tuńczyk w

[...] 30g banan drugie śniadanie 90 g pierś z kury ryz 130 brokuł 100 obiad 90 g piers z kury ryz 130 brokuł 100 podwieczorek 90 g piers z kury ryz 130 brokuł 100 kolacja tuńczyk w sosie własnym 130 g do posiłków łyżka oliwy 3566 kcali 170 g białko, węgle 465 tłuszcz 114 Zacząłem z dietą wczoraj waga 85.5, lat 26 wzrost 185, wg rożnych [...]

[...] - płatki owsiane (100 g) na mleku - 3 jaja z chlebem razowym 2 śniadanie - 6 kanapek z kiełbasą krakowską suchą - porcja gainera Obiad - zupa (nigdy nie wiadomo jaka bedzie) - ryż biały - pierś z kurczaka (lub jakies inne mięsko) Po treningu - porcja gainera Następnie - ryż biały - pierś z kurczaka (lub tuńczyk) Kolacja - ser twarog z chlebem

witam i prosze o pomoc jestem ku szczytu desperacji wręcz. Otórz moj starz jest początkowy bo cwicze dopiero jakies 3 miesiące ale nie o to chodzi ze nie mam miesni bo to nie jest mozliwe w tak krotkim czasie. Lecz o to ze przytylem do wagi 65 i teraz od miesiąca stoje w miejscu ;( doradzcie mi co mam robic dodam ze w pracy spalam ok 3 tys kalorii [...]

Witam!!! czytajcie i poprawiajcie jak cos jest nie tak 24x58=1392 1392x0,9=1252 kcal Bialko 2g/kg , wegl;owodany nie wiecej niz 30g, reszte z tluszczy 1 posilek: ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 5g 194,45 kcal 2 posilek: naisona slonecznika 30g sledz swiezy 100g 250,8 kcal 3 posilek: jaja cale [...]

Powiecie mi czy dieta dobra?? Jak jakieś błędy w układaniu proszę o rade. POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 [...]

[...] (100) B: 31,9 W: 124 T: 6,6 III posiłek (15-16) pierś z kurczaka (150g) ryż (100) sałatka z warzyw oliwa z oliwek (20) B: 38 W: 68 T: 25,8 IV posiłek (potreningowy ok 20-21) pierś z kurczaka (150g) 5 ziemniaki (400g) sałatka z warzyw B: 38 W: 68 T: 5,8 V posiłek (22:30-24) tuńczyk w sosie własnym B: 36 W: 0 T: 0,9 Razem: B: 184,1 W: 339,1 T: 69,1

[...] po bcaa 6. 15.00 ryż/makaron/ziemniaki/kasza + kurczak/ryba/wołowina/wieprzowina + surówka + omega3 + witaminy i mineraly z olimpu 7. 17.30 sledź/makrela/jajka gotowane/tuńczyk 8. 20.00 twaróg + oliwa/jogurt + maganez lub serek wiejski + magnez zanim zacznę liczyć konkretne zapotrzebowaie i proporcje btw chciałbym wiedziec czy wlaściwie [...]

[...] + oliwa z oliwek 4. Bezpośrednio po siłce 1 banan + BCAA 5. Potreningowy : ryż/makaron/kasza + cyc/ryba/wołowina + warzywa na patelnie/pokrojony pomidor + rzodkiewa ALBO tuńczyk w sosie własnym + chleb razowy (doradźcie która opcja lepsza) 6. Przed snem twaróg/serek wiejski/białko na bazie kaziny (Night Protein?) PO kazdym treningu silowym [...]

[...] w czkole czegoś porządnego) 12.35 150g orzechów, 3 banany 15.30 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 30-40g oleju lnianego, warzywa TRENING 18.30 70g Mass XXL 19.00 tuńczyk 120g, 3 jajka, 2 kanapki ciemnego chleba, 2 banany 22.00 250g twarogu chudego, 20g masła orzechowego, jabłko (miksuję z nim twaróg) W sumie wyszło mi : B : 289g T : [...]

Witam, mam 19 lat mam 183 wzrostu waze 76 kg cwicze na silowni prawie 1 rok mam takie pytanie- zamierzam rozpoczac diete aby przybrac na masie. Oto dieta jaka zamierzam stosowac: Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - [...]

