[...] Bardzo uprzejmi, wspomagający, aleje.. ćwiczenia RDL nie znali. Powiedzieli też, żewszytskie panie chodzą na siłownię, aby schudnąc wiec proponują mi, żebym na kolejny trening ubrała się w grubą bluzę z kapturem. Jak tylko o tym pomyslę, już się duszę:-( Bardzo zaciekawiła ich piłka. Pokazałam jak można ćwiczyć brzuszki. Kilku spróbowało, [...]
[...] Pompki 15x/10x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebc4f671876a4daf97714aabc5930442.png Zrobiłam jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ale na aero brakło czasu. :-( Traktuje to jako trening także testowy, więc będzie następnym razem musowo. Między seriami robiłam jakieś 30, max 60s przerwy. Ogólnie cięęężżżko było, bo fatalnie mnie bolało wszystko%-) po [...]
15.12.14 DZIEŃ 7 Juuż tydzień. 8-) A ja zamiast "świętować" na siłowni, siedzę nad nudną jak flaki z olejem książką z historii prawa na jutrzejsze koło. ;-) Dzisiaj w nocy nawet mi się już śniło, że ćwiczyłam. %-) Trening będzie jutro, dzisiaj DNT. +ćwiczenia od Obli, HIM, HAM Pomiary: [...]
[...] max powtórzen plus do tego cwiczenia na brzuch z A6W i np jakies cwiczenia hantla około 12kg(na bisepca i trisepsa) to pomoze cos w redukcji czy tylko to strata czasu?bo trening bede chiał zaczac na siłowni jak najszybciej ale nie wiem jak zdrowie pozwoli;/ a i jeszcze czy ta dieta jest w miare ok czy nie? teraz juz nie zalezy mi zeby sie [...]
[...] nie byłem na siłowni, dziś dopiero zacząłem normalnie jeść, powód ? choroba .... Gardło, kaszel, katar, osłabienie, czyli tradycja. Myślę że już jutro zrobię jakiś delikatny trening, albo w niedziele. Nie myślcie sobie że zamierzałem zakończyć tutaj swoją przygode z dziennikiem, nic z tych rzeczy. Plany na najbliższy okres to około 5 tygodni [...]
[...] wiem skad taka rozbieznosc w dzialaniu w porownaniu do poprzedniej porcji, wtedy bylo w sam raz a teraz "wystrzeliło" mnie tak ze za bardzo ogarnac tego nie moglem, moc na treningu straszna ale nie lubie az tak mocnych wrazen na silowni, suple pw maja pomóc mi kiedy mam slabszy dzien a po tym czulem sie jakbym na impreze mial isc a nie na [...]
[...] kims sie opiera bo pozniej to juz w zaleznosci na jakim poziomie jestesmy, sami sobie wszystko dopasowujac. Widzac co najlepiej i jak dziala. Pozdrawiam Przez pierwszy rok treningów ćwiczyłem podobnie jak Ty i wydawało mi się, że to na mnie działa ;-) Trening 5 razy w tygodniu, każda partia osobno, po 4-5 ćwiczeń minimum. Wiele osób mi [...]
w sumie tak, teraz mam treningi : poniedziałek: biegi ok.50 minut, po dwóch posiłkach siłownia wtorek- vt środa- jak poniedziałek czwartek- siłownia piątek- jak poniedziałek sobota- jak poniedziałek niedziela- wolne i o ile poniedziałek, wtorek mam energii dużo, to od środy jest ciężko, nie tyle fizycznie, co po prostu odczuwam mocne ciągoty do [...]
[...] w pochyleniu i podnosze hantle na boki :P jest to ciezkie dla mnie cwiczenie <czesto zapominalem o nim> robie 3 serie z obciazeniem 6- 8 kg w nastepny dzien robie triceps i biceps staram sei zawsze robic do maxymalnego zmeczneia a nasepne dnic wicze w domu podciagane nogi :P to dobry trening na klate mam?? wogole czy mam dobry trening??
