Trening umieszczony poniżej zaproponowała mi obliques źródło: (…) sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]
Pierwszy trening siłowy zaliczony DIETA 1800 kcal – dzień 1-szy 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 14 Jabłko 200 B – 20 g T – 15 g W – 20 g 299 kcal 13.30 Mięso z piersi [...]
[...] hantelków na stopach w siadzie (razem 2 kg) – 2x15 powtórzeń próba na drażku-podciągniecie z krzesła-wytrzymałam tylko 5 s w górze-oj słabe rączki stepper-10 min trening niby mini, ale cała mokra byłam, do czego przede wszystkim przyczynił się plank i stepper ----------------------------------------------------------------- 25.04.2009 [...]
[...] spędzony nad zalewem :-) ludzi było ogrom %-) czułem się jakbym był nad morzem %-) nie było nawet gdzie ręcznika położyć %-) Trening zrobiłem po 21 ale nawet jak kończyłem trening po 22 to dalej na siłowni było tak gorąco że się ze mnie lało }:-( SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu [...]
Dzisiaj trening zrobiony rano na czczo :-) powiem wam że fajnie mi się trenowało na siłowni temperatura była przyjemna bo nie zdążyła się jeszcze blacha nagrzać od słońca :-) siła była i pompa więc trening udany %-) posiłki mam już porobione do końca dnia więc luz :-) Przed chwilą zjedzony posiłek :-) [...]
[...] + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie [...]
[...] więcej 70% złożonych i 30% prostych. Fat trzymałem jak najniżej. Wczoraj bez historii, już wiem czego nie tykać na ładowaniach ;) Ale to co się po tym ładowaniu dzisiaj na treningu stało, to był kosmos. Potężna siłą (relatywnie do mojej osoby), energia taka, że mógłbym po treningu jeszcze posprzątać wszystkie graty na siłce ;) Z racji, że [...]
he he moge w ciemno napisac jaki trening dostaja kobiety na silowniach i to bedzie zawsze cos w tym rodzaju Kavva trening dla ciebie na poczatek o wiele bardziej wymagajacy, ale 100x efektywniejszy, machajac na przywodziciele i odwodziciele nie spalasz wielu kalorii Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z [...]
[...] była godzina gier zespołowych, na których się obijałem totalnie, bo teamy były nierówne, wszyscy w tych samych kolorach i się myliło, do kogo się podaje itp, itd. Na siłowni trening taki sobie, bo nie udało mi się spompować klaty - przez jakiś czas ładnie wchodziła, dzisiaj znów jakoś słabo na ławeczce wyciskanie, w ogóle powera nie mogłem [...]
Dzień 38: Dzisiaj trening taki pół na pół, bo znów problemy miałem ze spompowaniem klatki piersiowej na wyciskaniu. No i dodatkowo na siłownię przyszła znów ta dziewczyna, co tydzień temu i ciągle się na mnie patrzyła (znów), ciągle obok mnie stała %-) i musiałem pokazywać przykładną technikę, bo nie chciałem na idiotę wyjść. :-D Ogółem czekam na [...]
Mam znajomego konowała sportowego, dobry lekarz właśnie od kręgosłupa, w poniedziałek będę się widział z nim - mam nadzieję, że trening pływacki już będę mógł zrobić po wizycie u niego. Co do ćwiczeń na siłowni - pewnie zrobię tydzień przerwy ( wykorzystam na bieganie:). Dzięki!
[...] na siłowni nie wierzyłem, że tak są pocięte. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45521c6a1a8a4a3cb80cfce109cd0b9e.jpg Treningi bez zmian. Siła na stabilnym poziomie. Cardio 30 minut po treningu i 30-40 minut wieczorem. Dieta- VLCD od tygodnia i tak zostanie już do zawodów. Na szczęście robiłem już kilka odwodnień+ładowań więc jako takie doświadczenie w tym [...]
Heloł, chyba czas podsumować ubiegły tydzień. Wszystko upływa pod znakiem Świąt - latam to tu, to tam. Treningowo ok, chociaż w sobotni trening musiałam przesunąć na niedzielę, bo od 9 do 21 byłam zupełnie poza domem i nie udało się wrócić wcześniej. Tym samym miałam już drugą w ostatnim czasie 3 dniową przerwę od treningów (zwykle trenuję na [...]
Dodam jeszcze, bo moze troche niewyraznie to wyglada ale trening jst taki: Pon - Klatka, bic Wt - Barki, tric Sr - Plecy Czw - Klatka, bic Pt - Barki Tric Ostatnie udkoumentowane wejscie na silownie mam 26 czerwca, ale mozna powiedziec ze przerwe mialem dwumiesieczna. Mam nadzieje ze na silowni nie zlapie dola i patrzac na sztangielki ktore [...]
[...] Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana na stoajaco: 30x10 40x10 40x10 Hantelki stojac 13x10 17x10 21x8 Odnosnie trenignu: trening trwal wieki, glownie dlatego ze klate robilem na spole z knifem i jeszcze chyba 4 osobami przysiady dobrze, ale 112 juz swoje wazylo. w czwartek ide 115kg ale 2/2/2 [...]
****PODSUMOWANIE 12 TYGODNI ĆWICZEŃ**** Otoz dzis byl moj ostatni trening w tym roku, czas wiec napisac podsumowanie przetrenowanego w tym roku czasu. Po kontuzji jestem aktywny dopiero 12 tyg wiec ten okres postaram sie podsumowac. Waga Ciała: 72kg/80kg +8kg Wymiary: Pas - 76 / 78 /+2cm Klatka - 101 / 110 /+9cm Barki - 122 / 130 /+8cm Bic - 37 / [...]
[...] nic tu teraz nie pomoże. Jedzenie + wielostawowe ćwiczenia i można ciąć do w miarę normalnej sylwetki. Potem z czasem kombinować z cardio, dodawać izolacje, dać więcej treningów w tygodniu. Tylko najpierw trzeba pojąć podstawy treningu (wielostawy, które będą Ci już towarzyszyć do ostatniego treningu na siłowni) i ogarnąć dietę. Zmieniony [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
