SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • Nadmiar energii... poradźcie:)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam :) Problem mam dość nietypowy. Otóż jestem od 5 tyg. na FBW (wracam do ćwiczeń po latach), ale mam pewna zagwozdkę. Plan treningowy ułożony dla klasycznego ekto, czyli szybki, ciężki trening. Fakt, że po siłowni jestem tak skatowany że ledwo włóczę nogami - i tak 3 razy w tyg. Tylko że w pozostałe dni mam nadmiar energii!! Jak się nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2011-06-22 11:44:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, plecy, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): trening silowy dla początkujących w domu ukończony 1 tydzień, latem rower i poczatki biegania teraz zaniechane z powodu pogody i braku partnera do biegania, wiosną trzy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2534 Data: 2013-11-09 23:21:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Poczebna POMOC !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WitamMam mały problem z treningiem i wygląda on tak . Oto moj trening ! Pon. (Klata, Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skłony boczne Wtr. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2007-02-14 15:37:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na hantelkach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, oto mój trening do poprawy, oceny wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 82 kg staż: 1,5 roku siłowni suplementacja: 2 tygodnie monohydratu kreatyny, następnie 500g KO + 500g gainera + 1500g WPC80 Ostrowia cel: masa mięśniowa (masa :P) dieta: wysokowęglowodanowa (masowa) teraz z braku czasu zaczynam ćwiczyć w domu TRENING: Klatka: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2006-04-15 15:44:20 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań ad mojej diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -w szkole jem kanapki z pełnoziarnistego chleba, z pieczonym w piekarniku bez tłuszczu schabowym i jakimś warzywem- może być? -kanapki te są moim posiłkiem przed i po-treningowym najczęściej- po siłowni (około godziny) jem obiad w domu- mięso+kasza bądź ryż, nie wiem czy bardzo źle robię...? -wieczorem na 3 godziny przed spaniem jem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-01-30 17:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Jak ułożyć plan treningowy na siłowni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przez ostatnie 2 meisiące cwiczyłem w domu, wg książki trening silowy bez sprzętu ( zatrzymałem sie na II poziomie wczesnie przez 6 tygodni trenowalem wg pierwzego poziomu) Trening mi sie podobał i najchetniej bym go kontynuował, ale jade na studia, bede mieszkał w akademiku i nie będe miał do tego warunkow. Dlatego zmuszony będe trenować [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2015-09-28 01:57:41 Liczba szacunów: 0
  • Spalenie Tłuszczu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Oto moj kalendarz tygodniowy; Poniedziałek - trening siłowy plecy+biceps+brzuch Wtorek - Bieżnia+Orbiterek 1,5-2,5h Środa - trening siłowy klata+bary+triceps Czwartek - Bieznia+Orbieterek 1,5-2,5h Piątek - trening siłowy nogi+przedramie+brzuch Sobota - Odpoczynek, ruch jest bo zawsze cos mam do roboty Niedziela - odpoczynek 1 posiłek: jem z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2013-02-20 17:43:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] SFD, na którym pojawią się: - Krzysztof Piekarz - Dominika Bilska - Adam Piwko Konkursy z nagrodami, pomiary i analiza składu ciała, degustacja produktów. 12:00 - VI Ustawka treningowa Super Fajnych Dzików w siłowni Kuźnia - Centrum Atletyki Możesz jeszcze zapisać się na wspólny trening z największymi Dzikami w Polsce, więcej informacji tutaj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2018-06-25 10:13:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] naturalna woda;zero słodyczy;posiłek kilka razy dziennie Dostęp do siłowni: nie Mam w domu: -gryf łamany 5kg -2x sztangielka 1kg jedna -obciążenia do 22kg -ławeczka Plan treningowy: Biceps • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem z supinacją nadgarstka • uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-04-19 17:35:35 Liczba szacunów: 0
