trening na siłowni

[...] sport lub inne formy aktywności: właśnie zapisałam się na koszykówkę - raz w tygodniu 2h do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu (głównie Body Pump – zajęcia ze sztangami lub trening siłowy) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka z owocami lub muesli Co lubisz jeść na obiad: mięso, głównie z kurczaka, nie przepadam za rybą, ewentualnie [...]

[...] ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga ostatnio ruchoma ok.88-90(ostatnio, polecialo z 5) Wzrost 176 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) Powrot, calkowitym nowicjuszem w kwesti przerzucania zelastwa nie jestem, pol roku calkowitej przerwy, wczesniej SW Cel treningowy redukcja Do [...]

Witam, Po dłuższym okresie biernego przeglądania forum, po pewnych wahaniach, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Liczę, iż pomoże mi zachować systematyczność moich treningów oraz będzie dodatkową motywacją. Konstruktywna krytyka i porady mile widziane : ) O mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 190cm Waga: 94kg Wymiary: Pas: 96cm Udo: 66cm Łydka [...]

[...] łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu, cardio 1-2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron [...]

[...] Unoszenie hantli przoedem 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s Wyciskanie sztangielek w górę 4s Unoszenie Hantli w opadzie tułowia Szrugsy 4s ***Suplementy*** Kreatyna Dni treningowe: 5caps przed śniadaniem, 5caps po treningu Dni nietrenigowe: 5caps przed śniadaniem na czczo Bcaa Dni treningowe: 10g przed treningiem 10g po treningu Wpc [...]

[...] oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłownię,więc muszę trenować w domu.Bez sprzętu jest ciężko,jednakże z treningiem pleców jest inaczej,do ich solidnego treningu wystarczy tylko drążek,albo AŻ drążek.Czemu używam stwierdzenia aż??,otóż dlatego że wystarczy spojrzeć co się dzieje [...]

[...] lekka wiec smialo cwiczyc moge przed-zaczynam w poludnie codziennie.Jak dotad sledzac forum wymyslilem taki program Rano godzine po sniadaniu lekkie rozciaganie i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie [...]

Witam . Chciałem tutaj zamieszczać poszczególne etapy mojego treningu. Ten post nie ma informować nikogo, ani niczego polecać . Będę tutaj wrzucał moje poszczególne rozpiski, ponieważ komp mi szfankuje i trudno mi to połączyć w kupe. A kiedyś mi się to bardzo przydać może Trening nr 1=który ukończyłem w tym tygodniu TRENINGI ODBYWAJĄ SIĘ W [...]

[...] chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał następująco Pon - SW (rano rozciaganie dynamiczne, trening wieczorem) Wt - siłka (rozciąganie dynamiczne przed siłką, statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i [...]

[...] na mnie duze wrazenie, wydaje mi sie,ze trafilam na naprawde profesjonalne miejsce i mam nadzieje,ze uda mi sie otrzymac profesjonalna pomoc albo chociaz rade.Moj staz treningowy nie jest dlugi, bo okolo 4 miesiecy temu zaczelam chodzic na silownie, wydawalo mi sie,ze wiem co dla mnie dobre i ze wiem jak trenowac,ale chyba oszukiwalam sama [...]

[...] innego dnia Z tym ze na kazda partie zaledwie DWA cwiczenia ale 10 serii po 8-15 powtorzen(np. plaska plus rozpietki,przysiad plus dwoglowy itd) Oczywiscie brzuch po kazdym treningu 5 seri po 25 powtorzen i aero 3 razy w tyg(moze jakies interwaly)W TEJ KWESTII PROSZE SIE WYPOWIEDZIEC !!!! DIETA: I posiłek 120g płatków owsianych + 200ml [...]

[...] niz gdybym robil zwyczajowe przerwy 5min pomiedzy seriami, nie mialem problemow z brakiem sily czy technika (moze poza wznoszeniem prostych nog, ale to mi od paczatku w tym treningu Flexa nie pasowalo jako ostatnie cwiczenie). Czy dobrze rozplanowalem grupy miesniowe ? Poniedzialek - brzuch i biceps. Wtorek - klatka i triceps. Sroda - nogi. [...]

Witam. Chcialbym Was poprosic o pomoc przy ulozeniu treningu. Sprawa wyglada tak, ze przede wszystkim zalezy mi na poprawie jakosci gry w pilke nozna. Obecnie gram w lidze halowej (amatorskiej), przymierzam sie takze do powrotu do grania na trawie. Oprocz treningow pilkarskich bardzo doceniam sobie glebokie walory uczeszczania na silownie i staram [...]

Kiedyś było na SFD/BF -teraz lekka poprawka -już zamieściłem w blogu treningowym - 12 minut treningu który zmieni twoje życie w piekło No, ale do rzeczy. Oprócz jednorękiego mordercy (OPIS TRENINGU I FILM -> JEDNORĘKI MORDERCA AKA DUMBBELL CHALLENGE [...]

Prosze nie umieszczać komentarzy dopóki wszyscy uczestnicy testu(3 osoby) nie dadzą swojego pierwszego wpisu Witam w teście przedtreningówek firmy Hi-tec. Test ma na celu oddanie obiektywnej opini na temat 2 produktów jakimi są A.M.G oraz Stano fusion. Test trwać będzie minimum 30 dni a suplementy będą brane na zmiane. Nie jest to standardowy test [...]

[...] na skład ciała, w porównaniu do grupy spożywającej 1,8g białka. Celem obecnego randomizowanego badania było określenie, czy wysokie spożycie białka w połączeniu z ciężkim treningiem oporowym wpłynie na skład ciała, sprawność i zdrowie. A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition [...]

[...] instruktora, był dla mnie ciężki, ale nie mega męczący. Teraz po tych dwóch miesiącach czuje, że już czas na coś nowego i stąd moje pierwsze pytanie do Was czy znowu wziąć trening od instruktora czy może ćwiczyć któryś zestaw proponowany przez Was? Ja nie znam się na ćwiczeniach, więc nawet nie wiem czy zestaw ćwiczeń który obecnie robię jest [...]

[...] a nie stacjonarny) spala się dużo kalorii. Ale ja nie o tym pisze. Po prostu bardzo lubię jeździć na "góralu" i chce zachęcić do jazdy na rowerach. Czasem drogę traktuje jak trening i albo pedałuje seriami (bardzo intensywnie) lub non stop bez przerw. Rower daje ci większą niezależność niż autobus (poza zimą oczywiście). Roweru nie musisz [...]

[...] w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety :brak To w jakich ilościach chcę jeść: Czytałam artykuł i poszukałam podobnych dzienników treningowych do mojego (a raczej dziewczyn które mają podobne parametry) i zdecydowałam się na podstawę: 1800KCEL ww 150 b 120 t 80 Może być przy mojej wadze? Czy powinnam [...]

[...] chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał następująco Pon - SW (rano rozciaganie dynamiczne, trening wieczorem) Wt - siłka (rozciąganie dynamiczne przed siłką, statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu [...]