Dzien treningowy Rano 1. Mleko 2% 250ml 2. Płatki owsiane 80g W szkole 1. Ryż 50g 2. Jogurt 150g 3. Chleb 150g 4. Szynka 30g 5. Banan 120g Przed treningiem 1. Makaron 100g 2. Twaróg 80g Po treningu 1. Ryż 100g 2. Pierś z kurczaka 120g Wieczorem 1. Tuńczyk w wodzie 130g 2. 1 jajko na twardo 55g 3. Chleb 50g B 140g T 70g (moze i wiecej bo nie [...]

[...] Co sadzicie o mojej diecie: 6:50 jabłko 7:10 płatki owsiane z mlekiem 0% 10:00 Bułka pełnoziarnista z jajkiem gotowanym i warzywkami 12:00 kurczak z warzywami 15:00 tuńczyk z pomidorami i oliwą z oliwek 18:00 Gotowane kabanosy z kurczaka i surówka Pierwsza 2 to właściwie jeden posiłek, ale po zjedzeniu jabłka chcę trochę odczekać. W dni [...]

Jednak nie bede robil zadnej redukcji. Ulozylem sobie diete, ktora ma na celu utrzymanie wagi albo ewentualne minimalne sie jej zmniejszenie. 7:30 Sniadanie -100g platków owsianych na mleku -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 [...]

[...] klasa wagowa l jakieś 350g 2 kromki chleba razowego posiłek 3 14:00 ryż biały 200g gotowana pierś z kurczaka 150g godzina 16:00 TRENING posiłek 4 17:30 gainer 75g(300kcal) tuńczyk w puszcze w kawałku w sosie własnym 150g 2 kromki chleba razowego posiłek 5 21:30 oliwa z oliwek 10g twaróg chudy kostka 250g suma kalorii 3400 trochę ponad 2g białka [...]

Witam moja dietka to: Śniedanie 100g platki owsiane 20 g rodzynki mleko0,5% 300g 10g orzechy 2 jaja cale Drugie sniadanie 2 bulki grahamki ser gouda 50 g jakies warzywko pomidor,salata czy cos i owoc Obiad kasza gryczana 100 g piers kurczaka 100g salatka warzywna jaka mama mi przygotuje Przedtreningowy 200g mleka 30 g miodu ( miodzio z wlasnych [...]

Cel:masa miesniowa + sila Waga:78 Wzrots :176 Wiek :18 1 7:00 Mleko 0,5% / 500g Platki owsiane / 70g Rodzynki suszone / 50g Orzechy Wloskie / 30g b:32 t:27 ww:102 kcal:786 2 10:00-12:00 Pomidor / 100g Ogorek / 100 g Oliwa z oliwek / 10g Twarog chudy / 70 Szynka z indyka / 50g kukurydza konserwowa / 70g b:25 t:12 ww:20 kcal 295 3 15:00 Piers z [...]

[...] 160 gram brokul na parze/ szparagow/ lub 100 g kukurydzy/ 1,5-tora pomidora łącznie w trzech posiłkach posiłek 5 kostka sera połtłustego posiłek 6 sałatka (mieszanka sałat) tuńczyk w sosie własnym 130 g 20 ml oliwy z oliwek 100 g kukurydzy 3 paluszki krabowe trenuje 3-4 razy w tygodniu i po kazdym siłowym łykam bcaa i ide biegac 30 minut w [...]

[...] co Posilek 3 ale warzyw mniejsza porcja - 100g b- 40 t- 3,3 w- 45,5 kcal- 360 Posiłek 5 (tylko w dni treningowe) twaróg chudy 150 g b-30 t-0,8 w-5 kcal-100 Posiłek 6 tuńczyk w wodzie 150 g b-32 t-1,8 w-0 kcal- 145 W dni trenigowe - 6 posilkow - 1700 kcal Do tego w dni treningowe 50 gram WPC po treningu W dni nie treningowe - 5 posilkow - [...]

[...] opinie i jakąś konkretną pomoc w jej ulepszeniu :) rano mleko/kefir(200ml) płatki górskie (50g) owoce, głównie truskawki, brzoskwinie, arbuz ok 100-200g przedpołudnie tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g przed treningiem makaron durum (50g) filet z kurczaka (150g) [...]

[...] Bialka WPC Siłownia 14:20 - 15:40 IV Posiłek 16:00 (Po Treningowy) • Gainer 100g + 30g Bialka WPC V Posiłek 1 18:00 • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) VI Posiłek 20:00 • makaron dwujajeczny (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) VII Posiłek 22:00 • tuńczyk w oleju (130g) • pomidor (100g) 23:00 Sen