliminowalam biale pieczywo. Dużo produktow mlecznych (jogurty, serki). Tunczyk, makrela.


Zmieniony przez - pressya w dniu 2015-11-28 20:40:46

Zacząłbym od jakiegoś łagodnego FBW lub nawet treningu obwodowego.

Przydałby się też opis treningu jaki wykonujesz, serie, ciężary jakimi operujesz oraz zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej. Dieta na pierwszy rzut oka wygląda mega kiepsko szczególnie "dużo serków i jogurtów" na tym "mięsa" nie zbudujesz :) Wrzuć też zrzut z potreningu jak wygląda Twoje dotychczasowe jedzenie :)

Do poczytania https://www.sfd.pl/Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

FBW nr 1 fajnie sie wpisuje, pozniej mozna kombinowac z wytrzymkami, https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Co do zywienia, na serkach ani sily ani wytrzymalosci nie zrobisz http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

powodzenia :)