[...] jeszcze raz. Co do białka to trzymałam się tych proporcji procentowych i jakoś nie pomyślałam żeby sprawdzić czy to nie za dużo gram. Oblicze ze wzorow i zmniejsze. Co do treningów to nie robie wszystkich ćwiczeń za jednym razem ogólnie opisałam jakie robię. Wszystko zależy ile ludzi na siłowni i jakie sprzęty wolne u mnie zwykle są tłumy bo [...]
[...] wziąłem się za te ćwiczenia (mam wakacje, przedtem niezbyt miałem czas) i tak przeglądam ten Trening Domatora. I mam pare uwag i prosze o pomoc. Tak wygląda przykładowy trening zamieszczony na stronie z treningiem: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
Steeler tylko i wyłącznie Assicsy ;) typ sobie wybierz , każdemu co innego pasuje ;p Chłopaki liga mi startuje od pazdziernika , chodze na siłke 4x (2xgóra 2xdół) i mam 2 treningi na sali 2 godzinne, w pon i czw od 18 do 20, czasem do 20;30. Jak to rozplanowac? zrezygnować z góry? a może zrezygnowac z dołu ? a może zrobić 1x dół porządnie i 1xgóre [...]
[...] przez Sołtysa 5x5 progresje, chciałem spróbować czegoś nowego i przerzucić się na 5-3-1. Tutaj mam pytaniea, mianowicie czy można lekko zmodyfikować standardowe 5-3-1, czyli trening 3x tyg WL, MC, przysiad i wyciskanie na barki, na 2x w tyg standardowo i 1 dzień przysiad 5-3-1 + ćwiczenia dodatkowe np. przysiad bługarski, wykroki ??
[...] (niestety...). Czyli tak, dorzucam bieganie wieczorami, tak często jak tylko mogę. Na siłowni rowerek dzień w dzień po 20-40 minut (np. 20 przed i 20 po). I jaki ten trening? Chciał bym żeby u nas na siłowni ktoś podpowiadał jak coś robie źle, niestety to się zdarzyło tylko raz :/ I tu prośba do was, jeśli widzicie że małolacik coś robi [...]
[...] dynamicznie a z cięższym od siebie zawodnikiem mam problem- to pora popracować nad siłą, czy nad techniką(bo może mi się tylko wydaje, że na lżejszym robię dobrze)? Do reszty grapplerów: Jak zapatrujecie się na trening na gumach zamiast FBW na siłowni? Mowa oczywiscie o normalnych "judockich" gumach do treningu o różnych oporach.
[...] Fakt, ogólna technikę tego rzutu mam jeszcze mocno do poprawy, więc może z czasem bedzie lepiej, ale taka mi się właśnie wątpliwość nasunęła w kontekście ostatnich kilku treningów. Mogę prosic o rozwinięcie: "ewentualnie jakieś problemy ze stabilizatorami, ale tego łatwo nie wyeliminujesz."? O jakie stabilizatory chodzi? Ja żadnych [...]
Także tego: W PIĄTEK: 1. WL: - 4x121kg - 4x127kg - 4x131kg - 4x135kg - 4x135kg - 4x103kg 2. MC --> miałem jakiś zły humor dodatkowo nie mam obciazenia u mie na silowni tylko jakies prowizoryczne do martwego haha.. - 4x175kg - 4x185kg - 4x195kg --> lekko jak masło, ale brak nakładu.. 3. Uginanie na modlitewniku hantlami + Prostowanie na [...]
[...] to IMO najwazniejszy czynnik warunkujacy nasz 'sukces' Moim celem jest czysta masa miesniowa. Z dniem dzisiejszym zaczelem jesc krete i razem z tym faktem chce zmienic trening... Kreta, kreta, kreta. Kolego nie mysl, ze jest to jakis super srodek, ktory zrobi z ciebie pudziana. Szczerze? Bedac na twoim miejscu z moja wiedza krete schowal [...]
[...] że jedziesz cały czas z wiatrem % Jak nie zamieszasz wracać to owszem. %-) Dziś wiaterek jest spokojny 6km/h według internetu, więc w obydwie strony powinno się jechać identycznie, nie przeciążając niepotrzebnie nóg. Ale zanim wsiądę na rower, to najpierw zrobię trening nóg na siłowni. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-11 13:45:55
huh, ja wczoraj zrobiłem peirwszy "nieprowizoryczny trening" na nowo otrtej mojej piwnicznej siłowni - wyszedł niexle, nawet świetnie, ale potem zszedłem z wagą i gryf okazał się 4kg lżejszy %-) daj jakś poglądówkę sylwetki no chyba że będziesz znowu czekał na sesje w salce fitness %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-10-25 10:04:47
huh, ja wczoraj zrobiłem peirwszy "nieprowizoryczny trening" na nowo otrtej mojej piwnicznej siłowni - wyszedł niexle, nawet świetnie, ale potem zszedłem z wagą i gryf okazał się 4kg lżejszy %-) daj jakś poglądówkę sylwetki no chyba że będziesz znowu czekał na sesje w salce fitness %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-10-25 10:04:47 Ja dziś [...]
Jesli chodzi o trening to przez pierwszy miesiac proponuje realizowac trening jaki napisal masti: wszystko ladnie opisane i wyjasnione. http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html To Cie przygotuje do dalszych przygod z silownia. Jesli chodzi o FBW to powinien byc krok nr 2. W FBW nie ma co [...]
Witam, Czy ktoś mógłby mi pomóc odnośnie jednej rzeczy? Chodzi o to, że wybierając trening dla początkujących na siłowni, dwóch ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać dlatego, że nie mam dostępu do maszyny. Chodzi o przywodziciele i odwodziciele na ginekologu. Jakim ćwiczeniem mogłabym to zastąpić?
[...] 4 x 8 wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8 wyciskanie na atlasie 4 x 8 -triceps farncuz 4 x 8 sciaganie drazka atlas 4 x 8 pompki na lawce z obc na udach. 4 x 8 po tym treningu robiac go 2 miesiace mailem efekt, pozniej miesnie sie przetrenowywaly, byly zmeczony co wynikalo z tego ze robilem klate 2 x w tyogdniu^^ 2 cykl po 2 tygodniowej [...]
[...] Jedz 5-6 razy dziennie, zdrowe produkty - poczytasz o nich w 1 linku. Masz 16 lat i 192 cm więc nie ograniczaj zbytnio jedzenia - wystarczy ze je zmienisz. Uwazaj przy treningach na stawy, kolana...jestes bardzo wysoki i dość młody. Siłownia 3 razy w tygodniu to solidna podstawa, ustal trening w dziale trening dla początkujących - [...]
[...] wrazenie, ze generalnie nie dajesz z siebie wiecej niz 70%. Ja jak redukowalem od pazdziernika do kwietnia, gdzie zeszlo 17kg i poszlo z grubaska do widocznego brzucha, to trening zawsze byl na 100%. na silowni ciagle probowalem wieksze ciezary, zawsze na maksa, przerwy ze stoperem. Jak robilem aero, to ZAWSZE do stanu, kiedy chcialo mi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z neta. Póki co muszę z tym [...]