trening na siłowni

. WIEK: 28 2. WAGA: 109/110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko: 3g kmc -węglowodany:4g kmc -tłuszcz: 1g kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan, enan+masteron i ten obecnie co teraz leci 8. TRENING: Split 5 dni w tygodniu 1/2/3/4/1 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 101 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chyba 5 :) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: low carb okolotreningowo, dni n/t lekkie ladowanie -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od grudnia, dmz,enan,deka, susta,tren E, obecnie prop wino 8. TRENING: 4x split, na [...]

ja tak czysto teoretycznie no ale dobra... 1. WIEK: 23 2. WAGA:89 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:~40 -klatka:~118 -udo:~60 -talia:~90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: malo wegli -białko:2g/kgmc przynajmniej -węglowodany: max 1,5 g/kgmc -tłuszcz: 2g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol 6tyg 1-2 50mged 3-6 75mged 8. TRENING:zalezy, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 95 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl kreatynowy 5 tygodni. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

To plan z artykułu Pierwszy rok treningów na siłowni. Tylko zamieniłeś parę ćwiczeń. Martwy Ciąg i przysiady na jednym treningu jak najbardziej pasują do siebie. Adekwatny tor ruchu ( technika ) oraz umiejętnie dobieranie ciężaru pozwoli Ci zrobić wysoko intensywny trening i poczujesz pracę swoich mięśni aż miło.

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:85 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:nie wiem UDO:63 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA zalezy kiedy BIALKO:2g-3g/kg WEGLOWDANY:3-5g/kg TLUSZCZ:1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8.TRENING: zalezy od celu cos kolo 3-4 x week 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 mies 11.POZIOM [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA:86 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20 12. [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:70 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:nie mierzyłem UDO:nie mierzyłem TALIA:ok. 85cm 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:126 WEGLOWDANY:420 TLUSZCZ:140 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadnych 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:--- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Brak Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane wcześniej diety (rozkład białko/ węglowodany/ tłuszcze): Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Cel/problem/opis: Dieta na masę [...]

[...] nie idą razem w parze, musisz obrać konkretny cel, albo to, albo to - jeżeli Ci zależy na sile, to nie konieczna jest oczywiście opcja 1, czyli dodatni bilans i porządny trening siłowy. Staż 3 lata to boks, czy treningi na siłowni? Diete jakąś masz? Bo to jest podstawa, suplementacja jest dodatkiem. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-4 LATA Z PRZERWAMI OD 1.5 ROKU NON STOP 6. DIETA: Bialkowa + odzywki wysoko-bialkowe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: SILA MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 100 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA: 130 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 10LAT 6.DIETA BIALKO: 2GR WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 omka mietek,mietek wino 8.TRENING: mieszany (masa +aeroby) 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 88 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: -BICEPS: 40 -KLATA: 108 -UDO: ? 5.STAZ NA SILOWNI: razem ok 2.5roku z prawie roczna przerwą 6.DIETA: staram się, suplementy są 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa/siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%: myśle że około [...]

Uprawiam od kilku miesiecy kick boxing. 2 dni w tyg. mam trening, 4 dni cwicze na silowni ok. 1,5 h. Spoko, dzięki bardzo.

[...] WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: - -udo: 55 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko okreslic 6. DIETA: -białko:140-150 -węglowodany:tyle co w warzywach + carbo po treningu (ok 40g) -tłuszcz:tyle co w posilkach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tyg na clenie 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja i zbicie wagi 10. [...]

[...] i dwumetrowiec i ktos kto ma 1,25m wzrostu beda utrzymywac mase. Po to sie to ilczy zeby dla kazdego znalezc odpowiedni punkt odniesienie do ukladania diety. Uwzgledni trening podczas obliczen i bedzie dobrze. Napewno masa zaskakujaco szybko nie bedzie rosla ale i nie powinna spadac. Do tego odpowiednia regeneracja oszczedzanie sie poza [...]

prosze 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]

1.WIEK:25 2.WAGA:70 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:90 UDO:55 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:4g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szczupły 13.STAN [...]

Sory musialo sie nie wrzucic za pierwszym razem. Dawno mnie nie bylo wypadlem z obiegu :) 1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: okolo 43 -klatka: nie mierzona -udo: nogi cwiczone nie mierzone -talia: okolo 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do rych pare lat 6. DIETA: -białko: okolo 2g -węglowodany: -tłuszcz: okolo 1g 7. ILE I JAKIE [...]