Ano dieta kuleje bo jako takiej rzadnej nie ma, musze jakos to ulozyc zeby to jedzenie kupywac szykowac itd. Poki lecialo w dol to nie bawilem sie w to. Co do treningu to: Kick boxing: Poniedzialek Wtorek Sroda Czwartek treningi o godzinie 21 trwaja 1h oprocz srody tam trening trwa 3h na godzine 15. Trening na silowni zawsze z samego rana okolo [...]
[...] po prostu ciągle kwas mlekowy, który pozostaje w mięśniu gdyż jest nie zużyty do końca i taka to już najwyraźniej substancja. Z tym utrzymywaniem się zaledwie 2 godziny po treningu to nie chce się kłócić, ale MNIE się wydaje że jest inaczej... Ćwiczyłem kiedyś każdego dnia, miałem zakwasy jednego dnia po treningu, następnego dnia szedłem na [...]
[...] kilkanaście minut popijałem napojem,tempo takie jak ostatnio.Potem ciąłem drzewno,potem do pracy-tutaj sobie trochę odpocząłem(PS.pracuję na zjeżdżalni),wróciłem i na siłkę,trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50-pierwsze 2 serie bezproblemowo,w ostatniej ostatnie powtórzenia już z trudem 2-uginanie przedramion ze [...]
[...] SZYBKIE marsze na bieżni albo w terenie z wymachami ramion - rozumiesz tak żwawo albo basen, albo rower, albo jakis sport ogolnorozwojowy - byle bez przerw na piwko + trening siłowy ogólnorozwojowy. Wszystkie ćwiczenia masz na górze strony Serwisy - Atlas ćwiczeń. Albo to co ja ćwiczyłem jako przykład. Akurat to Full Body Workout: Sklony [...]
Po pierwsze trochę teori Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na „zespół mięśnia dwugłowego” (mięsień dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 ćwiczeń na łydki. Po drugie Myślę, że jak styram klate i plecy (największe mięśnie) mogę potem się nie [...]
[...] łepków..no ale cóż, ja będę robić swoje: Zwykle trenuje 4 do 5 dni w tygodniu (mam taką pracę że mam na to wszystko dużo czasu :), jestem już wprawiona w ciężki trening i motywacji mi nie brakuje, nie wiem tylko jak, bo chce to robić dobrze i efektownie. Wyniki siłowe? dobra! W skałach robie VI.5 o ile Ci to coś mówi, wiec jestem w [...]
przedtreningowe to porażka Węgle z rana i w okołotreningowych. W ciagu dnia białko + zdrowe tłuszcze + warzywa Na noc białko( twaróg) wolnowchłanialne + zdrowe tłuszcze przyjmij 2,5 g białka na kg masy ciała Trening na siłowni leży i kwiczy na całej długości.
apokalipsa w zwiazku z tym ze naprawde wiecej musze biegac, plywac to ten trening na silowni 4 razy w tygodniu jest troche meczacy poza tym praca (MON) i ciezko wyrobic nie raz jakbym zrobil takie cos ze w poniedzialek i piatek trening ciezki oczywiscie zwiekszyc nieznacznie liczbe serii a w kolejnym tygodniu rowniez poniedzialek piatek tylko ze [...]
[...] wymogów regulaminu- ANKIETA. Chcesz pomocy a sam nie współdziałasz. Dwa. Kolego, jasno sprecyzuj wreszcie jaki masz problem. W sensie które dni ostatecznie są do wyboru pod trening na siłowni. Nie zastanawiaj się na forum bo my twojego harmonogramu tygodnia nie znamy. Jedno jest pewne 3 dni pod rząd siłowni- marny pomysł. Nie jest to najlepsze [...]
Obliques, kilka lat temu zakupiłam steper do domu, skorzystałam z niego raptem kilka razy. Trzymam się z dala ;) A co z orbitrekiem? Trening na siłowni prawie zaliczony: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (obciążenie 10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg) 4. [...]
[...] nad określonym celem w danym makrocyklu. Trening jest sprawą dość indywidualną, ale czasem dobrze jest wziąć nieco metod czy ćwiczeń od najlepszych i przyswoić je do swojego treningu, dostosowując to do swoich indywidualnych potrzeb(nie mówię tu broń Boże żeby całe plany kopiować). Weź pod uwagę jedno on nie che zostać kulturystą,trójboistą czy [...]
dzisiaj przebiegłam 6,4 km i trening na siłowni był na nogi a wyglądał tak: przysiad ze sztangą 3x16 ( 20kg) wchodzenie na ławkę 3x16 martwy ciąg na jednej nodze " jaskółka" 3x16 ( w ręce ciężar 10kg) unoszenie bioder na ławce ze sztangą 3x16 ( 20kg) wypady po crrosie uginanie kolan na maszynie 3x16 ( 35kg) prostowanie kolan na maszynie 3x16 ( [...]
rano bieg 10km, później trening na siłowni nogi: przysiad ze sztanga 30kg 3x12 wyciskanie nóg na suwnicy 75kg, 3x12 wykroki na step z hantlami w ręku 2x5kg 3x16 wznosy bioder ze sztangą 35kg 3x16 martwy ciąg na prostych nogach 25kg 3x16 wspięcia na palce stojąc 15kg 3x40 micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c70480700c41929939d0fbf2e1a5ec.png Zmieniony [...]
Czy trening siłowy raz w tygodniu nie spowolni mnie przy treningach boksu?Bo np trenuje boks 5 lub 4 razy w tygodniu (zalezy czy zrobie sobie wolne w którymś dniu od treningów) i w sobote dołozyłbym jeden trening na siłowni typowo siłowy czy lepiej klasyczne fbw z mniejszymi cięzarami?Jeżeli mam zawody bokserskie to ile czasu przed zawodami [...]
Czy trening siłowy raz w tygodniu nie spowolni mnie przy treningach boksu?Bo np trenuje boks 5 lub 4 razy w tygodniu (zalezy czy zrobie sobie wolne w którymś dniu od treningów) i w sobote dołozyłbym jeden trening na siłowni typowo siłowy czy lepiej klasyczne fbw z mniejszymi cięzarami?Jeżeli mam zawody bokserskie to ile czasu przed zawodami [...]
przemo1127-spokojnie możesz łączyć trening na siłowni z treningiem na odważnikach.Na siłowni skup się na trzech podstawowych ćwiczeniach martwy ciąg,przysiady , wyciskanie na płaskiej w systemie 5sx5p bez przemeczania się z pilnowaniem niewielkiej progresji co trening i pilnowaniem jednego parametru- siły .Natomiast na kettlach ćwicz eksplozywnie [...]
[...] C W.L 3x40 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 D Rwanie 3x20 3x40 3x47,5 3x47,5 3x47,5 3x47,5 E Podrzut 3x20 3x40 3x60 3x67,5 0x67,5 Dzisiaj mialem niestety ciężki trening!!! 8h w pracy potem mecz i dopiero trening na siłowni ale jakośc poszło. (ostatni posiłek byl okolo 10/11) Przysiad przedni i tylni był lżejszy niż się spodziewałe [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
