[...] siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12x5 14x2.5 14x2.5 -Skullcrusher na ziemi hantlami 10x17.5 12x10kg - Prostowanie jednoracz z kablem 15x5 No trening już na pelnej p***zie, jestem w pełni zadowolony. ;-)) Przyjechały tez kafle do domu, Prezent dla żony tez doszedł toście pochwale Oraz dwa nowe torty już pod [...]
[...] 1) Pompki w podporze tyłem 10 x 2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7-8 x 9kg Corum prawda. Ciało mówi samo za siebie. Za dużo tych abs-ów. Dzisiaj odpuściłam zupełnie trening. Nie było sensu iść niezregenerowana do końca. Zarówno po treningu sobotnim jak i brzuch. Lekki spacer tylko. Z ciężkimi przysiadami nie mogę przeginać ze względu na [...]
Co do rozgrzewki -- tutaj--> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953-s2.html#post9 Plan jak najbardziej. Co do liczby powtórzeń to jak będzie dla ciebie dobrze--ja np. pracuję na większych ciężarach a mniej powtórzeń, ty z kolei zacznij najpierw taki zakres jaki podałeś wyżej 12/10/8 jest bardzo ok. Brzuch i [...]
Teraz lepiej to brzmi...:) Ogólnie ciezar miałeś troche mniejszy,bo jak bysmy się bawili w 2,5 kg , 5 kg pewnie trening trwał by jeszcze z 2 godziny dłuzej-A tak tylko ok 3:40...:) Bedą filmy z Waszymi podejściami-każdy będzie mógł sobie każdą metodę wypróbować w swojej siłowni i przekonać się jak to działa. 80 % na tych procentach,co Ty robiłeś [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 56 - DT Miał być dzień nietreningowy, cały w podróży, ale nie mogliśmy się oprzeć i odwiedziliśmy jedną z Krakowskich siłowni :-) Wyszedł z tego porządny trening :-) Nie ma to jak wspólna pasja... :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f5a1689eca4fff90157f5f8fa6d4b8.jpg TRENING: Trochę [...]
[...] dnia - Poniedziałek - 8:00 - 14;30 -> szkoła. Od razu po szkolę, udaję się na siłownie do kolegi 14:45 - 17:00 -> siłownia u kolegi. Od razu po siłowni, udaję się na trening piłki nożnej 18:00 - 20:00 -> trening piłki nożnej Od razu po piłce nożnej, idę do domu. Problem w tym, że mam do domu 7 km. 20:30 -> dom. Wtorek - 8:00 - 14;30 -> [...]
[...] dnia - Poniedziałek - 8:00 - 14;30 -> szkoła. Od razu po szkolę, udaję się na siłownie do kolegi 14:45 - 17:00 -> siłownia u kolegi. Od razu po siłowni, udaję się na trening piłki nożnej 18:00 - 20:00 -> trening piłki nożnej Od razu po piłce nożnej, idę do domu. Problem w tym, że mam do domu 7 km. 20:30 -> dom. Wtorek - 8:00 - 14;30 -> [...]
[...] + tric 19:00 Dzień 2: Plecy+bic+przedramie 19:00 Dzień 3: aikido 16:30 Dzień 4: Barki+ brzuch 19:00 Dzień 5: aikido 16:30 Dzień 6: Nogi 19:00 Dzień 7: Wolne siłownia 1 trening ok 1,30h aikido 1 trening ok 1h 5:30 dzwoni budzik 5:32 wyłanczam budzik i śpie dalej 6:00 wstaje i wykonuje poranne czynności 7:00 śniadanie: 80g płatków+200ml mleka [...]
[...] do klatki z hantlem 3x10 18 - 21kg 4. Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 +brzuch + 30 min cardio Nie chciało mi się iść na ten trening strasznie dzisiaj, najchętniej po pracy położyłabym się spać, ale zebrałam tyłek i poszłam.. Jak zwykle po przekroczeniu progu siłowni cudowny powrót sił i chęci ;-D [...]
