[...] sprzętu z siłowni ani atmosfery na niej panującej. Teraz niestety powinieneś sporzywać co najmniej 300-500kcal więcej niż twoje zapotrzebowanie wynosi. Do tego porządny trening, z tego co czytam to jesteś bardzo wysoki. I to mi raczej na ektomorfa podchodzi. Najlepiej zarzucić porządną diete i obserwować reakcje ciała. Zycze góry mięsa.
Dodam tylko, że białko to dodatek do diety. Może ono okazać się zbędne Co do siłowni to poczytaj o systemie FBW. Na początek polecam 2-3 x / tydzień trening.
Za co ja sie biore to sie biore. Po prostu grzecznie ci napisalem ze sie kopnales z tym najszerszym grzbietu. A, i nie mowi sie doszlem tylko doszedlem. Ja sie wezme za trening a ty sie wez za gramatyke. A ja doszedlem do 230 kilo na lawie i mam w bicepsie 54 i waze 170. i to tylko na ogorkach konserwowych!!! bo nie mialem hajsu!! sam sobie [...]
[...] 2), szyneczka, jabłko 3 posiłek (obiad): tu już nie ma bardzo mam możliwość zaplanowania, ale standardowo troche ziemniaków, i jakieś mięsko *** TRENING *** 4 posiłek (potreningowy i tu prawdopodobnie już kolacja): 2-3 bułki, twaróg biały, pomidor, ser żółty i herbatka P.S.: A propo siłowni: niestety mam w "zaleceniach", iż nie mogę [...]
Szczerze to słyszę to od prawie co drugiej osoby na mojej siłowni. Jednak prawda jest taka ze po zagłębieniu się w szczegóły okazuje się ze jednak ta super dieta nie była taka idealna i trening rownież do bani :-)
nedvied w tym przypadku mylisz sie ze miesien poleci, nie musi wszystko zalezy nie tylko od diety choc jest bardzo wazna (jem tylko orientacyjnie), ale od zmiany treningu po cyklu i regeneracji. Po cyklu nie robie przerwy od silowni czy tez mniejszym ciezarem, jedynie zmieniam trening i normalnie jade na maxa dalej. Spadki wystepuja dlatego ze [...]
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_wave_loading_manifesto generalnie wszystko na temat masz w tym linku. Trenowałem kiedyś na jednej siłowni z gościem, który taki trening robił. Był zadowolony, ale twierdził że trzeba bardzo uważac na urazy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-01-27 12:32:42
[...] te ćwiczenia są raczej nastawione na zastąpienie lub uzupełnienie siłowni, zreszta sam tak napisałeś. Natomiast specyfika sztuk walki wymaga położenia większego nacisku na trening wytrzymałościowy, zamiast na siłowy, prawda? Więc może wydatne zmniejszenie obciązeń przy zwiększeniu tempa ćwiczeń i bez podziału na serie, wg zasad treningu [...]
[...] i silowni tluszcz idzie w dół. Na moim przykładzie. Do kwietnia pol roczna masa - jedzenie wszystkiego. Waga 84.5 pas 94cm. Aktualnie jestem w 4 tygodniu redukcji trening 4x silownia i tylko 3x bieg 20 min dieta okolo 500-600 mniej. Rezultat. Waga 81.5 a w pasie 90cm. Takze na poczatku ujemny bilans i jaki kolwiek sposob aktywności by [...]
W ta sobote kolejny trening Camp odbył sie w Krakowie w siłowni pierwszego oficjalnego mistrza Polski z 1977 roku w kategorii pow.178 cm-Jerzego Furmanka-kulturysty,aktora filmowego i mistrza wyciskania . Tez miałem okazje i przyjemność startowac w tych pierwszych mistrzostwach w tej samej kategorii-zajałem VI miejsce.... Kolejny Traning Camp w [...]
