[...] narazie mam przerwe od zajęć ale za około miesiąc zaczynamy okres przygotowawczy i tak się zastanawiam czy dobrym pomysłem jest zacząć nieco wcześniej tak z 2 tyg. właśnie treningami interwałowymi na poprawe na osiągnięcie lepszej szybkości, wytrzymałości, kondycji. Przypuśćmy że trenujemy 4 razy w tygodniu od poniedziałku do czwartku + [...]
cześć staż treningowy- 6 lat zapasów( kadra polski) 3 lat pływania, ok 3 lata silowni . trenowalem roznymi treningami z roznymi efektami. Suplementacja była. Dieta, tez. treningi rozne od splitu po hst. teraz mam zamiar zaczac cos takiego tylko nie wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord na [...]
Chciałbym rozpocząć trening nóg pod piłkę nożną . Jaki miałby to być trening wytrzymałościowy , masowy czy siłowy ??? zależy mi żeby bardzo szybko biegać . chcę przeznaczyć na ten trening 1 dzień w tygodniu 2h na prawdziwej siłowni z full osprzętem , Jakie miały to by być ćwiczenia ??? ,
[...] tez w kosza. Dieta: Sniadanie: owsianka z miodem i bananem lub muesli. Drugie: Shake proteinowy + owoc Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, weglowodany Twarog na kolacje, tylko kiedy jestem glodny Moja [...]
[...] nie ma potrzeby na moim poziomie zaawansowania Stosowane wcześniej diety : z internatu Witam, mieszkam w internacie i zaczynam swoją przygodę z siłownią, już prawie miesiąc, trening i dietę miałem na oko, więc efekty są znikome, teraz chce zacząć robić to porządnie, załączam przykładowy jadłospis, który jest podobny co tydzień, jak urozmaicić tą [...]
[...] wybuchowa, a o dodatkowo sztukach walki nie znalazłem praktycznie żadnej informacji w internecie. Jednak chciałbym sprawdzić, czy jest to jakoś możliwe. Moja rozpiska treningowa: Poniedziałek: bieganie Wtorek: sztuki walki Środa: bieganie Czwartek: sztuki walki Piątek: bieganie Niedziela: bieganie Moja hierarchia wartości to 1. bieganie, [...]
[...] dół (wyciąg) 2s Czy jest możliwość stosowania planów I i II co tydzień? Tzn. I - 1 tydz., II - 2 tydz., I - 3 tydz., itp.. Powód jest taki, chciałbym urozmaicić trochę swój trening masowy z tego względu, że nie przepadam zbytnio za monotonnością. Myślę, że to by sprzyjało rozrostowi mięśnia. Chyba że się mylę... Ilość powt. w seriach wygląda [...]
[...] ;-) Jakie przyjąć b/t/w i kcal na start. Trening siłowy mogę robić we wtorki, czwartki, i soboty. Mam dostęp do profesionalnej siłowni (bez rewelacji). Czy może jakiś trening w domu ? Zdaję sie na Was. Najprawdopodobniej za jakiś czas będę miała dostęp do orbitreka/rowerka codziennie bo syn planuje kupić, więc aeroby nie stanowią problemu. [...]
[...] hantle, ławka i prosty gryf czyli generalnie wszystkie najwazniejsze :) bo plecy robie na prof. siłowni (wiadomo wyciągi itp.) i tak.. nie wiem czy zmieniać całkowicie trening czy nie, po 3 miechach powinno się to zrobić i tu prośba o pomoc w ułozeniu inego treningu na masę badź modyfikacji aktualnego by nie przyzwyczajac mieśni do tych [...]
witam. Gram w piłke nożna i potrzebuje porady kogoś mądrego i obcykanego w sprawie siłowni. Mianowicie , chce wykonywać trening FBW 2x w tyg. Zależy mi na poprawieniu szybkości i dynamiki , gdyby moja sylwetka stała sie bardziej wyrazista , nie pogniewał bym sie. :D Głównie chodzi mi o szybkość i dynamike. Bardzo bym prosił o jakis fajny program [...]
[...] zależy mi jednak na kulturystycznej sylwetce, ale raczej na takiej: W związku z tym mam pytania, wiem, że dla wielu mogą być śmieszne, ale proszę o wyrozumiałość. Wiem, że trening rzeźbiący powinien być krótki, lecz intensywny. Krótki to znaczy- 15 min. czy 40? Podobno po takim treningu powinno się wykonywać aeroby. Tak czy nie? Jeśli tak to w [...]
