Z dawkowaniem w dni z silownia nie ma problemu, bo trenuje kolo 10:00, wiec po prostu pierwsza porcje bede bral po przebudzeniu a druga po treningu. Problem tkwi w dawkowaniu w dni, w ktorych nie jestem na silowni, ale mam trening bjj wieczorem - ok 20:00 zazwyczaj. Wtedy pierwsza porcja rano, druga przed treningiem na macie?
nie bardzo raz ze przedramie akurat pracuje gdy robisz bic(uchwyt),a dwa ze zamiast odpocząć by mieć siły na kolejną serie to Ty się dodatkowo zmeczysz. Jak trening jest za długi a masz te 2-minutowe przerwy tzn że za dużo robisz wklej tu swój plan a co do poprzednich wątpliwosci. Tak jak pisaliśmy wcześniej. Prawdopodobnie źle ćwiczysz na duze [...]
1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 111 cm -udo: 65 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: około 2,2 - 2,5g/kg -węglowodany: około 3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: 4 raz w tygodniu; 9. CEL CYKLU: Masa + Siła; 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE: 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 może więcej martwy ciag : - przysiad : - PYTANIE: jaka kuracja? czy 100 metki plus 10 ml deki w dziesięciu strzałach będzie dobre na początek? zależy mi na nabraniu siły żeby się zmotywować do dalszego treningu
głownie jezdze z pasji, celem mozna nazwac zdobywanie kondycji i bycie w "formie" przy jednoczesnym utrzymywaniu suchego miesnia bo nie chce cwiczyc na silowni juz w celu kulturystyki tylko sam dla siebie zeby po prostu miec rozbudowane nogi plecy itd :) i glownie nogi sa moim priorytetem ale nie biore jazdy na rowerze jako trening nog:)
TO TWOJE ZDANIE... CIEKAWR CZEMU TYLKIO NAWET NEI DALES SWOJEJ FOTKI JAK WYGLĄDASZ... WYOBRAZAM SOBIE BUHAHAHA... JA CWICZE 16 LAT TY CWICZYSZ 21 LAT ALE WYGLADASZ PEWNIE JAK POZAL SIĘ BOŻE HAHA poszukaj są w tchp cieniasku pokaz tą swoją pólkę z medalami 16 letni tyraczu _ twoją wiedze i kompleksy już znamy z tego i tego drugiego tematu %-) 1. [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 110kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: --- -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10-20kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
[...] lepiej byc nie dotrenowanym niz przetrenowanym, a jak chcesz to mozesz biegac 1-2 w tygodniu pamietaj zeby miec 1-2 dni wolne całkiem pytasz o cwiczenia siłowe, ale trening w klubie dobrze zrobiony powinnien cie zmeczyc siłowo, nie wiem czy trener podczas treningu prowadzi brzuszki, pompki, drązek itp chyba ze nie robi na treningu to po [...]
[...] więc jeśli zmęcze je na siłowni więcej, to obawiam się, że po prostu nie zdążą się zregenerować. Jeśli można to prosiłbym o ocenę punktu nr. 2 żebym wiedział jakby co, czy da to jakiś skutek (nie wiem, np. jeśli w przyszłości zaszłabym sytuacja, że nie miałbym czasu na trening, itd) chciałbym wiedzieć, czy mogę mieć takie rozwiązanie w zanadrzu.
To niestety prawda że tłuszczyk schodzi najwolniej tam gdzie przyrasta, ja mam typowo kobieca budowę - wąskie ramiona, szersze biodra ale pracuję nad górnymi partiami na siłowni by moja sylwetka stała sie bardziej proporcjonalna, mam nadzieję że trening ze zmiennym tętnem od 140 do 170maks. będzie równie efektywny jak ten ze stałym pulsem.
Generalnie powiem Ci tak - przy zachowanym nieznacznie ujemnym bilansie kalorycznym (nieco więcej kalorii spalanych niż zjadanych) niemal KAŻDY trening będzie przynosił efekty w postaci spalania tkanki tłuszczowej. W zależności jednak od intensywności treningu wieksza lub mniejsza część spalanych kalorii będzie pochodzić z tłuszczu. Z jednej [...]
Przez jakieś 2 mc ćwiczyłem na sporawym obciążeniu.. ćwiczyłem sztangielkami ale trochę poczytałem i stwierdziłem że taki trening nie jest dla mnie najlepszy (poza tym wykonywałem super serie). Teraz ćwiczę bez dodatkowego obciążenia tzn. robię (różnego rodzaju pompki, brzuszki, przysiady) itp. ale nie wiem czy to jest dobry trening abym [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: starałem sie jesc jak najwiecej wszystkiego co by mi pomoglo zbudowac mase (kurczak ryz itp) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl za soba na tesciu dlugim przez 4 mies 8. TRENING: 5 razy w [...]
[...] wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac 5x(12-10-8-6-6) / wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4 serie 8-12 pow. [...]
Tak, zakaz biegania przez dlugi czas, zakaz przeciazania stawu kolanowego. Mase miesniowa chyba mam, laczny staz na silowni to ponad 3 lata ( liczac lacznie bez przerw). Czyli sugerujesz, ze powinienem zmniejszyc liczbe powt. Czy zmienic caly trening?
Nogi i brzuch ćwiczę w zależności od samopoczucia. Gdy odczuwam zmęczenie dolnych partii, nie wykonuje na nie ćwiczeń. Odnośnie dynamiki. W moich treningach równie przewiduje ćwiczenia, by zwiększyć "moc". Jednakże obecnie skupiam się na przybraniu 2-3kg mięśnia. Następnie ok. kwietnia będę zastanawiał się nad wycinką i poprawą dynamiki lub jeżeli [...]
[...] na lawce. Zazwyczaj ukladane majá makrocykle na cale 10-12 tygodni, i trenujá nalezycie do samych zawodów z nieco zmniejszoná objétosciá treningu w ostatnich 2 tygodniach przed zawodami. Czésc z naszych zawodników jest czlonkami kadry i wyjezdzajá na kilka najwiékszych imprez wiéc [...]
masz topic "trening na koksie" gdzie koksy zamieszczaja swoje treningi,co preferuja czego nie i jak z cala reszta swoje rady i spostrzerzenia zdrowia btw mala waga przy tym wzroscie 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]
Doping w wieku 30+
