[...] 97cm > talia 66cm > udo 56cm > brzuch 85cm > lydka38cm > > od 3 miesiecy chodze na silownie 3-4 razy w tyg po 1,5 godz( godz 11 > lub 13) i jeden raz na aerobik > moj trening na silowni > -rozgrzewka - rowerek, orbitek > - rece- 4 serie po 15 razy skrzydelka(nie wiem jak to nazwac) i > sciaganie w gore w dol > - twister 200skretow > - [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: otoz trenuje SW , trening na silowni podporzadkowany temu i ukierunkowany w zaleznosci od sezonu i startow. mam pytanie odnosnie kontynuowania badz przerwania cyklu w ktorego trakcie wlasnie [...]
Witam ! Chcialbym prosic kogos kto na prawde zna sie na kulturystyce i jej zasadach o ulozenie planu treningowego dla mnie. Obecnie mam jakis tam plan treningowy ale ulozylem go sam i nie wiem czy nie ma za duzo cwiczen lub tez za duzo/malo powtorzen, serii... krotko mowiac plan napisany po lepkach... Cel treningu: 1. SILA 2. MASA (w takiej [...]
Witam, mam 27lat / 186cm wzrostu / 71kg wagi Dwa lata temu pierwszy raz zaczynałem przygodę z siłownią i suplementacją aczkolwiek posłuchałem się wtedy osób które o treningu na siłowni oraz suplementacji wiedzieli tyle co ja czyli praktycznie nic, efekty po półtora rocznym treningu były marne i się zraziłem. Od Listopada tego roku wróciłem na [...]
Zastanawiam się nad ułożeniem długofalowego planu treningowego którego celem będzie poprawa kondycji, mobilności, siły i jakości umięśnienia-krótko mówiąc chce sobie ułożyć trening który pomoże mi lepiej walczyć, jednocześnie chcąc pracować na wyglądem sylwetki no a jak by wpadło parę kg mięska przy dobrej nadwyżce to byłoby w ogóle wspaniale. [...]
[...] Dietetyk kazała dodać ok50g mięsa do głównego posiłku żebym tracił jak najmniej mięśni Trening: jako że samopoczucie poprawiło mi się już na samej diecie postanowiłem zacząć trening na siłowni żeby efekty były jeszcze lepsze. Pierwsze treningi były bez planu poprostu misją było rozruszanie się Dzisiaj 15,04 ćwiczyłem już planem z tematu pierwszy [...]
prosiłbym o ocene wg was treningu , ew jakies zmiany bym wprowadził poniedziałek - kick boxing wtorek - plecy : przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za plecy 4 serie 10/10/8/6 przyciąganie wyciągu górnego wąskim nachwytem do klatki 4 serie 10/10/8/6 MC 4 serie 10/10/8/8 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 serie [...]
[...] ale póki co będę śmigał na rowerku lub na basenik :) Ćwiczenia takie lepiej wykonywać z rana przed 1 posiłkiem czy lepiej miedzy 4 a 5 (które starałem się przyjąć jako około treningowe)? No i jeszcze jedno pytanie. Jak pozbyć się nałogu... Nałogu picia coca-coli?! :D Dziennie pije ja HEKTOLITRAMI (dosłownie ;P) Bylo by super gdyby ktoś był by tak [...]
[...] ale duzo mi to nie dalo bo nie pilnowalem sie z jedzieniem. Ale teraz z tym koniec chce stracić na wadzie przynajmniej 8-wiecej kg oczywiscie chce przy tym miec odpowiedni trening na silowni jestem gotowy na wszystko. Chce wszystkie grupy miesni a glownie klatke piersiowa, biceps, triceps, barki...nie mam doswiadczenia w tym i prosze o dobranie [...]
Witam to mój pierwszy post ,więc mogą być błędy. Zaczynam trening na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 lata w domu ,ale czysto amatorsko bez planu ani sprzętu ,a teraz chce bardziej na poważnie. Przy układaniu planu wzorowałem się na atlasie ćwiczeń i kilku innych tematach ,ale błędy i tak pewnie będą bo to mój pierwszy plan treningowy. Płeć : [...]