Przyjęła i zrozumiałam. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, trucht w miejscu i "walka z cieniem". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650468065988436ab51cb00c38eb8829.png Uwagi do siłowni: - pochwaliłam się za wcześnie - dzisiaj jakiś spadek mocy ogólnie, - przysiad - zaczęło mnie łamać, a ruch wychodził raczej z przedniej części stopy niż z pięty, [...]
[...] :-) może złapiesz bakcyla i będziesz startować w kolejnych zawodach, a jak nie to i tak zawsze fajnie zbierać nowe doswiadczenia i próbować swych sił w różnych konkurencjach A tak w ogóle - 4 godziny treningu?! wychodziłas na własnych nogach z siłowni czy Cię Yeti wynosił? %-) Może kiedys trening drużynowy? };-) bo na tri to ja się nie piszę %-)
[...] ;) W końcu widzę efekty i z prawdziwą pogardą zaczynam patrzeć na tego loda w zamrażalniku (już bez tęsknoty!). Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni! DZIEŃ 17.06.2013 - treningowy - siłowy Czułam, że nie dałam z siebie wszystkiego, ale to ze względu na to, że siłownia, na której wczoraj byłam jest beznadziejna. Nie to, żebym szukała wymówek, [...]
[...] odpływ sił. Lało się ze mnie, jak w saunie. Ćwiczyłam wczoraj z zakwasami na udach (przód), dzisiaj już całe zakwaszone i ogólnie czuję taką słabość na całym ciele. Następny trening jutro. Zapisując się na siłownię dostałam godzinę treningu personalnego w pakiecie i jestem na niego umówiona na jutro. Przytuptam do gościa z moją rozpiską, poproszę [...]
[...] ciężko mi złapać w ogóle drążek przy sznurze gniotę palce Aero nie zdążyłam zrobić, zabrakło czasu. Dzisiaj był low power, od rana na uczelni, jeszcze spieszyłam się z treningiem, żeby zdążyć przed zamknięciem siłowni. W niektórych ćwiczeniach progres, w zabijającej serii x7 rozpiętek nie powalczyłam o więcej. Klatkę mam jeszcze zabitą po [...]
hej lee! niestety nie mogę tylko pomarzyć o morzu!!! co do treningów to jeśli mówimy o siłowni i od razu po siłowni idziesz np: na 40 minut aerobów lub 20min.interwału to ci się liczy jako jedna sesja treningowa,powiedzmy poranna a potem o ile jest moc wykonujesz jeszcze drugi trening wieczorem... chodziło mi o ogólny minimalny czas odpoczynku [...]
[...] Czyli jest 11-12kg na plusie co mnie cieszy. Wyniki silowe tez nie byly zle ale moga byc jeszcze lepsze. W poniedzialek powracam na silownie i rozpoczynam makrocykl treningowy, ktory bedzie trwal 30 tygodni. Przez miesiac czasu bedzie to trening dzielony jaki jest w/w poscie, w polowie sierpnia bede jechal na splicie dwudniowym w [...]
Dzisiaj znow trening z kolezanka, szkoda ze Knife nie mial okazji zobaczyc przysiadow zrobilem od 50kg do 90kg sztanga na barki po 10 razy, 90x9 tylko, a nigdy w zycu tego nie podnioslem, Marta dopingowala, Knife asekurowal wiec luz. na hantlach skonczylem na 43x4, ale wczensiej 25,31,37 x 10, natomiast kolezanka robila bary 10tkami hantlami po 10 [...]
Wysy moglbys napisc jakiej marki i ile kosztowaly cie ławka + stoja? wlasnie przerzucam sie z treningow w siłowni na trening w domu i jestem na etapie kompletowania sprzetu. Lawke chce kpic kelton i sotjaki tez. stojak chce kupic ten : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 a ławke taką:http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/286 [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
