tuńczyk w

to by wygladalo tak: Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 100g ryz brazowy 30g B:23 T:2 WW:20 193kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po [...]

[...] go przed około 2-1,5h przed treningiem i w/g artykułu Skalara lepiej ich unikać. Ale ok, spróbuje i zobacze jak będę się czuł w czasie treningu. W takim wypadku wymienie tuńczyk w oleju na tuńczyka w sosie własnym, a zredukowany tłuszcz uzupełnie w trzecim posiłku. Co do 4 posiłka to makaron na biały ryż i twaróg z szynką zastąpie cycem. [...]

[...] ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka) 17:00 ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka) 20:00 porcja Ultimate protein 22:00 tuńczyk w sosie własnym + jajko 2. Booster testosteronu chciałem wprowadzic ze wzgledu na regeneracje i to że nie jestem już najmłodszy. 3. Jaki stack? rozumiem że cos bez [...]

ogolnie nie wyglada zle ale: 1-brak warzyw 2-tunczyk w oleju przed tr zamien na 'w sosie wlasnym' 3-orzechy do sniadania?! 4-nie zaczynasz od deficytu bilans na zero 5-Ziemniaki nie sa najlepsze jako wegle po treningu. Daj kasze/makarony ciemne/ryz br Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mysle ze ze wzgledu na obecny brak hajsu nie [...]

Wzrost: 178 cm Waga:83 kg Cel:masa(jak najmniej tłuszczu) Staż :3,5 roku Posiłek 1 3 jaja całe 100g muscli 300ml mleka ,2%tłuszczu Razem B:37g W:90g T:25g Posiłek 2 Serek wiejski 200g chleb razowy 100g szynka z indyka 50 g słonecznik 30 g Razem B:44g W:61g T:29g Posiłek 3 Tuńczyk w oleju 130 g ogórki konserwowe 50g koncentrat pomidorowy [...]

lukasDG86 I. Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 300ml Białko 10g 390kcal B:28 T:16 WW:65 dodaj orzechy/pestki dyni II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: 24 W: 63 chleb zytni/razowy jak juz, ale na redukcji ww ogranicz tylko okolotreningowo, margaryne [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]

Witam! Wiek:16lat Waze: 68kg Wzrost: 182cm Znalazlem taka diete na pewnej stronie i chcialby sie dowiedziec czy daje sobie rade czy raczej kuleje :) 1 posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 posilek Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 posilek Chleb [...]

Wzrost 186 Waga 82kg Wiek 17lat Cel sportowy: masa zapotrzebowanie: 3255kcal tluszcz : 1,3g/kg ciala bialko : 2g wegle 5g dieta: na czczo 5g mono 1 posilek 3 jaja gotowane(180g) mleko 2% 250ml platki kukurydziane 80g jablko B:32g T:21 W:83 kcal:651 (trening) po treningu 5g mono 2 posilek(do 30min po treningu) potrawka z kurczaka(320g) ryz bialy [...]

witam! wklejam dietę do ewentualnych poprawek. Liczę na rday i wskazówki z góry thx!!! 1. matrix 5.0 30g b-20 t-1 w-2 2. makrela wędzona140g, chlebek wasa 20g, b-31 t-23 w-15 3. przed treningowy: pierś kuraka 200g, kasza grycz. 100g b-56 t-6 w-63 4. po treningu matrix + banan 5. pierś 200g, ryż biały 125g, fix 18g, groszek zielony 150g b-60 t-5 [...]

Witam. Mimo przeczytania sporej ilości tematów o odżywianiu dalej nie mam wystarczającej wiedzy aby ułożyć odpowiednią dietę. Kolega podesłał mi pewną dietę jednak chciałbym ją zmodyfikować. Moim celem jest masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Wiek: 17 lat Waga: 75kg Wzrost: 190cm Trening 4x w tyg. Dieta: 7:00 Platki owsiane [...]

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 100g B 25 / T 2 / W [...]

Wklejam poprawiona diete prosze o ocene cel: masa/siła zapotrzebowanie: 2125 kcal (wliczone plus 200 kcal) 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 180g B 38 / T 26 / W 56 609 kcal 2 posilek 11.00 wpc 30g orzechy włoskie 30g B 28 / T 21 / W 2 315 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 150g B 39 / T 4 / W 69 476 [...]

Wiek: 22lata Staż: 1,5 roku; Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek [...]

1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w [...]

Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]

[...] j.w. GODZINA PO TRENINGU 1. pierś z kurczaka 100g 2. ryż biały 150g 3. marchewka na parze 4. orzechy włoskie 5. banan PRZED SNEM 1. chleb razowy ze słonecznikiem 2. tuńczyk w sosie własnym 3. oliwa z oliwek Wyczytałem również w jednym wątku aby zaopatrzyć się w zestaw omega3 plus vit.chelaty, natomiast kalkulator Darkthorna pokazuje że z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 176,5 cm Typ budowy : Ekto Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3348 Kcal Białko : 130g Węglowodany : 310g Tłuszcze : 62g cel Masa Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć(plan treningowy mam ułożony)i właśnie znalazłem taką dietę i chciał bym żeby ktoś mi pomógł ją przerobić ponieważ jestem zielony w tych [...]

Witam, po mniej lub bardziej udanym okresie który poświęciłem na redukcje przyszedł czas na ponowną walkę o masę :) Poczyniłem niezbędne obliczenia i wygląda to następująco: Ogólne zapotrzebowanie Kalorie: 2746,4 Białko: 144 (2,0 na kg) Tłuszcze : 93,6 ( 1,3 na kg) Węglowodany : 332 (4,6 na kg) 8:00 - Jaja kurze Cale - Chleb żytni [...]

Witam chialbym o pomoc w ulepszeniu mojej diety, zaznacze ze jestem kompletnym amatorem co do ustalania diety a nizej podana propozycja to byla zlepka innych postow. Obecnie kupiłem BSN NO XPLODE 1025g CELL MASS 800g NITRIX 180tab Dawkowanie ktore znalazlem na forum: NITRIX - tylko w dni treningowe: rano na czczo i na pol godziny przed treningiem [...]