Witam Oj dzisiaj ciężko było, niestety nie za sprawa treningu. Nie dałem rady dzisiaj podjechać na mate. Wstałem o 5 by zasuwać do nowej pracy (okazała się totalną porażką) by wrócić o 16, a już na 17 jechałem pomagać w przeprowadzce. Jezu 4 kaloryfery każdy po ok 130kg, z parteru na 3 piętro w kamienicy. Było nas 3, jakoś daliśmy rade. Zaraz [...]
10 lat uprawiałem Kick-Boxing i Taekwondo. W obydwu dyscyplinach wygrywałem Mistrzostwa Polski. Na początku nie łączyłem treningów z siłownią. Pod koniec startów łączyłem siłownię ze sportami walki i nie miałem żadnych problemów z dynamiką. Są odpowiednie treningi na dynamikę i bardzo ważne żeby nogi były dobrze rozciągnięte. Uważam, że jeżeli [...]
[...] łyżeczkę, ale trochę więcej, bo dosyć szybko ubywa. Jutro będę miał ciężki dzień, ponieważ prawie 7 godzin w pociągu + około godziny autobusami i samochodem. Ale dam radę trening wykonać, tym razem będę ćwiczył w mojej siłowni w piwnicy, więc ciągle się zastanawiał jak wykonać pompki na poręczach, czy między fotelami, czy jakos umiejętnie [...]
Wysłana - 18 wrzesień 2009 13:44 mam pytanie moim celem jest poprawa zdrowia i kondycji (przy okazji redukcja) oprocz diety moge wlaczyc suple ale na trening jestem w stanie przeznaczyc tylko weekendy. Co myslicie o silowni (30 do 45 min silowych a potem jakies aeroby na maszynach ok 1 h) dwa razy w tygodniu (sobota, niedziela) do tego [...]
Hejka wczoraj byl ostatni trening nazwijmy go troche masującym, od dziś tzn od 09.lipca zaczynam sie troche redukować i podbijać trochę nogi które się zaleczyły, mówie tu o kolanie ktore przez ostatnie kilka tygodni mi dokuczało. trening wczorajszy wyglądał tak: wyciskanie sztangi leząć płasko maszyna shmitta 20x60 16x80 14x100 10x110 8x120 6 x [...]
[...] spac i spałem 1,5 h. W szkole tez cały czas śpiący byłem i odziwo inni kumple też w szkole jak i siłowni. Coś z tą pogodą musi być nie tak?! Coraz bardziej chce mi się jeść. Nie wiem czy się martwić czy cieszyć Potreningowy posiłek dzisiaj wyglądał następująco: - Kurczak - Puszka tuny w sosie własnym - Tortellini - Surówka JUTRO OSTATNI TRENIN!
[...] siłowni ,na którą uczęszczam,robiącego przysiady za sztangą ,podrzuty,wyciskanie żołnierskie itp. i trzymającego sie dobrze,ale dałem sobie spokój,w ogóle ostatnio sobie wyluzowałem z ćwiczeniami(luźny trening+rozciaganie) i ból już się praktycznie w ogóle nie pojawia,więc chyba problem z głowy... tak sobie napisałem i zarazem odświerzyłem temat
[...] całkowicie przerwę. Nie byłem u fizjo póki co bo chcę zobaczyć czy przerwa + smarowanie maścią pomoże. Kupiłem też gumy ( taśmy ) i trenuje barki a właściwie to taki trening mobilizacyjny barków . Bólu przy tym nie ma a zawsze je dogrzewam , rozgrzewam. Teraz na pewno będę włączać element tych taśm jako element rozgrzewki przed treningiem [...]
