Wafle ryżowe i glukoza

A co byś mi polecił za białeczko?

Pozdrawiam
-----------
::wymagaj dużo od siebie, mało od świata::

jakiekolwiek wolnowchlanialne (jaja, ser chudy, tunczyk, mieso, ovopol)

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Wlasnie a ile tego bialka? Slyszalem ze kazdy rodzaj tluszczu po treningu powoduje zatrzymanie insuliny, a to jest niekorzystne, wiec powinno byc to na pewno pozywienie bez tluszczu (mleko 0%, tunczyk - tylko nie wiem ile)

Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady
Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

zaleznie od wagi i spozycia wokolotreningowego ale wartosc okolo 20-40g jest tutaj odpowiednim optimum dla 98% z nas
dowidzenia na dzisiaj

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

kanarek,czegos tu nie kumam,powiedz mi dlaczego sugerujesz zaraz po treningu brac bialko,ktore nawet mimo porcji glukozy,zostanie tylko wykorzystane jako material enrgetyczny,a nie jako budulec
skad ten pomysl,chetenie zobacze jakiegos linka,jak sie mozesz podeprzec czy cos lub chociaz wytlumaczyc to raz
a dwa wlasnie nie wiem co lepiej brac glukoze czy wafle,lecz i tak zostane chyba przy waflach bo maja znacznie lepszy ig,a to ze sie dluzej konsumuja to az tak bez przesady,wiadomo,ze ciut dluzej,ale pamietajmy,ze to cukry

"But I,being poor,have only my dreams,
I have spread my dreams under your feet,
Tread softly,because you tread on my dreams"

kanarek,czegos tu nie kumam,powiedz mi dlaczego sugerujesz zaraz po treningu brac bialko,ktore nawet mimo porcji glukozy,zostanie tylko
JAK TO TYLKO ??? ORGANIZM WYKORZYSTA GLUKOZE JAKO DOSTARCZCIELA GLIKOGENU, FUKTOZE JAKO OSZUKANIE (UZUPELNIENIE GLIKOGENU W WATROBIE) I BIALKO - ABY ZAPEWNIC STALY I WOLNY DOSTEP AMINOKWASOW Z KRWI DO MIESNI PRZED TRENINGIEM NAJLEPSZYM ROZWIAZANIEM JEST PORCJA GLUKOZY (ok.~30g) Z BIALKIEM SZYBKOWCHLANIALNYM (NP SERWATKA) LUB AMINOKWASAMI TAK AZEBY JUZ W TRAKCIE TRENIGU (JAK I PO NIM TEZ) AMINOKWSAY BYLY DOSTEPNE

wykorzystane jako material enrgetyczny,a nie jako budulec
SKAD TE INFORMACJE ?

skad ten pomysl,chetenie zobacze jakiegos linka,jak sie mozesz podeprzec czy cos lub chociaz wytlumaczyc to raz
POSZUKAM CZEGOS ODPWIEDNIEGO MOZE BYC PO ANGIELSKU ?

a dwa wlasnie nie wiem co lepiej brac glukoze czy wafle,lecz i tak zostane chyba przy waflach bo maja znacznie lepszy ig,a to ze sie dluzej konsumuja to az tak bez przesady,wiadomo,ze ciut dluzej,ale pamietajmy,ze to cukry
HMM A JAKI IG MAJA WAFLE ? PRZEPRASZAM ALE NIEPAMIETAM
Z MOICH INFORMACJI WYNIKA ZE WYZNACZNIK IG MOWI NAM ILE PODNIESIE SIE POZIOM CUKRU WE KRWI W STOSUNKU WLASNIE DO SAMEJ GLUKOZY (POPRAW MNIE JESLI SIE MYLE ) KTORA JEST TUTAJ WZORCEM I POSIADA INDEKS = 100.
GLUKOZA TAKZE (JAK I MATLODEKSTRYNY NP) JEST IDEALNYM WYJSCIEM JAKO ZE PRZECHODZI BEZPOSREDNIO DO KOMOREK MIESNIOWYCH UZUPELNIAJAC GLIKOGEN.
PODOBNIE ZRESZTA (O ILE MNIE PAMIEC NIE MYLI) JAK MALTODEKSTRYNY
NIE ZNAM SIE NA WAFLACH - NIGDY SIE NIMI NAWET NIE INTERESOWALEM... TAK WIEC NIE MOGE SIE WYPOWIADAC ZA DUZO NA ICH TEMAT. ALE CHETNIE UZUPELNIE INFORMACJE - TAK WIEC PROSZE O INFO NA TEN TEMAT JESLI MOGLBYS

