http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 Wrzesień DT TRENING PLECY + TYŁ BARKÓW + BIC DIETA http://www.iv.pl/images/90544029830780958831.jpg Creasteron - po treningu A.M.G. przed treningiem Po 2 tyg stosowania supli widać na fotkach zostało po pól puchy A.M.G - suplement bardzo dobrze sprawdza sie jako przed treningówka , mega pompa [...]
Zazwyczaj robi sie 3 serie po tyle samo powtorzen i ciezarem rosnacym, a ty tu widze jakies nowinki uskuteczniac chcesz :-) wpisz sobie w google "trening dla poczatkujacej lady" i wyskoczy ci plan dla nowicjuszy (spojrz na ten trening w warunkach domowych, mozesz go robic na silowni). treni g jest dzielony na dwie partie i spokojnie mozesz go [...]
[...] zaangażować pośladki. W każdym razie po wczorajszych eksperymentach nie jestem w stanie dziś siedzieć, nie pamiętam kiedy ostatnio tak bardzo bolał mnie tyłek %-) Poza tym wygląda na to, że moje barki istnieją na razie tylko w trybie treningowym/ potreningowym, bo na siłowni cos tam widać :-D /SFD/2017/2/26/45909ac604114dc0a5e52e118d1720ac.jpg
suplementy: tran, olej z wiesiołka, magnez, kwas foliowy trening: aero 15min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/367e9073618c4e8da38f7c70e4a18655.png aero 15min rozpiętki i wyciskanie zmienilam z 4 na 3kg.. muszę najpierw opanować technikę.. czy 4 kg hantelki mi lataja i sie obijaja... czy sie przerzucic na maszyne?? dziś sczaiłam na silowni ze chyba źle [...]
[...] ostatnio pod okiem najlepszego instruktora na siłowni Piotra G. - kolega to pewnie czyta, więc przy okazji go pozdrawiam :-P Piotr pomaga mi się ogarnąć ostatnio bo te treningi są co raz gorsze, sam nie wiem czy bym sie zmotywował do zrobienia wszystkich ćwiczeń po 12 ruchów. BARKI: - wyciskanie na hamerze - w siadzie przodem do oparcia - [...]
[...] oddają wszystkiego. Techniki uczyli mnie trenerzy, a nie koledzy - na siłowni. Obecnie trenuję FBW po 2 ćwiczenia (4-5 serii po 8-10 powt.) na każdą partię mięśni. Na każdym treningu zmieniam ćwiczenia, by nie było rutyny. Przymierzam się do planu Joe Weidera. Trening Weidera: 3 x w tygodniu po 2 ćwiczenie na partię, 2 serie na jedno ćwiczenie. W [...]
1. Jakie są zasadnicze różnice w przypływie masy w treningach FBW a split? Czy split nie nadaje się bardziej na rzeźbę niż na masę? 2. Czy to normalne, że w przysiadzie w ciągu trzech tygodni z 60 kg przerzuciłem się na 90 kg? Czy nie odczują tego stawy, jeśli będę kontynuował dorzucanie ciężaru? 3. Jak to jest z tym glikogenem w mięśniach? Na [...]
Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]
Dzień 57 Klata + biceps Po tygodniowej absencji na siłowni dzisiaj wróciłem hehe. Wkońcu choroba przeszła. Zmieniłem trening... będe jechał bica w poniedziałki i czwartki. Zobaczymy jak pójdzie. Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - 12 powt. (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle [...]
Witam :-) Zaległe wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. [...]
[...] w granicach 40-50 Cwiczony był biceps + triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 10kg x 20 15kg x 20 30kg x 15 40kg x 15 55kg x 8 (+10kg w stosunku do ostatniego treningu) Komentarz: Stos z ciezarami na tej maszynie ma 60kg. Za tydzien braknie obciazenia%-) 2. Biceps - sztanga prosta (Uginanie ramion ze sztangą) 20kg x 15 30kg x 15 [...]
[...] głownie na poście : http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html + troche zmian wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : Xpand 8:00 Xpand 8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe : 200g [...]
wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : Xpand 8:00 Xpand 8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe : 200g twarogu chudy + ~30g rodzynek + 0,5l mleka 2%( lub ok 200 ml maślanki owocowej) (i tu myśle czy np 50g [...]
[...] na wyciągu dolnym co okazało się dobrym pomysłem. Podsumowanie, czyli wiosłowanie wrzuciłem jako pseudo-aeroby. Szkoda, że nie mamy normalnego ergometru. Tradycyjnie trening zakończony brzuszkami. Przy ruskich zaczęło mi niemiłosiernie strzelać w kręgosłupie co przeraziło kolegów pakierów Czas najwyższy wrócić na matę, bo jak widać [...]
Dziękuję za szczegółowe opisy! Będę się do nich odnosić, jak będę robić konkretny trening - dziś zamierzam męczyć nogi. Wrzucam jedzenie z wczoraj (testowałam nowy smak Wheya;) ) oraz trening (jeszcze stary) z przedwczoraj. Co do przysiadu, 2 lata temu robiłam ze sztangą w zakresie 30-40kg. Już dawno nie robiłam tego ćwiczenia z racji [...]
Wklejam trening i jedzenie z wczoraj. Tym razem udało mi sie być na siłowni a nie w domu. 1.Robiłam na suwnicy Smitha, zrobiłam tylko 3 serie bo mi tam strasznie niewygodnie, powtórzę to ćwiczenie w domu jak będę robić trening 2.dołożyłam w ostatnich seriach do 80kg 3.tak samo po 7kg, pytanie - robić na przemian czy najpierw jedna a potem drugą [...]
Robiłam ten trening na początku swojej drogi :) trenowałam go przez rok prawie pózniej zmieniłam na split na siłowni. Generalnie wcale to Nie jest taki moj początek... Trenowałam go rok pózniej od stycznia siłownia 4x w tyg. I split. Do teraz. Czy powrót do FBW faktycznie moze okazać sie zbawienny ?
[...] w poczekalni u lekarza rodzinnego, wezmę skierowania na podstawowe badania. Zapewne tez zmierzy mi ciśnienie. Od tygodnia nie byłam na silowni bo myślałam, ze moze w niej (w treningu - intensywności etc.) leży problem - jednak jak widać niekoniecznie. Nam nadzieje, ze nie mam anemii bo miałam ja np.bedac w ciazy i całkiem dobrze pod względem [...]
Planowałam zrobić dziś 2 treningi w jednym ale stwierdziłam, że nie ma co się zajeżdżać oraz w ramach prezentu urodzinowego zamówiłam sobie piłę ( :-D) odpowiednią do ćwiczeń ( na siłowni mam tylko takie podłużne które nie współpracują) mam nadzieję że na piątek będzie i zrobię normalny trening :-) W końcu od 1 września siłka otwarta dłużej + w [...]
A.M.G + Creasteron - test