Pytania ktore mi zostaly :P 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o [...]
na procenty niepatrz , siłownia to poprostu dodatek , podwójne treningi na początek odpadają 3 treningi SW i 1 trening siłowni , po co szpagat wystarczy być dobrze rozciągniętym ,tak do skakanki możesz robić przysiady itp, suplementy hmm to zależy co chcesz osiągnąć każda odżywka działa na co innego jedne poprawiają siłę inne wytrzymałość itp . [...]
ok dzieki czyli ten trening co podałem może być? tylko zmienić zamiast A B C to A B i robić na przemian? bo niestety na 5x5 nie mam aż tak wyposażonej siłowni (nie mam talerzy 1,25 żeby robić progresję 2,5 kg ) a 15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę a jak 1 2 razy w tygodniu zrobie sobie [...]
[...] Uczucie jakby mi mózg się obijał o czachę :)) Ciekawe od czego to, może ma za małą objętość? xD Jutro moja siłka zamknięta, więc zrobię jakieś aero, a w pn pierwszy poważny trening siłowy i zapiszę sobie obciążenia, po czym zdam szczegółowy raport. Wrzucam jutrzejszą michę do oceny. Picie: woda mineralna, herbata czarna, herbata zielona Warzywa: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałeś na pw ale wyszło za dużo spamu więc tutaj ci dam. Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli [...]
http://imageshack.us/f/804/mojtrening.png/ To jest mój trening który sobie ułożyłem kiedyś sam ćwiczyłem nim ponad rok i sporo mi dał teraz gdy powracam do siłowni zamierzam nim znów trenować miesiąc sie pobawiłem bez planu treningowego wrowadziłem sie a teraz planuje tym planem trenować moja prośba polega na tym aby ktoś to obejrzał i ocenił bo [...]
[...] wstępnie tego co napisałem. Ponadto... czy w tym momencie taki wzrost posiłków spowoduje znowu przybranie masy i tkanki tłuszczowej na jakiś czas? Jak dobrze rozplanować trening? Planuję zrobić to następująco: Rower -> 20min jazdy (różne tempo) + 3min odpoczynku. I w ten sposób dojść do 69min. Bieganie -> I. 5 min rozgrzewka II. 10min. [...]
[...] bieg 10x10m, ale przypuszczam, że HIIT mi w tym pomoże ;] Co do siłowni - nie mam po prostu gdzie z niej korzystać. Dopiero od października będę się mógł wziąć za jakiś trening siłowy. A do tego czasu spróbuję rozeznać co warto robić a czego nie. Jeszcze raz bardzo dziękuję za pomoc i cierpliwość oraz oczywiście czekam na ewentualne inne [...]
[...] najmniej 1 grama na kilogram masy ciała. https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Warto również przemyśleć kwestię samego treningu. O ile w obecnej sytuacji jak najbardziej można skupić się na treningu z ciężarem własnego ciała, street workout, interwały, trening z gumami, o tyle wraz z [...]
[...] ćwiczeniu w drugą dlatego napisałam że po 40 każdy, bo robiłam 2 ćwiczenia. A niewiedza - no jest wiem, bo nie mam bladego pojęcia o sprzęcie i jego nazewnictwie ;/ jedynie mogę opisać to co robiłam i jak sprzęt wyglądał... Ale mam pytanie czy moja dieta (redukcja) jest ok? Czy trening i pomysł Pani z siłowni są ok? Z góry dzięki za info :)
[...] Podsumowanie: Puzzle w porównaniu do swojej ceny są nawet OK, jeżeli masz miejsce w którym nie musisz ich składac/rozkładać co trening. Jak się je podklei taśmą zbrojoną (na 1 zdjęciu na dalszym planie leżą worki, jeden jest nią oblejony - taka szara) od spodu na łączeniach to się trzymają w [...]
Zaproś trenera na SFD, może go przekonamy że wykonywany po biegach trening siłowy jest niezbyt efektywny Ja bym zrobił tak - w dni z siłownią do posiłku numer 5 dodatek 20 - 30 gram glukozy lub carbo, do posiłku nr 6 dodatek 30 gram węgli złożonych (te dodane 50 - 60 gram odjąć z innych posiłków) W dni bez siłowni dodać jedynie więcej węgli do [...]
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
