"TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!

Melduje się po weekendowy offie,dwa dni odpoczynku jak zwykle tylko od siłowni.
Sobotę spędziłem całą na wyjeździe z Irishmuscle a niedziele ze studentami w szkole.

Dzisiaj w końcu trening i trzeci tydzień budowania masy, wieczorem biceps i triceps.
Od początku budowy masy mięśniowej testuje nieco inny sposób suplementacji po treningowej do której przekonał mnie obecny Mr.World i Mr.Universe Tommy Staunton.Suple przyjmuje w tym samym zestawie co zwykle jednak nie tak jak zawsze od razu po treningu siłowym a dopiero na 30 min.po .Chodzi tu przede wszystkim o utrzymanie po treningu przez jak najdłuższy okres czasu hormonów na wysokim poziomie tj. testosteronu i hormonu wzrostu, które organizm naturalnie wytwarza w trakcie treningu.Jak wiadomo węglowodany a nawet białko serwatkowego podbija mocno insuline co tłumi działanie tych hormonów , dlatego postanowiłem przekonać się osobiście czy picie Vitargo/Isolate 100/BCAA POWDER/L-GLUTAMINE EXTREME i CREATINE 200 MESH pije ok.30 min.po treningu będzie robiło jakąkolwiek różnice.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-03-11 16:51:40

Witam Dawid mam pytanie chodzi mi o pioseneczkie z twojego ukladu z FIBO esen 2011 czy nie bylo by problemu z udostepnieniem tej nuty ????

Pamietam wpadlo mi w ucho i teraz sam cos szukam do swojego ukladu

Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2013-03-11 19:12:09

Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy)
100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa
ww:80gr.
B:42gr.
Kcal:488

Widzę , że nie wliczasz tłuszczu z piersi z kurczaka , a białka z ryżu brązowego też nie wliczasz tak? Chodzi mi o to czy wliczasz całe kalorię ze 100g ryżu? Np 100g ryżu 322 kcal i wliczasz w dietę te 322 kcal? Jak tak to co z tym białkiem , skoro 200g piersi ma 42g białka a z tym z ryżu by było ok 50g hmm?

Dzisiejszy trening tricepsów i bicepsów:

1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego( sznur) 3 x 15/10/8
*to ćwiczenie wykonałem na podwójnym spięciu
2.Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy ze sztangielką 3 x 10
3.Pompki na poręczach 3 x 10/10/8
4.Wyprosty ramienia z linką wyciągu podchwytem 2 x 10
5.Uginanie sztangielek siedząc 3 x 10/8/8
*w ostatnich dwóch seriach wykonałem drop seta
6.Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 10/8/8
7.Uginanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10/8/8
*w ostatniej serii wykonałem z drop setem.

W sobotę całkiem przypadkiem trafiłem na zoorganizowaną w jednej z siłowni w Dublinie akcje Harlem Shake)
No i postanowiłem wziąć udział w tej szalonej zabawie
Śmiechu było co niemiara!!Ten w czarnej bluzie Treca to oczywiście ja ha ha ha)
Ps.ma się te kocie ruchy)






Karolu nie ma sprawy, muzyka jest z filmu INCEPTION więc na pewno znajdziesz, ja nie mam jej u siebie na kompie.
Kiedy wychodzisz i czy wybierasz się w tym roku na FIBO??

loozak93 dokładnie nie wliczam tego bo tłuszczu w piersi z kurczaka są śladowe ilości, natomiast białka roślinnego z ryżu w ogóle nie wliczam do ogólnej puli.

Dawid ta czarna bluza z kapturem?

Czyli co np ryż ma 300 kcal 80 ww 8 b 1 t to ty nie wliczac 300 kcal tylko same węglowodany x 4 kcal?

Dawidos tylko na debiuty ( moje marzenie) ale nie spodziewalem sie ze to tak trudne.... Byc moze sie zjawie na FIbo ale trudna sprawa bo jedziemy na wakacje firmowe wiec daty troche blisko siebie. Ps... zorganizowal bys kiedys ekipe z IRL na wakacje razem z UK :) my teraz 45 osob ale bedzie ubaw

GISZMAN

Od początku budowy masy mięśniowej testuje nieco inny sposób suplementacji po treningowej do której przekonał mnie obecny Mr.World i Mr.Universe Tommy Staunton.Suple przyjmuje w tym samym zestawie co zwykle jednak nie tak jak zawsze od razu po treningu siłowym a dopiero na 30 min.po .Chodzi tu przede wszystkim o utrzymanie po treningu przez jak najdłuższy okres czasu hormonów na wysokim poziomie tj. testosteronu i hormonu wzrostu, które organizm naturalnie wytwarza w trakcie treningu.Jak wiadomo węglowodany a nawet białko serwatkowego podbija mocno insuline co tłumi działanie tych hormonów , dlatego postanowiłem przekonać się osobiście czy picie Vitargo/Isolate 100/BCAA POWDER/L-GLUTAMINE EXTREME i CREATINE 200 MESH pije ok.30 min.po treningu będzie robiło jakąkolwiek różnice.

Oby to zdało egzamin, bardzo odważne podejście a zarazem ciekawe .

Zmieniony przez - SZYBKI_ED w dniu 2013-03-12 14:06:10

EasyDoor tak ten w czarnej bluzie z kapturem to ja

loozak93 dokładnie

Karol masz na myśli oczywiście debiuty w PL??To chyba już za niecałe dwa tygodnie??Jak forma??
Ps.Kurde byłoby super,gdyby udało się nam zgadać na taki wspólny wypad, nawet rozmawiałem ostatnio tutaj z chłopakami i mówiłem że super jeździcie sobie ekipą na urlop.Daj znać następnym razem wcześniej pare miesięcy to zgadam chłopaków.

SZYBKI_ED zobaczymy jak pójdzie, w każdym bądź razie trzymam rękę na pulsie

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-03-12 17:38:40

Dosc ciekawe posuniecie z tymi suplami, zeby pozniej przyjmowac. I musze powiedziec Dawid ze jestem pod wrazeniem, poniewaz nie kazdy kulturysta dzieli sie z takimi nowinkami lub zmianami w swoich przygotowaniach. Ja bede na 100% w sobote od rana na FIBO. Mam nadzieje ze bedziesz jeszcze, bo chetnie bym z Toba porozmawial i oczywiscie sie doradzil. PS w czwartek i piatek FIBO jest tylko otwarte dla firm itp. sobota i niedziela dla zwyklych odwiedzajacych. POZDRAWIAM