Witam Was, *Asariah, wiem, że warzywka są bardzo ważne w naszej diecie, ale jak ktoś je znikome ilości warzyw przez całe życie to dosyć trudno przestawić się na jedzenie ich w dużej ilości :). Ale próbuję. Niestety zdarzają mi się wpadki typu - hot dog na mieście, czy kaszka manna, ale to z czasem.. 10.00 - płatki owsiane (25g) + mleko 0% (180g) [...]
Nie wiem czy trening z ciężarami na siłowni pomoże wyrobić szybkość. Na przykład w okresie pracy nad szybkością (mówię o kickboxingu) należy unikać treningu siłowego tzn. siłowni gdyż to po prostu przeszkadza. Jak nie umiesz wyprowadzić technicznie poprawnego ciosu to ćwicz po prostu na siłę, ale efektów dużych nie będzie raczej, chyba że [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 63,5 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od 14 roku życia, ale były przerwy od kilku miesięcy do max 2 lat, obecnie regularne treningi od jakoś 1,5 roku. 6. DIETA: 2 rok dietetyki licencjat. Myślę, że warto o tym poinformować %-) -białko: 160-200 -węglowodany: 350-500 -tłuszcz: 70-100 7. ILE I JAKIE [...]
mlodykks- Do tej pory uzupelnialem tak, ze szedlem raz na tydzien, nieraz raz na dwa tyg wiec nie mozna uznac tego za trenowanie na silowni. Skupialem sie tylko na treningu SW. Obecnie od 2 tyg. chodze 3x w tyg. Nie mam na kompie zapisanego planu lecz robie FBW podzielone na trening A oraz trening B... oraz skupiam sie tylko na silowni. Nie [...]
[...] masy, kup gejnera ,kup białko, kup omega3, kup komplex witamin. idz do działu odrzywianie niech ci ułożą diete z bardz ododatnim bilanem kalorycznym, a później do działu trening i poproś o rospiske albo poszukaj jakiejś sam.(zapytaj instruktora na siłowni) po trzech latach spędzonych żetelnie na siłowni i przykładania się do diety i [...]
[...] wrzesnia zeszlego roku uczeszczam na basen 2x tygodniu. Poki bylo cieplo biegalem srednio co 2-3 dni po 5km. Do tego dochodzi koszykowka. cwiczylem w domu 3 razy w tygodniu trening domatora, takie pompeczki roznego rodzaju, troche sie bawilem z eskpanderem, weider. Na silownie uczeszczam do kumpla od jakis 4 miesiecy. Pierwszy miesiac wlasnie [...]
Właśnie skończyłem trening klatki i bicepsów. Nie przyszły nowe gryfy do sztangielek, które zamówiłem więc na razie sztangielki kończą mi się na 42,5 kg. Także dziś wyciskanie na skosie dodatnim od 42,5kg do mniej więcej 60 kg musiałem dokładać gumy oporowe. Potem trochę serii na zejście też z gumami aż do ostatniej 42,5kg na samych sztangielkach. [...]
[...] imieniny :-) Trening Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4d9b19c8ad3429389b6735a4dc36a19.png +Areo: 20 min orbi +Rozciaganie Uwagi: - coraz mniej lubię areo po treningu, nie mam na nie już sił - nagrywałam dziś filmy na siłowni i część bywalców patrzyła na mnie jak na dziwadło :-D - krzesło jako operator kamery sprawdził się całkiem [...]
Jesli masz tak duzo wolnego czasu i chcesz go fajnie spedzic, to proponuje cos takiego. 3 razy w tygodniu (np poniedzialek, srdoa, piatek) trening silowy na silowni. Bezposrednio po silowni trening aerobowy. W pozostale dni jesli masz mozliwosc to uprawianie jakichs sportow druzynowych jak siatkowka, pilka nozna, koszykowka. Jesli nie to rowniez [...]
Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)
