[...] za duzo. wiem,ze musze bardziej roznicowac posilki,ale to pracochlonne, a ja ciagle w biegu (jak wiekszosc). moze macie jakas rade jak to logicznie rozplanowac? co do treningu to chetnie zrobie trening ACT, ale juz widze przeszkody, o ktorych zreszta pisza tez na [...]
biust - 92cm pod biustem - 82 talia - 78 pępek - 89 biodra - 93 * uzupełniłam wymiary. Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni typowymi treningami FBW, pod okiem kompetentnej osoby i po zapoznaniu się z podstawowym atlasem ćwiczeń. Robiłam to raczej dla samych ćwiczeń, bez planu i bez diety. Nie wiem ile wtedy jadłam, bo nie liczyłam, ale na [...]
[...] więc myślę,że znają się na rzeczy.Pytałam o cwiczenia ze sztangielkami-dostałam odpowiedź,żeby się na razie wstrzymac.A mnie nosi i to strasznie!Co robic? Obli pisałaś o treningu Feli, poczytałam i chyba jest to trening wykonywany na siłowni a ja wolę na razie w domu...no chyba ,że ja coś żle doczytałam:-? Chcę coś robic ale może z małym [...]
"Schemat moich treningów będzie wyglądał następująco " Dałbyś pełen trening bo schematu w żaden sposób nie da sie monitorować . "Obniżyłem też ilość spożywanych tłuszczy" uważaj bardzo ważny makro składnik . "Trening będąc na redukcji wykonuje dosyć intuicyjnie" BŁĄD norma , reguła , zasada , cel , marzenie . masz cel wykonuj go od fundamentu aż [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, 6 tygodniowy cykl na masie potem redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku z przerwami nawet do 3 tygodni. Na poczatku zaczynałem od pompek i 6w, gdy w końcu robiłem 10x 20 pompek. Potem dorobiłem się gryfu łamanego i sztangielek, [...]
żyje, ale ostatnio mialem zabiegany tydzien w piatek nie moglem cwiczyc na silowni, ale zrobilem sobie trening z wlasnym cialem, hantlami i drazkiem wygladal on mniej wiecej tak: 1. Pompki 10,10,10 2. Rozpietki hantlami 8kg: 12,12 3. Podciaganie na drazku: 8x,7x,6x 4. Wyciskanie hantli 8kg na barki: 15x,15x,15x 5. Unoszenie hantli 8kg bokiem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal Trening jeśli w domu to Trening Domator Jeśli na siłowni to Trening FBW Do tego daj jakieś aeroby A jak ma wyglądać pierwszy raz na siłce %-) idziesz ładnie mówisz dzień dobry [...]
Sidex ja jadę teraz splitem 4 dniowym i powiem Ci że trening bardzo fajny.;-) Wszystkie partię ćwiczy się przyjemnie, tylko jedyny mankament jest taki że siedzisz te 4 dni w tygodniu na siłowni. Ale to przecież kwestia przyzwyczajenia.;-))
Mój komputer oszalał i dopiero dziś jestem. Martucca, zatem trening siłowy tylko na siłowni? Miałam nadzieję, że przez pierwsze tygodnie będę mogła ćwiczyć w domu.. Do końca lipca nie będę mogła chodzić na siłownię. Czy jest dla mnie inne rozwiązanie? Zapewniam, że przyjmę już każdą propozycję bez marudzenia, a od sierpnia w pełnej mobilizacji [...]
[...] teraz tego doświadczyłem, bo od pół orku trenowałem od 6 rano, a od półtora tygodnia nie dość, że nie mogę trenować na siłowni tylko w domu to ciężko mi się zabrać na taki trening, na którym nie mogę robić tego co lubię, czyli ciężkich ćwiczeń, a druga rzecz, że pora to dopiero po 20, więc dopiero po 9 dniach od ostatniego treningu zebrałem się [...]
Nie schodź z tematu, prosił o trening do budowania masy, a nie jujitsu. Tak, FBW ale spędzali na siłowni po kilka godzin, a nie tak jak teraz po ćwiczonku na partię i wio do domu. Zresztą o jakiej ty erze mówisz? Co to znaczy "przed sterydowa"? Chcesz ładnej sylwetki, split tylko i wyłącznie. Patrz PRZ, Hubert, Marian, Shitman i wielu innych z [...]
[...] - zanim poprosisz o ulozenie diety Jak juz sobie ulozysz diete zapodajesz ja w dziale odzywianie do oceny - http://www.sfd.pl/forum-10/ - ODZYWIANIE Z treningiem tez nie powinno byc problemow poltora godzinki plus rozciaganie czyli 1,5-2h zuzyjesz 3x na tydzien wiec tragedii nie ma, mozesz przeciez jeden trneing dac na [...]
[...] ale połączenie partii jest tragiczne, dlatego nie będe oceniał ćwiczeń w tej chwili. Jakikolwiek plan by nie był połączenie całych pleców i nóg na jednej sesji treningowej, będzie najgorsze z możliwych. Dwie najwieksze partie mięśniowe do przećwiczenia na jednym treningu-nie do wykonania jeżeli ktoś chce porządnie ćwiczyć te partie, [...]
[...] głód, a nie głowę. Poza tym, moja praca jest dość specyficzna. Bywa tak, że w ciągu całego dnia mam jakieś 2 godziny dla siebie. Wolę to wykorzystać, aby pójść na spacer, trening, niż gotować wymyślne dania ;) Kurczak na grillu elektrycznym robi się chwilkę, ryż czy kasza to też chwila moment. Do tego warzywa, oliwa i jest mi dobrze :) Z [...]
[...] i predzej zdrowie klęknie mozesz zlapab stagnacje ale z reguly problem polega tylko wtedy jezeli dawki sa wysoko,a nie przejadasz kaloii,nie dbasz o sen czy odpowiedni trening nim dopatrzysz sie problemu w srodkach przeanalizuj cala reszte bo czesto i tam bywa problem stad nie mozna progresowac i dlatego wine zwala sieze za malo srodkow [...]
witam;) czas na obiecane rozpiski CZWARTEK: (Morales tylko spokojnie ) dieta: 1.jajka, gruszka, oliwa 2.twaróg, jogurt naturalny, orzechy 3.kurczak, ryż, warzywa Trening 4.kurczak, ryż no i niestety czas się przyznać do złego... więc tak... zjadłam ze 3 czekoladki urodzinowe i wypilam spooro alkoholu (wino, piwo, wodka i drinki).. urodziny ma sie [...]
Morales_37: ogolnie twoja dieta mi pasuje tylko wywalilem szpinak bo nie trawie i brokuly:P czym moge to zastapic? Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś - Posiłek IV -pierś z kurczaka [...]
Sprezycuj czy typowo trening z własnym ciężarem czy freestyle bo ludzie czasami mylą. Jak trening z własną masa to spokojnie robisz to co na siłowni tylko bierzesz zamienniki z kalisteniki przygotuj się na kupno paraletek i pierścieni gimnastycznych. Co do samego treningu jak chcesz być dobrze symetrycznie rozwinięty to ja i tak bym dźwigał na [...]
jak schudnac z dolu nie chudnac z gory ciala?
