tuńczyk w

HC Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: [...]

1. Dodalem oliwy 2. Zmniejszylem ilosc wegli, przeczytaj post wyzej od twojego 3. Bialko obnize do 100g przy 2,3,4 posilku 4. Dokupie jakies suple z vitaminami, 6 bananow, jablka itp potrafie dziennie zjesc 5. Przeczytaj dokladnie, nie jest tunczyk stalym elementem diety, jest tez cyc 3-4x w tyg :)) , raz tunczyk raz cyc, raz ryz raz makaron, zeby [...]

witam dzis wrociłem do prawdziwego treningu silowego a tak to wygladało trening Klatka i biceps 1)Wyciskanie w poziomie sztangą 4 serie 1x12x40kg,1x10x50kg,1x8x60kg,1x6x70kg 2)Wyciskanie skos głową w górę sztanga 4 serie 2x12x40kg, 2x10x50kg 3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg 4)Serie łączone rozpiętki [...]

[...] się Ale cieszy mnie to, że trening daje popalić i wzystko porządnie czuć. Dieta 1. Owsiane z mlekiem + 3x razowy z twarogiem 2. 8x razowy z szynką, shake jajeczny (3 jajka+cynamon) 3. Ryż + kurak 4. Razowy + tuńczyk, mix suszonych owoców 5. Serek wiejski Jakoś i tak mi za mało tego wychodzi Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-01-15 16:11:45

Lukasz dziekuje, za Twoje uwagi i sugestie! W kwestii skrobi, nie bylam zupelnie swiadoma, ze ryz tez ja zawiera %-). Kiedy jem paraboliczny, wszystko jest ok, ale ostatnio kupilam krotko-pelnoziarnisty i moj brzuch juz niefajnie na niego reaguje, choc jak na ryze pelnoziarniste za ktorymi nie przepadam, okazal sie calkiem smaczny. Z pewnoscia mam [...]

Dzien 1 Posiłek 1 - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa Posiłek 2 - Kasza - piers - (warzywa) Posiłek 3 - ryż - piers Posiłek 4 - Ryż brązowy - tunczyk / zamiennie z inną rybą - Warzywa - Orzechy laskowe Posiłek 5 - twaróg - Warzywa / + oliwa z oliwek Dzien 2 Posiłek 1 - Płatki owsiane z mlekiem - [...]

To sie do tego HIIT`a tak zastosuje: Rowerek 5min rozgrzewka 15sek szybko / 30sek wolno 5xrazy 5min ochlodzenia HMmm to chyba BCAA kupic nie musze, mam wystarczajaco bialka z odzywek i produktow naturalnych. Chociasz przez ostatnie dni bardzo biednie umnie ze zrodlem bialka... W prawie kazdym posilku daje odzywke bo niemialem serkow ani jaj itp. [...]

niedziela (dzień 24) ...sniadanko Trening: Plecy: - wioslo 4x tydz1: 12x50/10x55/8x57,5/6x57,5kg tydz2: 12x55/10x57,5/8x60/8x62,5kg tydz3: 12x57,5/10x60/8x62,5/8x65kg tydz4: 12x60/10x62,5/8x65/6x67,5kg - sciaganie drazka do szyii 4x tydz1: 12xpoziom 10/10x12/8x13/8x14 tydz2: 12xpoziom 12/10x13/8x14/6x14 tydz3: 12xpoziom 12/10x14/8x14/8x14 [...]

[...] makaron. nO a przykldowy dzien jedzenia to mam taki : 1 - serek twarogowy z powidłami, kakao i bułka :D 2 - kurczak z ryzem i sok pomaranczowy i jeszcze jakiez warzywo 3 - tuńczyk, bułka i sok 4 - jajka, z chlebem i sok 5 - serek wiejski i bulka i kakao :D no i generalnie nie jest źle ;). na czyms takim mozna dojsx do 130 -150 g białka [...]

Co jakiś czas robię sobie miskę paszy :) Podstawowe składniki to: ryż, tuńczyk i kukurydza. Jako dodatek do przełamania smaku dodaję ogórek konserwowy. Czasem dodaję jeszcze jajko albo majonez. Powoli zaczyna mi sie nudzić ten smak. Zastanawiam sie co by do tego jeszcze dodac ? Podpowiecie cos ? [...]