Ale trening siłowy przed treningiem bjj nie jest głupim pomysłem, gdyż ćwicząc siłowo przed treningiem bjj masz pewność,że elementy techniczne na treningu będziesz wykonywał właśnie dobrze technicznie,a nie będziesz ich robił siłowo,co z punktu widzenia bjj nie jest wskazane. Jednak skoro masz tyle dnia wolnych,to bez problemu można rozłożyć [...]
facet, właśnie ci ułożono dobry trening. Choć zamieniłbym kolejność: klatka barki+ ramiona Będzie lepsza regeneracja bo mam wątpliwości czy przy takim układzie uda się większości bywalców siłowni skupić na klacie. Ale PRZEDE WSZYSTKIM- ANKIETA!!! Chłopie bez informacji na Twój temat nic ci dalej nie doradzimy. Wypełnisz ANKIETĘ będą dodatkowe [...]
...Ławka, hantle, pompki, brzuszki, czyli biceps nogi i klata robię to systematycznie do tego 5x w tyg. trening sztuk walki. 2 miesiące temu na profesjonalnej siłowni a od miesiąca kupiłem i mam w domu. Tak więc już ogólnorozwojowy za mną i od miesiąca walę konkretnie i przy treningu muszę brac i diecie, oczywiście że bez treningu nie będę tego [...]
[...] doszłem bezo odżywek, bez diety (czasami nawet po siłowni niejadłem już cały dzień ),i nawet bez planu rozpisanego dopiero jak staneło na duzej na tych 35 to sie wziełem za trening, diete i odżywki i od razu w 2 miechy 3 cm przyszło w bicu i tera jest 38 :).Więc ty z pewnością możesz dojść bez odrzywek do 36 cm, ba do 36 nawtet 40 możesz mieć [...]
Jasne, że możesz ładnie wyglądać. Musisz ułozyć diete i wliczyć do bilansu Twoje treningi na basenie. A co do siłowni to polecałbym trening 2x w tygodniu. Bo inaczej bedzie kolidować z pływaniem. Chociaż nie wiem jak te treningi wyglądają, pisałes wyżej, że intensywne. joł.
Basen potraktowałbym jak odnowę biologiczną, a nie stricte trening. Skoro siłownia odpada to na Twoim miejscu zastąpiłbym basen, właśnie siłownią jeśli to kwestia braku czasu. Ale nie sądzę, że nie znajdziesz czasu na siłke. Mięśnie trochę wypełnią zwisy. Tak to jest jak ktoś się odchudza bez siłowni.
[...] to nie jest magiczny środek na którym się robi cykle,to tak jakbys jadła kurczaka,lub pił mleko.Samymi pompkami masy nie zbudujesz,jeśli nie masz dostępu do siłowni,polecam trening w domowych warunkach : http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html. I odwiedź koniecznie dział odzywianie i zapoznaj się z podstawami,bo pisząć "białko [...]
A tak z ciekawości jeszcze chciałbym spytać. Do siłowni zostało mi jeszcze około 3 miesiące więc czy przez ten czas mogę rozpocząć trening w domu na budowę masy mięśniowej? Czy chociażby na ulepszenie siły i ogólną rozbudowę. Jakieś rodzaje pompków, brzuszków, podciągania? Mam hantle 3 kg więc mogłyby posłużyć do danej czynności. Zmieniony przez - [...]
[...] po drugie ile ma trwac ten cykl masowo-silowy? czy twoj trener o tym wie?jezeli nie wie to powiedz mu o tym to napewno ci pomoze(zaproponuje cwiczenia potrzebne w judo,ulozy treningi judo pod twoj trening silowy itd,itd) raz w tygodniu silowni nic ci nie da.mysle ze conajmniej 2-3 razy plus sila na macie. kreatyna,carbo,bialko to takie minimum
Ok, dzięki ;) a jaki plan wedlug ciebie bylby najlepszy bo aktualnie cwicze najprostszy trzydniowy plan treningowy: 1 dzien- klatka, biceps, 2 dzien-plecy, triceps, 3 dzien- barki, nogi. Oprocz tego obowiazkowu po treningu 30 min aeroby. Oprocz silowni jezdze raz w tyg na basen i kiedy zrobi sie troszke cieplej mam zamiar jeszcze zaczac biegac. [...]
