Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesiek43 pytasz się gdzie coś na nogi? Dopóki trenuje piłkę na siłowni ćwiczenia na nogi nie dotknę. Powód? Mało której spodnie teraz na mnie wchodzą ( muszę brać ''większe rozmiary''), a nogi mam naprawdę silne więc co by było po siłowni? Trening klaty,pleców itd. robię z 60/70% obciążeniem( na ławeczce wycisnę max 100kg, serie robie z 60-65kg) [...]
[...] mi mięśnie pracują ;) Poza tym ok 6. Ostatnie dwa powtórzenia w 3 serii nie były do końca, nie miałam juz siły doprostować bardziej rąk 7.8.9. - każda część barków odczuła trening :) http://img809.imageshack.us/img809/8940/dieta20130606.png +woda, kawa +fasolka szparagowa, rzodkiewka, pomidor +chela mag b6, tran Dzisiaj jaki komplement [...]
Gościu to stanowczo zmień trening no rozbawiłes mnie nieziemsko słyszałeś o przetrenowaniu wypad do podstaw treningu i regeneracji "JA CWICZE PRAWIE 4 LATA NIE PAMIETAM DNIA ZEBY NIE BYC NA SILOWNI NIE WIEM CZY TAKI BYL W TYM ROKU" to się rzeczywiscie zgodzę że ty raczej spadki masz zarówno siły jak i przyrostów.
[...] lekko, tym bardziej że mam słabe wyniki a goście na siłowni cisna 2-3 razy więcej a w cięzkich wielostawach jeszcze większa przepaś, po prosu wstyd takich ciężarów. Robię trening ze stałym obciążeniem, ostatnia seria jest że ledwo wykonuję założona liczbę powtórzeń, następny trening dokładka ciężaru lub powt i za kilka treningów już co raz [...]
[...] sposób wytrzymałośc siłową, praca jaką wykonujesz na siłowni jest zupełnie inną pracą dla mięśni niż praca na rowerze. Owszem,coś tam zbudujesz z tych ud,ale nie tyle co na treningu na siłowni. Jeśli sądzisz ze jazdą na rowerze poprawisz sobie obręcz barkową i przedramiona(bo chyba to miałes na myśli pisząc "wzmocnisz") to zobacz sobie jak [...]
[...] 9lat 6. DIETA: -białko: 188 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 113 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-oxandrolone 200 tabletek, prop 8tyg 100mg e2d 8. TRENING: 3xtrening silowy na silowni i 2x trening boksu w tyg 9. CEL CYKLU: na poczatku masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM [...]
pompki mozesz wykonywac w roznych wariantach https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu fajne kombinacje masz tez z guma https://www.youtube.com/watch?v=xgrUxp-WY3k&t=429s ogolnie mozna znalezc praktycznie kazda alternatywe dla cwiczen jakie wykonujemy na silowni z obciazeniem wolnym:-) [...]
[...] . nie sprzyja to regeneracji . Lepszą opcją była by ciepła relaksująca kąpiel w domu a następnie zimny prysznic . Póki masz czas , że możesz spokojnie wykonywać wiele treningów bez większego przemęczenia postaw na naukę walki - technik/mata . Na siłownie jeszcze będziesz miał czasu i czasu , kiedy przyjdzie praca i będziesz musiał [...]
1.Niewiem, dopiero jutro się mogę dowiedzieć 2.Mam małe problemy z kolanami i na siłowni trener kazał mi odpuścić ćwiczenia na nogi 3.Raczej obecnie stosujemy treningi ogólnorozwojowe, no chodzi trochę o poprawe siły no i o rozwinięcie innych parti mięśni. Mi osobiście zależy na nabraniu masy (nie za dużo, no ale chociaż trochę) Ogólnie plan mój [...]
Janek chlopaku,co ty tutaj za glupoty piszesz? jesli wchodze i widze: "priorytet biceps" a pozniej: Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 171 Staż treningowy na siłowni: 7 msc. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna to wiem pare rzeczy: 1. pacjent gloduje lub nie ogarnia dodatkowych strat podczas kopania pily. 2. pacjent jest na samym poczatku drogi,czyli [...]
[...] podwieszone. Na tego podstawie uloz zarys zbilansowanej diety i wrzuc do popray. Plan na silowni powinien zawierac wszystkie partie miesni (nogi, plecy, klatka, barki itd), zaczynajac od najwiekszych. Na to powinienes poswiecic 3 dni tygodniowo. W inne dni rob trening aerobowy. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-14 12:50:53
[...] mało wody w ciągu dnia , a to dlatego gdyż te 2 litry mnie zabiły Myślałem ze pijam około 3 a tu właśnie mi to badanie pokazało ze pije za mało. Ale tak już mam że podczas treningu mój organizm nie pragnie wody jestem w stanie 1,5h treningu siłowego na macie czy na siłowni wypić 100ml wody i nie czuje pragnienia!! I tak samo tym razem wypiłem z [...]
Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście. To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu): "Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii Zakres powtórzeń 5-12 Przerwy 1,5min 1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na [...]
[...] Ad. 1 Nadal miałam strasznie obolałe uda po poniedziałku, także robiło mi się dość ciężko, myślę że będę mogła dołożyć Ad. 2 ok, myślę, że zacznę trochę wyżej na następnym treningu Ad. 3 ok Ad. 4 ok, zapomniałam już jak to ćwiczenie daje w kość :-) Ad. 5 tutaj źle robiłam na początku, bo za bardzo ciągnęłam stopą, trenerka na siłowni mnie [...]
[...] maszynie (15-20) 20x35kg 16x40kg 14x42,5kg 20x32,5kg 20x35kg 16x40kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 17x8,5kg 10x11kg 20x6kg 18x8,5kg 10x11kg orbi 20 min. Z treningu jestem średnio zadowolona, było sporo ludzi na siłowni, musiałam wbijać się innym osobom pomiędzy serie, także bardziej skupiałam się żeby jak najszybciej skończyć [...]
nie no cos znalazłem jak dobrze mieszkać z rodzicami znam zaje.bisty przepis na frytki ale najpierw musisz wypełnić ankiete 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
spyerdalać na trening placki ja już plecy + przedramię doyebałem pada 19stopni zayebista pogoda żeby doyebać na siłowni Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-06-27 12:07:37
wiem, przepraszam za to zamieszanie, juz troche zmodernizowałem moj trening ktory od miesiaca odbywa sie na siłowni (koniec z domowymi cwiczeniami) Teraz robie tak : PONIEDZIALEK -biceps -triceps WTOREK -KLATKA ŚRODA -NOGI CZWARTEK -NARAMIENNE PIĄTEK -GRZBIET wiem, wiem, pewnie i tak cos zle robie, ale mi tak pasuje, wdg mnie i tak za malo robie [...]
Dobry materiał na strongmana??