[...] na 3: ryż 60g indyk 200g kurczak 100g ziemniaki 120g jajko mąka gryczana 40g owies 20g masło 4g TRENING 3. iso whey 15g + część posiłku 2 4. Reszta posiłku nr 2 5. jajko tuńczyk 100g oliwa 5g + warzywa + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski Część posiłku nr 2 http://imageshack.com/scaled/800x600/853/uxcj.jpg [...]

[...] jabłko 70g banan 40g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 260g masło 3g TRENING 3. ryż 40g ziemniaki 120g indyk 140g 4. Reszta posiłku nr 2 5. jajko tuńczyk 100g oliwa 5g + warzywa + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano przed aero: Thermo Lizzer 1 porcja [...]

[...] 450g (1x opakowanie) pierś z indyka/kurczaka/ryba (łosoś,dorada,makrela) z patelni grillowej. kolacja (posiłek po treningowy): 2x kromki pełnoziarnistego pieczywa 1x puszka tuńczyka łyżeczka majonezu garść szpinaku plasterek pomidora jabłko Wtorek: (węgle generalnie i tylko z owoców i warzyw) śniadanie: (znowu z przewagą białka i tłuszczu nad [...]

[...] go nie robiłam. mam nadzieję , że moja technika jakoś mocno nie kuleje 40kgx15 40kgx15 45kgx15 45kgx14 45kgx12 1. płatki owsiane , jajka, ogórki ,papryka 2. płatki owsiane, tuńczyk, ogórki trenining 3. mąka razowa, jajka (zdjęcie) 4. łosoś , fasolka szparagowa , orzechy {zdjęcie) 5. twaróg, oliwa , kapusta pekińska, pomidor posiłek nr 3 posiłek [...]

[...] celu więc nie mozesz tego lekceważyć, chciałabym bys jadła możliwie jak najwięcej ryb pełnomorskich - świeżych jako swojego źródła białka (dorsz, szproty, sardynki, łosoś, tuńczyk, śledź...), dziennie prosze koniecznie pół kilo kapusty, brokuła lub innych krzyżowych warzyw, na stałe do diety wprowadź rzeżuchę wywal z diety chleb (chyba ze [...]

[...] Tak ogólnie to widzę że przesadziłam z węglami i znów za mało tłuszczy. Tak poza tym, będę musiała koniecznie (!!) dorzucić ryby do diety :). Na pewno makrelę wędzoną. A tuńczyk z puchy może być raz w tygodniu ? Z treningu zaczęłam od zestawu A od Obli + 20 minut rowerku stacjonarnego. Wklejam dokładnie cały trening:): Trenowane części [...]

[...] ranią me serce :'-( Liczy się smak! :-P BPL wybrzydza, dla mnie jest git \-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-03 19:29:27 Dziękuję za aprobatę 8-) Strzelam że tuńczyk z jajkiem, narzekali że nie ma fotek a teraz wybrzydają %-) Jajecznica z tuńczykiem |-) Z mniejszą ilością tuńczyka byłoby lepiej, ale co ja zrobię z resztą ryby? [...]

[...] tej kawie i tłuszczu - pewnie za szybko po sobie to wszystko spożyłem, ale nie było wyjścia) trening; kanapka z dżemem + szklanka mleka; brązowy ryż (2/3 woreczka), marchew, tuńczyk, odrobina MCT (bo inny do tego potreningowego chyba się nie nadaje? tak Simonidas?); sałatka warzywna, brązowy ryż (1/3 woreczka), 2 jajka, łyk tranu kolacja - twaróg [...]

[...] otręby, mleko 2%, morele suszone, jaja, pomidor, ogórek 2. Razowiec, makrela wędzona, ogórek 3. Sałatka -> kapusta włoska, papryka żółta i czerwona, pomidor, ogórek, tuńczyk, 2 łyżki jogurtu naturalnego; jabłko 4. Pierś i udko z kurczaka, ryż biały, surówka z czerwonej kapusty i jakieś jeszcze 2 inne 5. Razowiec, makrela wędzona, ogórek [...]

[...] IE SPOZYWAC POSTAW NA RYZ 18:30 - 19:15 TRENING zaraz po: - 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie //wystarczy gainer - dlaczego? -gainer 80g Kolacja 20:00 - tuńczyk //daj tutaj warzywa - ryż NA MOJE LEPSZYM ROZWIZANIEM BYLO BY WRZUCIC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY! SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI [...]