[...] się po weekendowy offie,dwa dni odpoczynku jak zwykle tylko od siłowni. Sobotę spędziłem całą na wyjeździe z Irishmuscle a niedziele ze studentami w szkole. Dzisiaj w końcu trening i trzeci tydzień budowania masy, wieczorem biceps i triceps. Od początku budowy masy mięśniowej testuje nieco inny sposób suplementacji po treningowej do której [...]
miej swiadomosc, ze trening w domu nie zastapi Ci treningu na dobrze wyposazonej silowni.a ja uważam ze w domu śmiało można robić wystarczająco dobry trening i dobra sylwetkę (nie sceniczna) ale rewelacyjna plażowa :) a no to na pewno tak, bardziej patrzylem pod katem obciazenia i mozliwosci, bo wez tu zrob np martwy w domu z ciezarem +200kg nie [...]
[...] czym się pochwalić to i filmik się pojawi :-)) Na dniach będę rozmawiać z właścicielem siłowni na którą chodzę w kwestii udostępnienia salki do finessów i będę chodzić przed treningiem siłowym ćwiczyć pozowanie, bo jak to Artur i Sylwia powtarzają, jest to baaaardzo ważne, a wiadomo że im więcej będę ćwiczyć tym lepiej :-)) A co do daty, to okres [...]
[...] najcięższy czas i nie będzie mowy, żebym co 2 tygodnie się nie pojawiała, bo kontrola musi być. Tak samo liczę na to, że po całym zamieszaniu z MP będę mogła przyjechać na trening tylko pozowania z Tobą };-) Do tego wczoraj zepsuła mi się waga kuchenna #-P szybko leciałam kupić nową i dodatkowo na mojej siłowni zmieniają zajęcia na salce więc [...]
[...] o ile w ogóle %-) Ale wszystko przede mną. Generalnie ciężko mi się wbić znów w rytm siłowni, miski itp #-P Trzeba znów trochę w główce poukładać. @@-) Tzn oczywiście treningów nie odpuszczam, miska czysta, ale trzeba dodać i aero i salkę w ten repertuar, a taki luz był teraz :-} We wtorek zrobiłam trening nóg, razem z małżem co się chyba [...]
[...] zluzować. ________________________________ A ja korzystając wczoraj z wolnego najpierw zrobiłam drzemkę %-) A później wybrałam się na siłownię, bo prowadziłam swój pierwszy trening personalny :-)) Koleżanka z siłowni uczestniczy w projekcie Wojtka Jusiela "Bad ass" w dziale Ladies i chciała skontrolować technikę Wojtkowych ćwiczeń :-)) Pierwsze [...]
[...] fizycznie. Kortyzol na pewno obniżyłam i pewnie dlatego nogi też są w całkiem niezłej kondycji, bo kortyzol powoduje retencję wody. Do tego brak spompowanych nóg po treningu i od razu nie są bańkami %-) Wczoraj odwiedziłam fizjoterapeute, bo miałam dwa tyg przerwy z powodu jego urlopu i dość boleśnie dał mi odczuć, że nie rozciągałam się [...]
[...] było mi bardzo miło cię dzisiaj poznać :) Mnie również!!! };-) Nawet nie wiesz jakiego kopa mi do działania dało to spotkanie!! Słowa, że dzięki mnie zdecydowałaś się na trening siłowy! Takie coś na serio maksymalnie motywuje! Wiem, że pisanie w dzienniku czy na FB nie idzie w pustkę, a niestety czasem mam takie wrażenie jak nikt tutaj nie [...]
30.1.2013 - Środa Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 120g łazanki, 300g pierś z kurczaka 3. 300g pierś z kurczaka z warzywami 4. 150g fasolka po bretońsku, 80g chleb żytni 5. 150g fasolka po bretońsku, 80g chleb żytni 6. porcja hi-anabol, 80g kuskus Samopoczucie - nie jest źle, bark mnie napiernicza to tyle [...]
