Znalazłem też takie coś, różnicę w kaloriach widać z tą poprzednią co wstawiłem, ale zależy mi po prostu na dobraniu jak najlepszej dzięki czemu efekty przyjdą szybciej 1 posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 3 posiłek Ryż brązowy 100g Szynka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patrząc na Wasze uwagi... musiałbym - w posiłku 2 lub 3 dodać mięso - może być też tuńczyk w sosie własnym? - BCAA kupić w tabletkach i jeść 1 przed 1 po - Kupić Carbo i spożywać po posiłku - możecie polecić coś konkretnego? jakąś nazwę ze sklepu sklep.sd.pl - oliwe zastąpić tabletkami - świetna opcja :) Przyznam szczerze, że od gotowania staram [...]
Posiłki na jutro: - I Posiłek: Placek K** (banan + odrobina jogurtu) Oliwa z oliwy B 39 T 29 W 89 Kalorie 789 - II Posiłek: Tuńczyk w wodzie Płatki owsiane surowe papryka Tran B 45 T 14 W 65 Kalorie 588 - III Posiłek (przed treningiem): Mięso z piersi indyka bez skóry ryż brazowy salatka z pomidora , papryki i łyżki oleju lnianego garść Migdałów B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciemne pieczywo, kasza gryczana ciemna, ryż ciemny, makaron żytni, otręby owsiane (mleko tylko 0,5%), Białko: Gotowany/pieczony kurczak/indyk, jajka, twaróg chudy, czasem tuńczyk w sosie własnym czy serek wiejski lekki, Tłuszcze: Oliwa z oliwek, pestki z dyni, orzechy włoskie itp, biorę też omega 3 (jeśli to ma tu jakieś znaczenie). [...]
Ryby kazdego rodzaju, w poislkach okolotreningowych najlepiej chude jak np.panga/mintaj/tunczyk, w ciagu dnia losos/makrela itp. CO do gramow, zalezy jak bilans tego wymaga.. ale Okolo: Jaja od 2, piersi kurzcaka gdzies min. 80-100g. Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-11-25 13:52:31
[...] potem węgli a na koniec tłuszczy. np 120/90/40 przykładowy jadłospis: 1: 2 jaja na łyżeczce oliwy plus kromka razowca z szynką plus Cappuchino (8:00) 2: jabłko (10:00) 3: tuńczyk w sosie własnym (150g) plus kromka razowca z serem żółtym (12:00) 4: pierś z kurczaka(200g) plus ryż (50g) plus warzywka(15:00) 5: twaróg półtłusty(100g) plus ser [...]
Dzieki za odpowiedz obliques ! zapotrzebowanie obliczylem wedlug wzoru ,z linkow podwieszonych tj. 24*100(waga)=2400*1,2(wspolczynik aktywnosci)=2880 kcal -tam pisze rzeby uciac jeszcze 300 ,ale na razie nic nie ucinalem. A co do bialka i wegli zrobie jak radzisz,czyli po dodaniu bialka i ucieciu wegli moze tak zostac? 1.posilek Jaja kurze całe 2 [...]
[...] z groszkiem ( 100g )/j.w. IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g)/ok . ser twarogowy (100g)/chude mięso/ryba . pomidor (100g)/tutaj zbedny V Posiłek . tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )/w sosie własnym . pomidor (100g)/ok Rybę daj po treningu, a tutaj ser twarogowy W diecie kompletny brak tłuszczy ilośc poszczególnych [...]
[...] jak wracam do domu to nie rzucam sie na inne jedzenie tylko od razu mam gotowe)/ ryba z brazowym ryzem i warzywami 478kcal B/T/W 27,49/27,41/68,17 Poobiad: Makrela wędzona/ tuńczyk w wodzie/ sardynki ok 100g + warzywa 223kcal B/T/W 20,7/15,5/0 15g migdałów 86,55kcal B/T/W 3/7,8/1,14 Kolacja: Twaróg półtłusty z rzodkiewkami 247,08kcal B/T/W [...]
A to moja dieta. W koncu sie zmusilem i przepisalem Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 [...]
[...] do jajecznicy z 4 jajek. Daje: 509kcal B 33 W 1,8 T 41,5 chleb tutaj już wywaliłam, chyba że go zjem po krótkiej przerwie +30g orzechów włoskich 3. II POSIŁEK tuńczyk w sosie własnym (nie wiem ile ma puszka – opcjonalnie 100g) 107kcal B 23 W 0 T 0,6 białko jajka 83,4kcal B 7,5 W 0,4 T 5,8 180kcal B 30,5 W 0,4 T 4,6 + [...]