trening na siłowni

jak wyżej, 3 razy w tygodniu FBW, ale dodalbym w dni wolne od siłowni treningi aerobowe, poszukaj info na forum o tym. poza tym przyspieszenie przemiany materii poprzez częstsze i mniejsze objętościowo posiłki, optymalnie 5-6 posiłków o stałych porach. Trening który zapodałeś sobie daruj, jesteś jeszcze za mało zaawansowany. co do diety i [...]

siłownia miażdży w powodzeniu odchudzania hiit i aeroby razem wzięte. Szkoda że masz uprzedzenie do siłowni bo to piękna sprawa w wielu aspektach. Można wykonywać trening siłowy również w domu bez obciążeń. Organizm o wiele dłużej adopotuje się do HIITU, a i można w zasadzie z sesji na sesje urozmaicać jego wykonywanie, więc da napewno lepsze [...]

robie 2 x dziennie ciezkie treningi + robota i sie dziwisz że sie wykańczasz? chłopie przy ciężkiej robocie trening siłowy 3-4 razy w tygodniu a nie 2x dziennie! Zrób sobie 10 dni przerwy od siłowni i zacznij normalny plan, do tego kup BCAA potreningowo i ZMA na noc

[...] poswiecac wiecej uwagi a co tobie nikt nie poswiecil? Tak masz rację zawal go ankietami itp. duperelami to po k..we to jest zrobione ?? po co sa eksperci po co dieta i trening jesli zakladasz ze 3/4 to pajace to tych 3 po 2 latach wezmie koksy bo nikt im nie nawalil duperelow na temat myslenia. a nie wiedza z podworka i z piwnicznej [...]

Na ten problem to się przeważnie patrzy z drugiej strony.... że trening siłowy poprawia wyniki biegowe :] niemniej jednak mozna tez powiedziec ze treningi np. spinterskie zwiekszają wyniki przy testach w warunkach siłowni ;]

Lepiej złączyć to w jeden trening. Skoro Masz dostęp do siłowni to trenuj na niej.

nie lubię ogolnie siłowni wole sie po meczyc na drązku i w ogole wydaje mi sie ze jest lepszy efekt ale jezeli złacze w jeden trening to wtedy nie odoczna miesnie a slyszale ze msuza jeden dzien odpoczac;)

Ja wynosze pojedynczo w plecaku z siłowni w centrum handlowym....tylko trzeba ostrożnie i max jeden talerz na trening żeby sie nie kapneli.... A nie wiecie jak możnaby było taki atlas cichaczem wynieść ;)

Dzięki za odp . to mam trochę inne pytanie : Jakiś prosty ale skuteczny trening biegowy-sprinty (bez siłowni), chodzi mi o poprawę kilku sec ^^. Ostatnio na 400m miałem ok - 1,25 m co jest bardzo złym czasem ... Więc dzięki za porady , najlepiej jakieś ćwiczenia co do sprintów a ja sobie ułożę jakiś plan :D.

Zalezy co bedziesz robil na tej silowni. Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

3 lata i ważysz 55 kg to co Ty trenujesz na tej siłowni jogę? WTF Jeśli w takim okresie nie masz progresu na wadzę a wątpie byś startował z 40-45kg to znak że trening i dieta leżą i metka sama w sobie nic Ci nie da.

nie ma jako tako treningu na rzeźbe, wszystko zalezy od diety bo ona odgrywa tutaj kluczową rolę. IMO najlepszy trening będzie obwodowy 3-4x tydzień , w dni bez siłowni HIIT bądź aeroby + 1 dzień bez żadnego treningu.

Słuchaj po co Ci pobudzać apetyt jeśli z nim wszystko w porządku?! Poczytaj trochę w dziale ODŻYWIANIE (podwieszone posty) ułóż dietę daj ją do sprawdzenia, jeśli masz problem z dostarczeniem białka to dokup jakieś wpc albo mieszankę. Jeśli ćwiczysz na profesjonalnej siłowni i nic ci nie daje trening to go zmień lub w ogóle ułóż.

trening siowy wypala glikogen mięśniowy i wątrobowy, tak więc zaraz po siłowni aeroby są bardziej efektywne. Nic nie jedz. tylko wskakuj od razu na rowerek, albo bieżnię. Wypij trochę wody (ale bez przesady) i będzie git.

[...] skręcenie i mam leżeć z noga w górze ( odnośnie siłowni niestety wyleciało mi aby się zapytać). Trochę tak poleżałem i chodzić już spox mogę ale na siłke robić przysiady to się nie nadaje. Chce jak najszybciej wrócić do pełnego treningu ale żeby potem nie kuleć. Był ktos z was w takiej sytuacji? Po jakim czasie bezpiecznie wznowić trening?

ma odpocząć człowiek Regeneracja może być różna, np. tydzień wolnego, następnie wejście w nowy trening lub tydzień w którym pójdziemy na siłownię 2x i zrobimy lekki treing całego ciała... Inne konfiguracje też nie są złe (np. basen, biegi i rezygnacja z siłowni, zaleczenie kontuzji).

Na Twoim miejscu bym proponowałbym trening z własnym ciężarem ciała do 15/16 .Po osiągnięciu tego wieku możesz zacząć myslec o siłowni ;) i Nie zapomnij o diecie ;)

1. Wiek; 25 2. Waga 108 3. Wzrost; 183 4. Wymiary: - biceps; 42 - klatka; 126 - udo; 61 - talia; 105 5. staz; 3 lata 6. Dieta na "oko" napewno niczego nie brakuje(a nawet jest za duzo..:) 7. jeden cykl - deca i tesc(cypionat) 8. Trening 5 razy w tygodniu 9. cel; w miare mozliwosci sucha masa 10. ostani cykl ok 5mc temu trwał 16tyg 11. b/d 12. [...]

A ja myślę, że w tym wieku spokojnie możesz korzystać z siłowni. A bicepsa najlepiej powiększyć ćwicząc go. Tylko nie szalej na poczatku za bardzo. Trening FBW 3 x w tygodniu.

Ty już pokazałeś, że sprinter bez silowni wyglada, bo trening silowy na 4/5 powtorzen nie jest treningiem silowym. Koniec tematu. Masz swoje zdanie, ja swoje. Jeszcze jeden post w tym temacie w moim kierunku i odpoczywasz od forum.