trening na siłowni

[...] wzroście 178 cm. Ćwiczę 3x w tygodniu na domowej siłowni (do dyspozycji ławka, modlitewnik, bieżnia)od 6 miesięcy bez żadnych suplementów. Chciałbym poprosić o jakiś konkretny trening, aby nabrać sylwetkę i spalić tłuszcz z brzucha (robiłem a6w) oraz o propozycje diety. http://i46.tinypic.com/rbmwlz.jpg http://i47.tinypic.com/2f0f2g5.jpg[/IMG

[...] 180 cm wzrostu waga 88 kg. Obecnie jestem na redukcji. Jem 4 posiłki dziennie 60 proc białka 30 proc węgli 10 proc tłuszczów. Ze supli stosuje spalacz (przed posiłkiem i treningiem) oraz bcaa (przed treningiem). Trening 4 razy w tygodniu w godzinach 20.30-22.30 w tym aeroby. Chciałbym się dowiedzieć odnośne suplementacji białkowej po [...]

Witam otóż chciał bym abyście mi pomogli, gdyż szukam treningu najbardziej pasującego dla mn... No ale nie moge nic znaleźć pomożecie ? Otóż mam 15 lat Waga 67kg No i mam małą siłe bo podniose maks ale na raz 50kg... No i teraz szukam treningu który pomoże mi z siła i z wyglądem sylwetki. Tak żeby biceps plecy i wgl były widoczne efekty tak że [...]

witam Jestem na redukcji - dietka ckd. Kiedy wykonywac trening aerobowy w dniu, ktorym mam trening silowy? Bo na silce nie ma rowerkow, a do domu mam z 10 minut drogi... Czy bedzie dobrze, jesli po silowni wypije koktajl bialkowy i po przyjsciu usiade na rower i bede jechal 30-40 minut? czy tez lepiej nic po silce nie jesc bailkowego tylko [...]

Właśnie wróciłem z siłowni po pierwszym dniu, w którym zastosowałem trening z książki Arnold Edukacja kulturysty. Stosował go ktoś??? Wygląda tak: poniedziałek i czwartek NOGI przysiad ze sztangą 12 8 8 8 6 wyprosty nóg 5x12 uginania leżąc na brzuchu 5x10-8 wspięcia 5x15 KLATKA wyciskanie płaska 12 10 8 8 6 rozpiętki 5x10 BRZUCH skłony koło 150 [...]

[...] ktore moge wykonywac to:uginanie nog w stawach kolanowych na maszynie, prostowanie nog w stawach kolanowych na maszynie,wykroki, przysiad na jednej nodze. Według mnie trening powinien wygladac tak: 3 serie na czworoglowy, 3 serie na dwuglowy, lydki np. wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu 3 serie i taki trening 3 razy w tyg. [...]

Witam, chodzi o to ze kupilem sobie mono i jedna rzecz mnie zastanawia, chodzi mi o porcje potreningowa gdyz sparawa wyglada tak, wiadomo ide na trening (silka w piwnicy) i po treningu ubieram ciuchy i ide bigac +/- 30 min wracam rozciaganie,prysznic i posilek po treningowy i teraz chodzi o to czy porcja mono potreningowa brac zaraz po silowni a [...]

[...] doswiadczenia:2m-c deca+meta (deca 100mg/tydz., meta pierwsze 3tyg. 30mg/ed) minal juz ponad rok od tego cyklu. cel cyklu: masa+jakosc stan zdrowia: bd jesli chodzi o trening ktory wykonuje teraz to raczej nic powaznego... 3 dni w tyg, cwicze w domu, mam dostep do profesjonalnej silowni kolo domu jednak poki co wystarcza mi moj maly zestaw [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10/10/8 Dzien 2 Nogi i barki (cwiczone w ten dzien do nie mam zadnych maszyn na nogi a przysiadow nie bede robisz bo na skolioze trening około 1h pozniej baba wywala z siłowni!) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 3.Unoszenie sztangielek w [...]

Witam! Chcialbym sie dowiedzieć od osob które ćwiczą systemem MASS od Michaila jakie jest wasze zdanie i odczucia z (po)treningu? Ja wiec moze zaczne: Po treningu MASS Split 3 dniowym. Moje odczucia po cwiczeniu klatki bicepsa i tricepsa sa takie ze w porownaniu do mojego poprzedniego [...]