[...] jest stosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale z większym obciążeniem. On robi siłę i ćwiczy w zakresie 1-6 powtórzeń, a mi radzi wykonywać 5-12 powtórzeń. Druga sprawa to trening brzucha i łydek. Do tej pory ich nie ćwiczyłem tzn. czasem brzuch na koniec treningu. Próbowałem dodać obie te partie do treningu, ale wtedy się on dość mocno [...]
Witam, jestem tu nowy i zapisalem sie zeby zapytac o cos w rodzaju diety dla mnie. Dawno nie cwiczylem, wybieram sie na silownie i mam zamiar robic trening ogolnorozwojowy przez jakies 3 miesiace. Jestem leniwy i nie lubie diet, za to lubie cwiczyc. Chodzi mi tylko o to mniej wiecej jak mam jesc, moze pozniej sie wkrece i przejde na diete. Mam [...]
witam, podaje linka do pewnej silowni, ktora mam na oku. chcialbym zaczac tam cwiczyc (trening FBW) ale nie wiem, czy wystarczajaco jest tam sprzetu... mysle tej silowni, bo mam tam 3 minuty drogi. prosze o szczere odpowiedzi czy warto tam cwiczyc, czy dolozyc 20-30 zl do lepszej. dzieki!! link - http://www.karuzela.pl/index.php?go=sport (fotki [...]
Czy da się połączyć trening sprinterski z rowerem? Wiem już że rower potrafi konkretnie zepsuc wyskok i ogólnie usztywnia staw skokowy... Jednak jest to też w pewnym sensie ćwiczenie siłowe, które może przydać się do sprintu. Od niedawna trenuję LA i myśle że skupię się właśnie na sprintach 100m lub 400m. Mimo tego nie chciałbym rezygnować z [...]
[...] waze tylko 54/55 kg..... to malo (wiecie troche obicachowsko to wyglada jak wchodze na basen i widac mi żebra:/) mam do was proźbe chodzi mi o to żebyscie ułożyli mi diete i trening tak abym zgrubł jakies 7 - 10 kg w ciągu 9 Miesięcy. moge trenować 7 razy w tygodniu (mam dużo wolnego czasu) w gre wchodzi jedynie trening w domu! (mieszkam daleko [...]
Zgadza się, można trenować w domu. Jeśli jednak ktoś myśli, że bez sprzętu uzyska sylwetkę Arnolda - jest w błędzie. jasne, można sobie popompować w różnych konfiguracjach, porobić brzuszki i przysiady, ale TO NIE TO SAMO. Większość siłowni wyposażona jest w specjalistyczny sprzęt pozwalający dowolnie kształtować ciało i NIE DA SIĘ TEGO zastąpić. [...]
[...] co dzieki temu mozna uzyskac? Jeszcze mam mozliwosc na worku, tylko oto chodzi wlasnie ze nie wiem jak to zlozyc zeby sobie nie zaszkodzic, jakie odstepy czasu, bo codzienny trening chyba bylby nieefektywny? Jezeli moglibyscie rzucic jakas rada i informacja to z gory dzieki. Hmm... moze zeby troche latwiej wam bylo bo zauwazylem ze lepiej [...]
Witam mam pytanie bo od nie dawana zacząłem chodzić na siłownie. Aktualnie jest trening FBW + po siłowni 30min bieganie + dnt bieganie 50min (pon/sił, wt/aeroby, śr/sił, czw/wolne, pt/sił, sob/aeroby, niedz/wolne) Problem polega na tym że ostatnio zauważyłem że nic nie idzie do przodu obciążenie to samo, a o wiele ciężej mi się podnosi z [...]
[...] Mam do dyspozycji w tygodniu 3 dni w ktorych moge uczeszczac na prof. silownie (moze beda to 4 ale watpie.) chcialbym do tego dodac aeroby a dokladnie bieganie. Jaki trening panowie bylby tutaj optymalny jesli nie mialem stycznosci z silownia ponad rok przez co niestety przytylem. I nie mam dostepu do silowni tak jak kiedys czyli 5 dni w [...]
