1) Na silownie chodze od okolo trzech lat ale z przerwami. Obecnie od okolo pol roku systematycznie. 2) Trenowalem: Poniedzialek Klatka - Sztanga lawka prosta (3serie * 10 powtorzen), w jeden tydzien skosna w gore (3*10) a w drugi w doł (3*10), rozpietki (3*10), wyciskanie hantelek (3*10) Biceps - Na stojaco (3*10), Hantelki na siedzaca (3*10), [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]
2 omlety, ew. 2 jajka przyrzadzone w inny sposob. Kanapka z szynka / wywal tą kanapke, daj np platki owsiane i dorzuc ze 2 jajka. Z czego robisz te omlety ?? SNIADANIE 2 ( SZKOLA)- czyli zarcie na zimno jakies. Banan Kanapka z szynka + ew. serkiem topionym jakis jogurt sojowy? banana racej bym stąd wywalil,ale poniewaz jestes ekto to moglby [...]
- 7:20 wywal bule daj platki owsiane - 11:30 zamien na ciemne pieczywo - 14:30 jak musi niech tak zostanie - 17:30 ryz brazowy i piersi -20:00 - 20:30 tunczyk albo ser bialy (samo bialko na noc) a tak w ogoleto oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozdziel to na 5, 6 posilkow, odejmij deficyt to tak wedlug mnie, ale niech sie wypowiedza starzy [...]
[...] -> to jest takie masło, bez palmowego, soli oraz cukru. Może zostać, czy faktycznie poszukać czegoś z migdałów? Jeśli chodzi o wędzone ryby to czy tuńczyk z puchy może być na stałe włączony? Jeśli nie to co zamiast niego do makaronu i warzyw? Za dużo nabiału, czyli zmniejszyć ilość (np. zamiast całej kostki twarogu dać [...]
Dieta jest m/w ok Proporcjie bialek, tluszczy i weglowodanow sa wmiare ok Mam tylko drobne uwagi, ktore mozesz uwzglednic w dalszych modyfikacjiach: Podam ci rozklad bialek/tluszczy/weglowodanow w kazdym twoim posilku 1)17/8/74 2)16/23/52 3)20/11/79 4)15/3/30 5)27/9/77 6)8/11/81 7)23/11/43 Odrazu widac, ze w posilku nr 6 jest malo bialka - [...]
no wlasnie jest oponka :/ Z dieta to jest tak, ze nie mam za bardzo mozliwosci sobie sam gotowac, ale staram sie jesc to co trzeba, czyli np w szkole chleb razowy + poledwica, salata, ser zolty. pije prawie tylko wode niegazowana. W domu w dni treningowe silowe staram sie jesc na obiad przed treningfiem ryz z kurczakiem, po to samo ( kurczaka [...]
Omega-3, może być pod postacią jakichś kapsułek/tabletek? Do jakiego poziomu zwiększyć tłuszcze? Jakie ryby najlepiej włączyć do diety? Makrela/tuńczyk? Tak żeby nie było też zbyt drogo... zdrowe żarcie niestety dużo kosztuje :( I jeszcze jedno pytanie. Zasadą jest, że ww spożywamy w pierwszym posiłku i w posiłkach okołotreningowych (nie mówię o [...]
[...] Suszone owoce Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 3. 2 ŚNIADANIE Jogurt naturalny bez cukru Filiżanka rozmrożonych truskawek Kilka orzechów 4 PRZED EWENTUALNYM TRENINGIEM Ryba tuńczyk z puszki w sosie własnym Kasza Kus kus Ewentualna siłownia - znajduje się na drodze z pracy do przedszkola – byłaby możliwość +/- godziny dziennie od [...]
W 1 posiłku za dużo białka, organizm tyle nie wchłonie. W 2. Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu/ zmieniaj z świeżymi, mrożonymi rybami. W 4. Też za dużo białka.
dzięki Chong staram się jeść dużo mięsa jeśli to tylko możliwe, ryby np. tuńczyk ma dużo białka, chyba najwięcej z ryb. Ale przyznasz że łatwiej do szkoły wziąć sobie koktail z białek mleka itp. szybsze przygotowanie i wogóle.. Białko sojowe w czystej postaci można kupiś w spożywczym? p.s chong może jestem głupi ale powiedz mi dlaczego archeolog?? [...]
[...] (skład posiłku) 1. ok. godz. 6:00 - 40/20/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie) OK 2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) JAK RYŻ TO BRĄZOWY JAK MAKARON TO DURUM LUB RAZOWY TUŃCZYKA STARAJ SIĘ CZĘSTO NIE STOSOWAĆ [...]
Jadłospis dostosowujesz pod siebie. Produkty również dobierasz, tak żeby było Ci wygodnie i smacznie, w dodatku jadłospis wygląda ok, lecz jest to strasznie monotonne żywienie, głównie kurczak i oliwa z oliwek, masz bogaty wachlarz składników odżywczych do wyboru. Zapewne nie wliczałeś warzywa, to fundament żywienia. Podobnie z owocami. Dla [...]
[...] ( w naszym menu zawsze jest nacisk na warzywa które uwielbiam, ryby, mieso,makarony. PRACA 16:00 4 Posilek ( Przerwa w pracy 19:00) - ( piers,makaron, ryba )+ ryz , warzywa Lub ( tuńczyk +ryz +2 jaja + warzywa ) orzechy włoskie 5 posilek 22:30 razowiec olej lniany warzywa serek wiejski teraz tak wrzuć to do dziennika posiłków i oblicz