POZDRAWIAM


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

aha,dzieki kanarek
tzn mowisz,zeby po treningu brac fruktoze celem "oszukania"watraby by nie sciagala glikogenu-dobrze rozumiem?czyli wnioskuje,ze ta fruktoza ma jakies takie wlasciwosci,tak?i w jakiej postaci ja przyjmowac?mozna nabyc jako jakis proszek czy w postaci owocu czy jak tam?

co do tego bialka przed i po treningu to teraz skumalem ten rownomierny naplyw aminokwasow,a to info o tym,ze bialko po treningu stanie sie tylko forma pozyskania energii to wydaje mi sie,ze b.obnizony poziom cukru mimo zaaplikowania porcji glukozy w tak krotkim czasie i tak bialko bedzie chcial organizm na drodze neoglukoziny(czy jakos tam tak)zamienic w duzej mierze na glukoze,tak mi sie jakos wydaje dziwnie

co do wafli to ponoc maja one IG=133,wiem ze to troche dziwne,ale ponoc tak wysoki wskaznik opiera sie na sposobie wyrobu tych produktow i obrobce ryzu ponoc,dziwne,ale niby 133,pisal np o tym si2uiel w tym poscie w p.8 np https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 

spoko,materialy po angielsku mi nie przeszkodza,ale nie szukaj,bo wierze na slowo,a i tak jestes zapracowany,tylko jak cos jeszcze mozesz na ten temat powiedziec,to bede wdzieczny

"But I,being poor,have only my dreams,
I have spread my dreams under your feet,
Tread softly,because you tread on my dreams"

Panowie,a nie lepiej zjeśc białko woln owchłanialne przed treningiem,a szybkowchłanialne po nim z glukozą??Bo coś kręcicie.
Białko wolnowchłanialne będzie dobrym rozwiązaniem przed treningiem (niewielka ilość) wraz z dużą ilością weglowodanów.Białko potreningowe powinno zostać szybko dostarczone do organizmu,a jak wiadomo równiez,posiłek złożony z białka i węglowodanów prostych maksymalizuje wydzielanie insuliny.
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

jezeli mówi się o białku szybkowchłanialnym przed tr.ok.30min to tylko serwatka inne nie ma sensu,a jak już wolnowchłanialne przed tr.to standardowy posiłek 1,5h przed tr.(kasza gryczana + kurczak)
oczywiście taka suplementacja przed szybko po tr.wolnowchłanialne białko wymaga dwóch rodzaji protein (srewatka i kazeina lub jakieś białko jajeczne lub miesznka tych dwóch)
xl

sa znane mi 2 szkoly tego zjawiska:
albo posilek bogaty w weglowodany zlozone i wolnowchlanialne bialko (tradycyjna szkola) ok. 1h przed treningiem oraz porcja glukozy z np serwatka (tak seroko polecana wszedzie i rzez Cibie o ile dobrze pamietam tez choc oczywiscie nie mowie ze jest zla - bo jest ok)

lub nowa szkola (bardziej naukowa) bialko szybkowchlanialne z porcja glukozy (insulina<-->transporter) ok. 20min przed jako ze bialko to bedzie dostepne juz w trakcie treningu w krwioobiegu, a zaraz po treningu glukoza (i niewielka ilosc fruktozy, choc nadal przeszukuje zrodla na ten temat chcoc wiekszosc skalania mnie do myslenia wlasnie w ten sposob) oraz bialko wolnowchlanialne jako ze w tym czasie w krioobiegu beda dostepne jeszcze aminokwasy przetreningowe a ta dawka (potreningowa) zapewniamy sobie stala wolna podaz aminokwasow do miesni (po trenigu). Nastepny posilek - ok. 2 godziny po tej potreningowej suplementacji.

W starej szkole - nastepny posilek 0 jemy okolo do 60min po zakonczeniu treningu i powieninen byc on bogaty w weglowodany zlozone oraz pelnwartosciowe bialko - wiec z mojej analizy wynika ze obie szkoly sa poprawne jako ze i tutaj zapewniamy stala dawke aminokwasow z krwi do miesni
chcoc jestem bardziej za nowa szkola i taka stosuje jako ze a. swieza porcja aminokwasow jest dostepna juz w trakcie treningu b.glukoza+fruktoza (badz carbo) ma swietne dzialanie jesli chodzi o tak wazne uzupelnianie glikogenu po treningu c. naukowo jest bardziej odpowiednia (nie przyczepcie sie prosze ) praktycznie tez (nie tylko w moim przypadlku chco wiem jak trudno to ocenic) d. bardziej mi "lezy"

nie namawiam nikogo do stosowania TYLKO JEDNEJ Z TYCH DROG (choc mogliscie sie tak zasugerowac wczesniejszymi moimi wypowiedziami za co sory ) ale raczej pokazuje ze jesttakze inne wyjscie niz tradycyjne - a to ma podsatwy zarowno naukowe jak i praktyczne

pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.