Proszę o poradę i ocenę

Witam. Zarejestrowałem się na forum z myślą, że mi pomożecie/doradzicie co mam robić. Przez ostatnie 2 miesiące jadłem zdrowo.
Śniadanie: owsianka na mleku + orzechy laskowe, ślonecznik rodzynki lub jajecznica.
posiłek 2: kanapki z razowym, wedlina z indyka, warzywo lub serek wiejski+tunczyk
Posiłek 3: warzywa gotowane(mieszanka warzywna mrozona) + pierś z kurczaka

Posiłek 4: to samo co w posiłku 3 + 50g ryzu

Kolacja: twaróg z jogurtem naturalnym + szczypior

Między 3 a 4 posiłkiem od czasu do czasu pobiegałem na bieżni. Inne zajęcia moje to jazda rowerem, piłka nożna.
I tłuszczu troche nazbierałem. Waga nie idzie w górę tylko poziom bf%. I mam takie pytanie czy mam to zredukować(obniżyć węgle do minimum-1,5g/kg masy ciała) czy masować? Zaznaczam że mam szerokie biodra i beznadziejnie to wszystko wygląda. W łąpie też chudzina- 30cm) w pasie 84 udo 55cm.
Teraz kupiłem hantle i będę ćwiczył w domu. (plan sobie ułoże, myślalem o split lub hst) Prosze o porady. Oto moje zdjęcia:

http://zapodaj.net/fdaf15318dbf.jpg.html

http://zapodaj.net/622cf80bd32d.jpg.html

http://zapodaj.net/082bfb6769e8.jpg.html


Zmieniony przez - Hedsonn w dniu 2009-06-30 12:35:13

Masz podobną budowe do mojej co do diety zaglądnij do działu odżywianie i tam poradź sie kogoś. I oczywiscie do tego pożądny trening samymi hantlami za wiele nie zdziałasz

Zmieniony przez - Steelhand w dniu 2009-06-30 12:43:33

Dietę ułożę jak będę wiedział czy mam redukować czy masować. A hantlami dużo można zdziałać(rozpiętki, wyciskanie, sztrugsy) wszystkie podstawowe ćwiczenia

Tragicznie nie jest, same hantle to za mało, najlepiej jakbyś mógł zapisać się na siłownie.

Siłownia odpada. Nie moge pogodzić diety z siłownią dlatego powoli robię siłkę u siebie. Jak pieniądze wpadną do ręki to kupuje ławeczkę i sztangę. Dobra ale nie taki jest temat. Mam masować czy redukować tłuszcz?

jak zredukujesz to suchar będzie z Ciebie.. ćwicz ale dołóż do tego hardkorowy trening na brzuch i wystarczy. Jak zredukujesz to wieszak na ubrania będziesz

masówka ale rozsądna zeby cie zbytnio nie zalało;]

HAHA wieszak;D. 2,2 białka 1,2 tłuszczy i 3,2 ww bedzie dobre?(wg. dziennika vitalmax)

Coś takiego na początek da rade?
2,2b 1,2t 3,2ww 2100kcal([65kg*24h*1,2]=1872kcal+128kcal na początek)
Śniadanie:
2 jajka na miękko(150g)
Płatki owsiane(60g)
Mleko (250g)
Orzechy laskowe (15g)
Słonecznik(20g)
Rodzynki(15g)
Posiłek 2:
Chleb razowy (100g)
Wędlina(80g)
Pomidor(100g)
Słonecznik(15g)
Posiłek 3:
Pierś (100g)/tuńczyk
Warzywa(300g)
Ryż(50g)
Oliwa(10g)
TRENING SIŁOWY + aeroby
Posiłek 4:
Ryż (50g)
Warzywa(200g)
Pierś (100g)
Kolacja:
Ser biały(100g)
Jogurt natural. (50g)
Szczypior(15g)


Zmieniony przez - Hedsonn w dniu 2009-06-30 13:31:10

Zmieniony przez - Hedsonn w dniu 2009-06-30 13:41:56