[...] rozprostowac nogi Komentarz: Dwa dni wolnego mialam, a wydawalo mi sie jak by mnie tydzien na silowni nie bylo \-) scioralam nogi, aero postanowilam przelozyc na nastepny trening, jeszcze przeziebiona jestem troche, chyba ze tak sobie lenistwo tlumacze? nieee :-} To chwilowe uczucie gdy nogi sa spompowane i twarde jak skala to mnie do ekstazy [...]
[...] ruchem jakos wchodzi ale ostatnia seria na raty Komentarz: Lubie sie troche w weekendy dluzej pokrecic na silowni, wiec tu mi zeszlo 3h jak nie dluzej. Zrobilam swoj trening, potem jeszcze przecwiczylam to, co mi spokoju nie dawalo, zrobilam aero - zapierdzielalam jak glupia, nie wiem szczerze jak ja mam z tego progresowac - i na koniec [...]
[...] mi do gardla juz przy trzecim #-P po 15 padlam na mate i nie moglam sie zebrac, zeby isc do domu %-) A w ogole wyjatkowo mocno miesnie przysrodkowe czulam po wczorajszym treningu :-) Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran Plyny: woda, 3l, herbata owocowa x2, zielona x1, [...]
07/02/2015 Dzień 84 DT 130/40/150 To był mój ostatni trening nr 3 w tym cyklu także było dużo zabawy z ciężarem i sprawdzania możliwości ;-D Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 7x75kg / 7x75kg + 2x80kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 7x75kg / 7x75kg + 1x80kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 9x65kg / [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 245 W 650 t 50 1-2 sphagetti z szynką wieprzowa i wolowina 3. Kasza manna z owocami Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Jajecznica z białek z papryką i dwie kajzerki do samodzielnego wypieku. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega [...]
[...] to przynajmniej w kolejne 3 ale dzis weszlam w kolejne spodnie w ktore sie nie dopinalam wiec jestem mega szczesliwa!!! dziekuje za pozyczenie mi eneergii Dziś byl trening silowy i zaraz ide biegac na silowni bo rano zabraklo czasu- musialam na zebranie z pracy jechać. wiec dziś zjadlam: 1 kotlety mielone z podudzia 194 g plus oliwa 20 [...]
Dzisiaj tylko aeroby a reszta to luźny dzień trochę odpoczynku i kilka godzin dyżuru na siłowni :) Dzięki Tomek :) Mam nadzieję że teraz dopiero forma zacznie dynamicznie ruszać :) W weekend jadę znowu do poznania, będę miał okazję zrobić trening i trochę odpocząć :)
Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]
30.06.2014 DT Samopoczucie dzisiaj masakryczne. Rano ledwo żywy, w pracy 2 kawy nic nie zdziałały. Jedynie na siłowni się ożywiłem, ale po zrobieniu wykroków ze sztangielkami miałem ochotę puścić pawia%-) Ale jakoś doszedłem do siebie w domu :D Trening: Martwy ciag 3x10 1x8 (60,70,80, 85,5) Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 1x8 (20,25,30, 35) Wykroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bliżej nieokreślone Problemy z kolanami, brak możliwości biegania i robienia wykrokow (w najbliższym czasie wybieram się do fizjoterapeuty. Formy aktywności 3/tydzień treningi na siłowni 1-2/tydzień treningi krav magi 4/tydzień podciągnie się na drążku (4 serie) Ograniczenia finansowe- mogę się dostosować :) Stosowanie wcześniejszej diety [...]
[...] wczoraj to standardowy domowy ACT (pompki, przysiady itp. ) poprzedzony rozgrzewka, na koniec rozciaganie. Dzis w planach ABS II i to na tyle. Co do dlugoterminowego planu treningowego to od lutego ACT na silowni w oparciu o http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ,a pozniej WODYNOWY [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/9/bbe7a7779b064091935a472b5c711d04.jpg Wafelek /SFD/Images/2016/8/9/22bd0b0ecafd458a8e4ed6f4b6c1cebc.jpg 5. TRENINGI w czasie : 40 g Carbo Pur Po treningu: 100 g SuperMass 80 g Creasteronu /SFD/Images/2016/8/9/7f764b09abb24136afe8aacfa9beffdb.jpg /SFD/Images/2016/8/9/3ca5d6dede1041ab8b8af36b5e5869d8.jpg - Probiotyki - [...]
Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]
Wczoraj w domu - aero na szmacie, mopie i takie tam8-) Dziś trening: MC 4 serie 15 x20 kg, 15 x 25 kg, 10 x 20 kg, potem jeszcze 5 x 14 kg ( z hantalami), bo technika leży i kwiczy - ale pracujemy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15 x 4 sztabki, 15 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek, 8 x 5 sztabek ( cholera wie, ile te sztabki mają, anonimy [...]
30.12.2015 LEGS Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx8 60kgx6 50kgx8 Wyciskanie nóg na suwnicy: 56kgx12 66kgx12 73kgx12 100kgx12 Uginanie nóg siedząc: 4x12 Komentarz: Miły trening, 100kg na suwnicy }:-( Możliwe, że jeszcze jutro trening PULL, a jak nie, to już w nowym roku. Aa i plany PPLPP jednak nie wejdą w grę, zapomniałem, że zbliża się już 5 [...]
Nie, już nie z przyczepką bo tacie jest potrzebna Przeniosłem się do "siłowni" w remizie strażackiej, ale narazie max 50 kg obciążenia tam jest bodajże Jeden trening w tygodniu do tego wypada na siłowni w szkole, full sprzęt i się szaleje (nogi) tylko mam w klasie takich młotów, którzy widząc jak robię uginanie nóg na dwugłowy śmiali [...]
[...] siłowni zaczynam crossfity, 2 razy w tygodniu. Aktualnie tydzień wygląda tak: Pon: biegi Wt: siłownia Śr: basen Czw: biegi Pt: wolne Sb: basen Nd: siłownia Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy: 6 x THRUSTERS + 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY. Trochę przeceniłem swoje możliwości, przy 5 [...]
Kij'n'Marchewka/MissInvincible