Siema Po rocznej przerwie od siłowni mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Wcześniej staż 3 lata, były 2 cykle SAA i dieta masowa - w szczycie formy 97 kg przy 183cm 44 biceps, pas ok 84. Po przewie wiadomo - masa spadła i oscyluje w granicach 92/93kg, łapa chuda ~ 40cm, w pasie 10cm więcej i ogólne otłuszczenie. Kilka tygodniu na sucho i co później? Nie [...]

Witam. Z góry przepraszam, jeśli zacząłem temat nie tam gdzie trzeba. Jestem na tym forum od dzisiaj, więc proszę o wyrozumiałość. Szukam fachowej porady odnośnie diety i treningów z powodu sporej nadwagi. Nie mam raczej dostępu do profesjonalnej siłowni. U siebie w domu mam jak narazie ławeczkę, gryf prosty, sztangielki i rowerek stacjonarny. Mam [...]

[...] (a to wymaga solidnego przygotowania, a że za niedługo wakacje, to nie będę miał z tym problemu). Szukałem wszędzie odpowiedzi na to pytanie - znalazłem tylko program treningowy dla rozgrywającego, no ale niestety to nie to. Mógłby ktoś (doświadczony) podzielić się swoimi wskazówkami? Moje parametry: 190cm, 74kg, budowa atletyczna, 17lat, [...]

[...] wiele rzeczy tak jak należy i teraz mi powychodziło parę kontuzji. Nie chce rezygnować z siłowni i teraz pytanie brzmi: Czy fizjoterapeuta jest w stanie mi ułożyć taki trening żebym wiedział jak i które mieśnie ćwiczyć żeby tego typu sytuacje się nie powtarzały?? Czy musi być bardzo dobry fizjoterapeuta? U nas w mieście jest taki jeden i [...]

[...] mi styłu łopatki, jestem cięki w tali... i chciałbym przytyć i mieć nawet dobrą sylwetke. Z tyciem mam ciężko albo zamalo jem( jem coś takiego: rano 2 kromki chleba, w szkole kanapki, w domu obiad, i kolacje). Ocencie to i powiedzcie czy jak ułoże sobie diete i dobry trening to, czy przytyje? Wiek: 16 lat Waga: 57 kg Wzrost: 171 cm Pozdrawiam :D

Witam, w tym roku kończę 31 lat i ostatnio naszła mnie myśl żeby spróbować rozpocząć treningi MMA. Akurat w moim mieście w jednym klubie prowadzone są zajęcia w dogodnych dla mnie godzinach i skłoniło mnie to do przemyśleń na ten temat. Czy jest sens w ogóle się za to brać w tym wieku? Oczywiście nie mam zamiaru rozpoczynać kariery zawodowej, [...]

Witam ! mam pytanie czy trening z własnym ciężarem ciała (rozmaite kombinacje i ciężkie formy ćwiczeń cos ''ala'' http://jaramsie.pl/2i4yjpv_ajwfc4#postbox cos w podobie jak tylko dam rade ćwiczyc w podobny sposób ) wpływa dobrze na sporty walki np.zapasy, boks, mma i czy jest lepszy od tych niż ćwiczenia wielostawowe przy użyciu sprzętu z [...]

Witam wszystkich, zaczolem chodzic na silownie okolo miesiac temu. Problem polega na tym ze nie mam pojecia jaka diete sotosowac (czytalem duzo artykulow) jaki trening zastosowac i na jaka budowe w mojej sytuacji trenowac. Informacje o mnie - Waze 64kg, mam 180cm wysokosci, jestem bardzo chudy (nieznam obwodow klatki ani bicepsa) w pasie mam 80cm. [...]

Witam Powórciłem do siłowni po jakichś 10 latach ćwiczę od maja 2011 lecz potem była przerwa na wakacje i powrót we wrześniu na silownie ćwiczę 3 razy w tygodniu trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]

[...] Tym razem odwiedzimy Szczecin i pięć tamtejszych siłowni. W trakcie promocji będziecie mieli okazję przetestować nasze produkty, a także skonsultować się w zakresie treningu i suplementacji z naszym Przedstawicielem Handlowym - Adrianem, który również w tym czasie będzie prowadził trening. Warto dodać, że Adrian aktywnie udziela się na [...]