[...] którym gramy liczą się nie tylko szybkość i technika ale również niestety siła. Chcielibyśmy przybrać trochę na masie lecz nie wiemy jaką dietę mamy stosować do naszych treningów. Nasza aktywność fizyczna jest dość wysoka. Poniżej przedstawię nasze "wymiary" oraz trening. Ja. Wzrost: 178 cm Waga: 75 kg Trening na siłowni: 3-4 razy w tygodniu [...]
jako ze w topiku o prohormonach wiekszasc to ludzie leczacy swoje kompleksy postanowilem zapytac tutaj 1.WIEK: 24 2.WAGA: 95 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 125 UDO: 60 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 7lat /przerwy/kontuzje 6.DIETA - intuicyjnie BIALKO: ok 2/ok 3 na soku WEGLOWDANY: ok 6/ 6-8 na soku TLUSZCZ: ok 1/ 1-2 na soku 7.ILE I [...]
Witam użytkowników tego forum. Na wstępie chciałbym podziękować za ogrom wiedzy, jaki tu zdobyłem. Teraz jednak nadszedł czas na pytanie "pod siebie". :) Właśnie zacząłem trening na siłowni (parę lat temu ćwiczyłem bardzo krótki okres, ale tego nie liczę). Z racji mojej postury zależy mi na przybraniu masy. Od ponad tygodnia zmieniłem nawyki [...]
[...] czasie Ograniczenia żywieniowe: bark Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na siłowni 4 razy w tygodniu po 2h i jakiąś godzinę wyżywania sie na worku treningowym 8D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed 1 miesiąc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
robiłem badania we własnym zakresie, niestety kilka wyników jest złych, zbyt niski poziom neutrofilii, cholesterol też średnio i kortyzol wysoki - krew miałem o 8 pobieraną a trening na siłowni skończyłem o 18:30 poprzedniego dnia pewnie miało to wpływ na jego poziom ale chyba nie na tyle aby był tak wysoki? jakieś rady ? pewnie będę biegł na [...]
Witam. Nie wiem gdzie już szukać informacji na temat diety na masę i treningów na siłowni. Chyba pora żeby zwrócić się do kogoś z WAS o pomoc ;) Za dużo tych diet i treningów siłowych żeby znaleźć coś dla siebie, tym bardziej że nie mam zielonego pojęcia o tym. Także: Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Sporty dotychczas uprawiane: siatkówka [...]
Chce wznowić trening. 2 lata temu ćwiczyłem bardzo intensywnie. Co dzienny trening na siłowni. Tak było przez pół roku. Moje warunki nie były za szczególne wzrost 185 cm i waga 62 kg. Poza tym mam bardzo szybką przemianę materi. Po 4 mieiącach treningu używaniu odżywki MLO i Dibencozide, Przybrałem na masie do 71 kg a wyciskałem 74 kg. Myśle że [...]
Witam, Mam kilka pytań do bardziej doświadczonych/douczonych kolegów. Otóż gram w piłke nożną a także w koszykówke ( w trakcie sezonu 3 treningi + 2 mecze tygodniowo).Siłownie traktuje jako dodatek do tych sportów, prosta sprawa że koszykarz czy napastnik w piłce nożnej musi być silny, szybki itp. Trenowałem różnymi metodami (3 miesiace [...]
No moze ja sportowiec nie jestem :):)i zapewne nie bede:) ale mam zamiar podejsc powaznie do diety treningu i do swoich nieszczesnych 22kg ktore sobie nawrzucałam wiec chyba dobre miejsce :)by stopic smalec :) Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : waga 73-76 w zaleznosci od wagi od dania mam tendencje do zbierania wody :( Wzrost : 160 [...]
Cześć. Zastanwaim się nad złożeniem sobie treningu który da mi kopa w pływaniu, mówię o siłowni+basen. Pływam już od połowy roku 3-4 razy w tygodniu, wcześniej trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy i teraz już od 3 tygodni łącze na zmianę pływanie z siłownią robiąc trening FBW bo stwierdziłem że do mojego metabolizmu szybkiego w wieku 18 lat [...]
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
