Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Libos pytając o dni nietreningowe nie było problemu z kolanem.A wracjąc do twojego pytanie to ekto.

Witam , mogłby mi ktos powiedziec jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? Widzę niektórzy sobie obliczają , a nastętpnie dobierają posiłki... Nie mam za bardzo czasu żeby przeglądac 160 stron każdą po kolei... Byłbym wdzięczny za pomoc.

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

nie sugerój się że tytuł brzmi "w sztukach walki", jest ładnie prosto czytelnie wytłumaczone jak obliczyć zapotrzebowanie wyliczć ilość b/tł/ww i dobrać odpowiednie produkty

Użyłem "dziennik posiłków vitalmax 4,21",aby wyliczyć dzienne zapotrzebowanie.Po wklepaniu potrzebnych danych otrzymałem wynik 2400 kcal(1,7g białka,2g tłuszczu,3,6g węglowodanów).Jak wy to widzicie?(Dodam,że jest to podobno dieta dla 61 kg ektomorfika)

ja bym dobił 2g białka i bodbił węgle do 5-7g ekto potrzebuje dużoo kalorii sam wiem po sobie :) spróbój zacząć od 3000kcal

Śniadanie I: płatki owsiane i ser twarogowy pół tłusty
Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty
Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniaki i mizeria
Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk
gain bolic x2 przed i po treningu
Posiłek po treningowy:makaron
Kolacja: jajecznica

Możecie poprawić dietę,napisać czego brakuje,a czego jest za dużo i czy skład posiłków o danej porze jest właściwy?Z góry dzięki



Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-06-23 21:53:56

Obiliczyłem sobie ze potrzebuje
B-512kcal
T-748
W-431
ogol 2986kcal.

Teraz pytanie czy przy trenowaniu pilki noznej dieta ktorą planuje storzyć oraz treningi na silce beda sie koligowaly? tj duzy wysilek na treningach pilku + mecz raz na tydzien?

musisz wszystkie trening dodać do aktywności aby zgodziły ci się kcal. Ważne jest też określenie jasno priorytetów bo będąc piłkarzem nie wytrenujesz zbyt dużej masy mięśniowej, bo nie będzie ona optymalna dla twojej dyscypliny sportowej :)

Śniadanie I: płatki owsiane i ser twarogowy pół tłusty
Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty
Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniaki i mizeria
Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk
gain bolic x2 przed i po treningu
Posiłek po treningowy:makaron
Kolacja: jajecznica

Procent składnika w diecie: ww 59%,białko 24%,tłuszcze 17%
Stosunek kalorii:ww 49%,białko 20%,tłuszcze 31%
na kg masy ciała wychodzi:3 g białka,2,1g tłuszczów i aż 7,5 g ww

Możecie poprawić dietę,napisać czego brakuje,a czego jest za dużo i czy skład posiłków o danej porze jest właściwy?Z góry dzięki.

Qazar w wolnej chwili spójrz na dietę:D

Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-06-25 10:52:11

Więcej mięsa, mniej sera :) Po treningu do makaronu dodaj mięso!!! jajecznice przesuń na śniadanie a na kolacje może być ser z razowcem i warzywami :)