trening na siłowni

Płeć :M Wiek :26 Waga :92 Wzrost :178 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poręcze, atlas( prostowanie/uginanie nóg, wyciąg górny) ławeczka, gryf łamany/prosty, hantele Dieta : niestety [...]

[...] Trening interwałowy polega na pracy w strefie niskiej intensywności naprzemiennie z wysoką intensywnością. Może być to równie dobrze trening dla osoby w podeszłym wieku polegający na 5 minutach szybszego marszu i 2 minutach wolniejszego marszu lub trening dla długodystansowca – gdzie jeden interwał trwa 5 [...]

Witam.Jestem nowincjuszem na sfd,ale nie na siłowni. Ćwicze już przez 5 lat.Nie miałem styczności z żadnym sterydem oprócz methandienonu.Szczerze,mało co przyszło za te 5 lat.Odpowiednia dieta,odżywki wszystko to było.Chciałbym spróbować czegoś z innej beczki.Np.jakiś winstrol,sustanol lub omnadren.Liczę na pomoc w ułożeniu dobrgo cyklu,jak brać [...]

[...] 5x5. Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie się po siłowni, a nie trening. W lipcu ważyłem 75 kg, i już byłem zadowolony, mimo, że tłuszczu nadal było sporo. Zwłaszcza w okolicach brzucha. Teraz znowu przytyłem 2,5 kg. Moim celem jest [...]

Witam wszystkich uzytkownikow forum. Cwicze z przerwami okolo rok czasu - niestety nie podchodzilem do silowni sumiennie pilem , opuszczalem treningi i nie trzymalem diety tak wiec jesli chodzi o efekty to sporo sily przyszlo lecz wyglad nie az tak. Teraz chcialbym zaczac na nowo - dokupilem obciazenie bo wczesniej niestety nawet nie zwiekszalem [...]

[...] ze względu na rodzaj pracy. Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni (tj. od 04.09.06 r.), są to wizyty 3 razy w tygodniu po 2godz. 15min. W skład którego wchodzi rowerek 30min. przed treningiem, potem trening 1godz. 15min. max, no i po treningu rowerek 30 min. Podczas całego treningu mam na sobie pas termoizolacyjny (czy jak to się tam zowie) oraz dres [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałem Was zapytać o taką rzecz mianowicie, jaki booster przedtreningowy byście polecili? Cena nie jest tutaj ważna, natomiast ważne jest żeby booster ten nie zawierał kreatyny lub zawierał jedynie śladowe (minimalne) jej ilości. Nie chcę nic sugerować, ale chętnie rozważę wszystkie opinie i uwagi osób, które z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa podczas Matur 1,5 miesiaca :) no i powrót. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie (2/3 razy tygodniowo), basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe wyposażenie: Gryf prosty , [...]

[...] tłuszczu 250 Płatki owsiane do mleka II sniadanie 9:30 w szkole 2 bułki z szynką, serem III posiłek 12:40 w szkole Jogurt owocowy 500ml IV posiłek 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze 19) Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki [...]

[...] się mnie co robię no to mu mówię że Full Body Workout, a on dalej co robię... no to mówię mu że to jest ogólnorozwojowy na początek itd. a on że mam wszystkiego na jednym treningu nie robić bo to jest złe! Zawołał szefa i trenera tej siłowni, zaproponowali mi trening cytuję: "Program treningowy. Masa mięśniowa. Dzień I Klatka, Biceps 1. [...]

PLAN ĆWICZEŃ ( OSOBISTY ) Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Wiek: 18 lat Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s 10p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8s 10p 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s 10p 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, basen, body pump, trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie BCCA okołotreningowo, kilka lat temu stosowałam jakies spalacze typu: l-karnityna, lipo6, animal cuts [...]

[...] do bardziej doświadczonych osób ode mnie . Mianowicie ćwiczę na siłowni jakoś od początku tego roku (z lekką przerwą po kontuzji nadgarstka przez własną głupotę) . Mam plan treningowy FBW ułożony na 3 dni (pon,śr,pt) i trzymam się go prawie cały czas. W tym treningu na duże partie mięśniowe mam 4 serie z powtórzeniami 8-10 i małe partie 3 serie [...]

[...] Wpadłem na pomysł, żeby na początku zrobić proste FBW, z małą ilością ćwiczeń podstawowych na wolnych ciężarach, angażujących jak największa ilość mięśni. Krótki, intensywny trening. Chodzi mi o to, żeby skupić się na polepszaniu techniki w tych ćwiczeniach i ogólnym zwiększeniu masy mięśniowej oraz siły. Poprawić wyniki, dołożyć trochę ciężaru [...]

1. WIEK: 45 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 169cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 114cm -udo: 63cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 270g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] mi potrzebna odpowiednia dla mnie dieta, ale co z takim rozwiązaniem jakie podałem Wam wyżej (W punkcie 1.) ? Czy będzie potrzebna mi jakaś dieta ? Oczywiście zaczynając trening odrzucam na bok wszystkiego rodzaju słodycze np. słodkie bułki (w szkole), lody etc. (Nie jest tego dużo, ale myślę, że warto to odstawić na bok, szczególnie, że [...]

Wiek 19 Waga 78 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia MASA ( sucha) Staż 2 lata :)( na siłowni rok ) Aktywność fizyczna rolki , basen , siłownia Suple : Gainer po treningu , białko na noc ( oczywiście uzupełnienie diety tylko ) + stała suplementaca ~3g kreatyną - teraz Krea- Cola z Megabola :D Witam, To trening jaki sobei ułożyłem na czerwiec / [...]

[...] rozpocząć wycinke jednak zależy mi żeby poleciał fat a waga nie dużo spadła czyli cos w stylu rekompu.Planyje poświęcić na to 3 miesiace.Zastanawiam się nad rozłożeniem treningów .Do przyszłego tygodnia jadę jeszcze splitem 4 x tyg. A potem .. no coż myśle o połączeniu FBW+HIIT+AERO+CF. I tu rodzi się mój problem nie wiem jak to mądrze [...]

[...] trener Antoni Konwiński, miał zaledwie 13 lat i uprawiał inne sporty (siatkówka, hokej, la, tenis stołowy). Gdy jednak klamka zapadła i zdecydował się na profesjonalny trening w Zawiszy (Zenon Kruszyna i Czesław Paterka) wyniki zaczął poprawiać niezwykle szybko (talent i pracowitość). Startując, w wadze półciężkiej, (potem przez całą [...]

Witam chciałbym zastosować się do tego planu na trening miesni brzucha : Ćwiczenie nr1. Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu koniecznie rozłóż koc), deska na podłodze, ławka na powietrzu, ławeczka treningowa na siłowni. Ręce ściągnij za głowę i uchwyć krawędź deski, ławki. W przypadku leżenia na podłodze (ja tak stosuje) ręce z [...]