21.08.2014 - Dzień 24 Dzisiaj w sumie OK chociaż nie do końca czysto. Rano czułem się fatalnie, myślałem że mnie choroba rozkłada - ale tak dziwnie, skurcze mięśni, bóle mięśni nawet jak się nie ruszałem, brak koncentracji kompletnie. Później się o wirusie Ebola naczytałem i naoglądałem fotek - jak w hotelu będą jakieś niggery to w dupie to mam, [...]
Głodziu, jak zaczynałam ćwiczyć to robiłam właśnie lekki trening siłowy i nawet jeździłam na rowerku po każdym treningu, ale po jakimś czasie zaczęło mnie to trochę nudzić. Na siłowni gdzie ćwiczę pracował wtedy koleś, który był instruktorem podnoszenia ciężarów, więc poprosiłam go, żeby mnie nauczył techniki dwuboju. Nawet nie sądziłam, że tak mi [...]
[...] z 3 dni. Dzisiaj po nocce nie wyrobiłam się z jednym posiłkiem> Trening wczoraj i dzisiaj na siłowni,wróciłam pod oko trenerki, jakos lepiej się tak czuje. Jutro wrzuce trening:) oprócz tego aeroby na bieżni po 20 minut po wysiłku siłowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51bade25a379486ea56ff06b2a48e9fb.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu [...]
Cześć. Jestem wychudzonym i wręcz niedożywionym 20parolatkiem. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening z dietą. Co do pierwszej rzeczy czyli treningu nie jestem wszystkiego pewien. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni przez 7-8 miesięcy badziewnym splitem, ale jakąś świadomość o technice danych ćwiczeń mam. Chciałbym zacząć od etapu trzeciego z [...]
[...] sprowadzić mały rozmiar. najlepszy jego tekst : ojoj ale masz dobre ręce. --------------------------------------------------------------- Trening: *45 min biegania *mały trening wytrzymałościowy : 7 obwodów jak najszybciej: 20 przysiadów 10 podciągnięć na maszynie -22,5kg Dla mnie ogólnie trening bomba [...]
[...] może jesienią , na wakacje odpada Carbon napiszę już po raz kolejny : początek czerwca King ok dołożę , u mnie na siłowni to mam wrażenie , że wszyscy mają bardzo podobne treningi-pewnie trener im rozpisywał. Jutro na siłowni idę na 7.00 rano to może uda mi się wszystko wykonać na sztangach Bardzo dziękuje Ci za trening i za to , że [...]
[...] tydzień od piątku więc wykonałam : 2x ACT - wszystko zrobione 1x aero 2x obwód brakuje mi 1xobwód i 2xaero.i zaczyna się problem. środę mam wolną wiec mogłabym wykonać 2 treningi . ale w czwartek mam obwód i nie wiem jak wykonam go (może jakoś się zmobilizuję i pójdę na ten trening ok 19-20 ) bo w pracy jestem od 7-17. :/ a dzisiaj [...]
[...] zjadłam śniadanie i o 6:30 byłam już na siłowni. A zaraz potem do chirurga na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w łóżku, wiec w sumie dobrze wyszło, że zaliczyłam ten trening rano, bo po zabiegu byłoby ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. Przysiad 4 x 20/18/15/15 25/27,5/30 kg 2. Wykroki chodzone 4 x 15/noga 4 kg 3. Uginanie nog [...]
,,ale czwartkowy trening --> " Czemu? to są małe partie, nawet zadyszki nie złapiesz. A ilość serii i ćwiczeń duża nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota od rana zajecia na siłowni i trening wszedł jak masełko , plecy z klata drugi raz w tyg wyszło http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 3b. [...]
[...] węgli i/lub białka. Ale chyba to rzeczywiście nie ma sensu. Ostatnią regenerację miałam chyba w lutym, zanim w ogóle zaczęłam regularnie ćwiczyć na siłowni. Potem zrobiłam trening nr 1 by Obli i od razu nr 2, bez rege. Dzisiejsza miska mi się zupełnie rozjechała :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ffa92b8f4df45659fe6339904ba7f2d.png Zmieniony przez - [...]
Najcięższe sztangielki jakie znajdują się na siłowni to 38 kg. Trening wprowadzający przebiega jak na razie bez problemów. Jestem po rozmowie z trenerem. W poniedziałek 22.10.2012 zaczynam cykl na masę. W następnym tygodniu przygotuję sobie dietę, którą z pewnością się z Wami podzielę. Pozdrawiam Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2012-10-10 [...]
Tak jak mendriv mówi nie ma takiego czegoś jak trening na mase. Co prawda trening kulturystyczny od siłowego różni się od siebie, ale np. tak samo mozesz redukować na zakresie powtórzeń 5-10 jak i 10-15. A trening lipa. Pewnie "goście na siłowni" ci go ułożyli. Zero martwego ciągu zero przysiadów. 20 serii na biceps a na uda 8... Klatka 2 razy w [...]
[...] składniki odżywcze i kiedy (i jakie) w ciągu dnia spożywasz węglowodany. Moje rady: 1. Zacznij od bilansu zerowego (2400-2500 kcal) jedząc węglowodany tylko rano i około treningowo; 2. Zacznij trenować na siłowni planem FBW (trening wszystkich partii na jednej sesji) 3. Po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów (np rowerek) 4. Dwa razy w [...]
[...] pietruszka = 500g) ********************************************* Obli, od soboty regeneracja. Planuje zacząć w poneidziałek, albo wtorek. I teraz mam pytanie: "Jaki trening biorąc pod uwagę, ze Twojego w całoście nie zrobie?". Mam do dyspozycij tylko sztange i sztangiełki plus ławka skośna i łamana. Czyli FBW byłoby, co ? Dwa dni [...]
DT 29.05 Wtorek W pracy na przerwie marsz, póki ładna pogoda trza korzystać a do tego można się chociaż na chwilę odstresować :-) Trening B Tłoczno dziś troszkę było na siłowni A. Mc 15x20kg z ketllami( 10xna rękę) wsio zajęte było to sobie myślę po improwizujemy ale na szczęście po tym się zwolniło 15x20kg/15x25/12x30/12x35 bardzo czułam dziś [...]
[...] środowe)+25s paliły ramiona 10xcc+25s/10xcc+25s/10xcc+25s 10xcc+30s/10xcc+25s/10xcc+20s ciężko z tym plankiem coś idzie 20s/20s/25s ledwo Chodzą mi po głowie zmiany tego treningu, ale nie wiem czy jest sens skoro nie progresuję jeszcze na tyle by zmieniać. Zamieniła bym wyciskanie sztangielek i Supermena na coś innego tylko jakos, że do końca [...]
Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)