Wczorajszy trening aerobowy: * 40 min. z tętnem 65-70% Cardio max na urządzeniach w siłowni * rozciąganie Wczorajsza miska: Dzisiejsze pomiary: Kiepsko, ale i sporę przerwę miałam w treningach przez tę miesiączkę Dzisiejsza miska: W planach dzisiaj późnym południem jazda na rowerze 40 minut. Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-06-11 15:30:18
Pinia, jak ci odpowiada ten trening to moze byc. Ja mysle, ze jestes juz na wyzszym poziomie niz poczatkujacy (juz troche cwiczysz) i nie potrzebujesz roztrenowania miesni wiec moglabys, zwlaszcza, majac czas na cwiczenia silowe 3,4 dni, pokusic sie o jakis split. No ale zaznaczam, ze to jest moje "zboczenie" zawsze uciekam od FBW, lubie [...]
[...] ręce T2: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Tak średnio mi to weszło sztangielkami... trochę mały ciężar... Strasznie mi się dziś nie chciało. Jeszcze sobie zasnąłem przed treningiem i obudziłem się 15 min wcześniej... Więc już w ogóle się nie chciało. Ale później jakoś się w miarę rozkręciłem. Mogło być lepiej. Po siłowni 30 min cardio na [...]
[...] mi dzisiaj ponad 2h. Muszę poskracać serię, a jeśli to nic nie da to wywalić jakieś zbędne ćwiczenia, bo przerwy były krótkie, a jednak zeszło. Jakoś taki zmęczony jestem treningiem jak nigdy. Przy wiosłowaniu już mi łapy odmawiały posłuszeństwa. Trening ciężki tyle mogę na początku powiedzieć, choć ciężary w chvj zaniżone to jednak te wysokie [...]
[...] cwiczenia rozciagajace ? Codziennie, raz na tydzien? Ile czasu powinny one trwac ?" Najlepiej co dwa dni. W takim wypadku pozwalasz mięśniom się zregenerować. Są też treningi, gdzie rozciągasz się trzy dni pod rząd i robisz dwa-trzy dni przerwy. Generalnie polecam ten pierwszy Rozciagaj się od pół do godziny czasu. Wtedy będą najlepsze [...]
[...] Trening: Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi. Miałem robote przed, po i w trakcie parę telefonów. Dzisiaj było słabo. Od początku treningu siłowego mocne skurcze prostowników. Rozgrzewka zrobiona stacjonarnie. Bieg w miejscu, wymachy, potem zabawy z gumą którą kupiłem. Dobrze „grzeje” Siłownia domowa [...]
[...] je ścinamy. Nie omawiałem tego z Faftaqiem (trochę się czeka na odpowiedź ;-) ), tylko zamieniłem chwilę z MaGorem. Przez parę dni jadę na bardzo niskich węglach. Siłę na treningach na razie odstawiam na bok. Mam zrobić odpowiednią ilość repsów w odpowiednim tętnie. Fotki z posiłków 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/ge8c.jpg [...]
[...] ;-) Zgodzę się co do regeneracji, bo był ostatnio okres, że nie miałam szansy porządnie sie wyspać. Cwiczenia na nogi też utrudniały odpoczynek i zmieniłam już plan treningów. Tak czy siak, ja jeszcze nigdy nie miałam podczas biegu sredniego tętna poniżej 140. Zwykle przy bardzo spokojnym człapaniu jest min. 145. Lekką zadyszkę łapie [...]
Dontknow - ja tak samo bleee !!! %-) No i wzajemnie Wesołych Świąt :-) Dzisiaj poleciał trening Klata + biceps 1.Wycisk górny hantle 5s x 10-12 2.Rozpiętki górny skos 4s x 12 +pompa na wycisku górnym na suwnicy 4s x max 3.Rozpiętki na dolnym skosie 4s x 12 4.Uginanie ramion wyciąg dolny 4s x 12 5.Modlitewnik maszyna 2s x max Tyle teraz [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bed9ac4ba3394fc7af57b5b2859749da.jpg A.M.G - 1h 20 min po posiłku Creasteron - zaraz po treningu w szatni A.M.G - tu był wazny test dla mnie czyli kolejna porcja po dniu treningowym , przewaznie przy takiej samej ilosci przed treningówki , słabiej zawsze [...]
[...] czy moze to byc np spowodowane tym ze podnosze 60kg na przysiadach? :-? W tym tygodniu robie przerwe w dodawaniu dziennikow bo kolezanka z corka i kuzynka do mnie przylatuja w odwiedziny i chce z nimi jak najwiecej czasu spedzic a kazdy dziennik mi zajmuje ok 40 minut. Z silowni nie zrezygnuje, postaram sie je zaciagnac ze soba na trening }:-(
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