  • Przybranie na wadze w ograniczonym czasie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 110 kg i ich rola wymaga jak największej siły w górnych partiach ciała jako że są oni podstawą młyna. do tej pory nigdy nie zwracałem zbytniej uwagi na moja wagę i moje treningi opierały sie głównie na zwiększeniu siły. teraz potrzebuję zwiększyć masę o jakieś 12/14 kg. Problem w tym że nie mogę "obrosnąć" w tłuszcz bo to w żaden sposób by [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-11-16 00:55:19 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Ostatnio troche namieszałem w swoim treningu i chciałbym wiedzieć czy aby nie na broiłem :P. No to do rzeczy. Trening jest rozpisany na 3 dni chociaż zastanawiałem sie czy nie dodać czwartego żeby móc lepiej popracować nad bicepsem. Mam nadzieje że w ket kwestii też otrzymam Waszą poradę :). Wygląda do mniej więcej tak: Poniedziałek klata & [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2006-12-10 13:03:31 Liczba szacunów: 5
  • Jaki trening wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około 185cm i waże jakieś 70kg (wiem, że mało no ale taki już jestem - ciężko idzie mi przybieranie na wadze). Gdy byłem młodszy pół amatorsko grałem w piłkę (regularne treningi), dużo biegałem, a rok temu zacząłem nawet ćwiczyć i to wszystko trwało do jakiś 6-7 miesięcy wstecz. Więc swego czasu miałem nawet dość dobrą jak dla mnie sylwetkę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2015-07-03 13:58:26 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie, Kiedyś strzelałam sportowo, więc o treningach jakieś pojęcie mam, ale wypadek pokrzyżował mi plany. Mam 3 prace, więc szukam efektywnego treningu do 1h, max 1,5h, najlepiej split, gdyż z powodu powikłań - zespołu napięcia mięśni szyi i m. czworobocznych te mięśnie muszą nieraz ok. tygodnia odpoczywać, nic złego się nie dzieje, ale FBW [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2019-07-29 21:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] małą przerwę po planie 5dniowym ( tj. każda partia w oddzielne dni ) na plan 3 dniowy ktory stosował będe jakies 3-4 tygodnie(taka mała regeneracja) i wtedy znów cięzszy trening. Celem jest masa - jednakże stawaim na jakość , wolę wolniej budować masę ale za to masę mięśniową. Plan 3 dniowy: Poniedziałek:klata+bic Wyciskanie w poziomie 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2010-10-10 21:52:50 Liczba szacunów: 0
  • miler23/dziennik/redukcja + maraton;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wakacji a może nawet trochę mniej czyli około 85 kg (82kg) byłoby super. Od listopada zaczynam przygotowania do maratonu (1 w życiu) Mam dzięki Wam;)) poprawie błędy w treningu i diecie. Będę starał się pisać codziennie moje fotki co miesiąc tak jak i pomiary waga co tydzień Proszę wszystkich o uwagi również te negatywne żeby dziennik był [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2008-08-25 12:29:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny -- redukcja + masa. Wege

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nasiona oleiste, nasiona łubinu, miód, drożdże, woda) Posiłek 2: - owoc lub szejk proteinowy Posiłek 3: - sałatka z pomidora, ogórka i tuńczyka w sosie własnym Godzine przed treningiem można zjeść ciastko owsiane, wypić kawę. -- TRENING -- Po treningu szejk proteinowy Posiłek 4 (godzine po treningu) - ryba pieczona, bez panierki, bez oleju czy [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2013-05-29 19:19:08 Liczba szacunów: 0
  • Hmm:) Taki sobie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich mam takie pytanie odnośnie treningu: Obecnie trenuje sobie takim systemem: Dzien 1 Brzuch: Według uznania Klatka: -Wyciskanie lawka plaska 16-16-16-16 -Wyciskanie w skosie 12-12-12-12 -Pompki na poreczach (z obciazeniem) 12-10-8-8 Triceps: "SUPER SERIA" Wyciskanie sztangielka zza głowy 12-12-12-12 Pompki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2008-09-10 18:20:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2010-12-18 14:42:14 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Trochę pytań i dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dlatego mam parę pytań. Kilka słów wstępu: Ćwiczę w domowej siłowni we wtorki, czwartki i soboty. Zwykle to wygląda tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam 10g bcaa na 300ml wody (30 minut przed treningiem też taka sama porcja). Następnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2017-06-09 22:19:12 Liczba szacunów: 0
  • Suplementy oraz trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pół roku, obecnie mam 1,5 miesięczną przerwe od siłowni. Jestem ektomorfikiem. Moge jeść i jeśc a masa i tak wolno idzie, aczkolwiek jak patyk nie wyglądam, co zawdzięczam treningowi. BF na poziomie 10%, masa 77kg przy wzroście 183 cm. Przed siłownią ważyłem 72kg. Wiek - 19lat. Siła jest na nienajgorszym poziomie - na klate 90kg x2. Do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2016-04-04 04:49:38 Liczba szacunów: 0