Zaraz rozpiska z dzisiejszego treningu. Tak jak wczoraj pisałam , chciałam dziś zacząć trening A , ale niestety nie było dziś na siłowni nikogo,kto mógłby mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia.Więc kontynuowałam trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s. x 10 powt. po 3 kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
WYPISKA 30 minut przed siłownia wypiłem kawe na kwadrans przed treningiem łyknąłem porcje CP Trening NOGI -przysiad 90kgx15 110kgx12 130kgx8 140kgx6 -suwnica 180x12 210x10 240x8 -prostowanie nóg na maszynie x12x10x10x10 \ seria -uginanie nóg na mszynie x12x10x10x10 / łączona -wspięcia na palce na maszynie w siadzie x25x25x20x15 progres [...]
[...] cukru we krwi. Podczas ćwiczeń na siłowni, gdzie spora część jest spedzana na odpoczynku miedzy seriami, nie istnieje potrzeba wypijania takich napojów. By mieć energie na trening poleca się zjeść na 1-1.5h przed treningiem solidny posiłek, zawierający węglowodany złożone. Po spożyciu ryżu następuje stopniowe uwalnianie cukru, a to daje zapas [...]
[...] pauzą. ta seria 10x100 nie była szczególnie wyzywająca stąd moje pytanie zwiększyłbyś ciężar ( bo mogę) czy dodać jeszcze jedną serie na np. 100? ogólnie mój organizm po treningu siłowym reaguje pozytywnym zmęczeniem mięśni a tutaj tego nie było, nawet pompy nie było Jeśli nie masz przeciwwskazań to zwiększ obciążenie i zwolnij schodzenie [...]
[...] temat sportowego żywienia -Indeks glikemiczny -W jakim celu w kulturystyce stosuje się suplementy? -Typy ludzkich sylwetek -Nastolatek na siłowni -Rozgrzewka-ważny element treningu -Początkujący, średnio zaawansowani, zaawansowani -Poprawa dysproporcji mięśniowych -Trening cykliczny -Stagnacja -Rzeźba mięśni -Przykładowe schematy żywienia w [...]
[...] Wuchtę ćwicząc na siłowni, kojarzyłem go z jednych zawodów akademickich w TS, poprosiłem o pomoc i tak się zapoznaliśmy! Zdarzenia potoczyły sie błyskawicznie, zmieniłem trening, zacząłem stosować suplementację. Efektem moich zmagań było wstąpienie do sekcji Trójboju Siłowego na mojej Uczelni UAM. I.Pierwsze zawody w jakich uczestniczyłem [...]
kazdy na siłowni robi dzielony trening, tak naprawde, niekótzy nie maja pojecia ze jest inny, a jeszcze inni jak mówi sie ze robie fbw, co robisz jak, mówie ze wszytsko na jednym treningu to zaraz słysze " to az tak dawno cie nie było na siłce" trzeba zmieniac ja tez sie bałem zmienic i czaiłem sie wiele tygodni
Trening zrobiony na siłowni akademickiej. Samopoczucie: dobre , Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre Posiłek przed treningowy: Kanapki z szynką + banany (nieprzewidziany trening) Posiłek po treningowy: ryż jajka PON WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (za tydzień wszystkie +5kg czyli kończę na 85 :) ) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x45 [...]
Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : [...]
co z moją dietą jest dobra czy nie jak byś zapomniał oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 [...]
Hej, poczytałem sobie sporo o treningu na szybkość i przyspieszenie i już co nieco ogarniam. Ale dalej mam kilka pytań, mam nadzieję że ktoś odpowie. 1. Czy jest sens, czy to się jakoś nie kłóci, żebym biegał jednym tempem długie dystanse, a gdzieś w środku trasy robił po prostu sprinty po mniej więcej 30 metrów? Trening wyglądałby mniej więcej [...]
Trening: pierwszy raz na siłowni tak mi się zdarzyło, ze kompletnie nie miałam siły. już od samego początku. trochę źle się też dzisiaj czuję.. tak wiec trening był męczarnią, ale zrobiłam wszystkie serie. chociaż zajeło mi to kilka min więcej niż zazwyczaj rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. [...]
witajcie po dluzszej przerwie !!! :) wreszcie wczoraj wieczorem dotarłam do domu. wakacje miałam udane, ale czas się zmobilizować i wrócić do treningów :-) na wyjeździe nie było bardzo czysto, raz na 2 dni mniej więcej wpadła jakaś drożdzówka czy bułka maślana albo trochę dżemu, ale nie tknęłam ani jednego deseru, lodów, czekolady czy innych [...]
[...] sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Plan FBW by Rion A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Francuskie wycisknie leżąc 2s Plecy: - [...]
Dzisiaj uświadomiłem sobie dwie ważne sprawy 1.Muszę zmienić trening, splitem fajnie mi się ćwiczyć ale coś mi się wydaje że szczególnie 3 dniowy nie daje organizmowi takiego impulsu do budowania mięcha jak fbw albo push/pull/legs. Od przyszłego tyg zdecyduję się na jakiś, być mozna znajdę jakiś ciekawy obwodowy, macie jakieś propozycje ? IBB :) [...]
Większość prezentowanych przez nas planów treningowych opiera sie na nieco innej specyfice określania intensywności treningowych niż powszechnie robi się to w Polsce. Postanowiliśmy odejść od tej często mylącej, budzącej kontrowersje terminologii tzw. "zakresów". W dzisiejszych czasach posługiwanie się nimi jest nieco archaiczne. I [...]
[...] 35KG BOLALO ALE PIALES SIE DALEJ A TU NAGLE KIEDY NIC SIE STAC Z BARKIEM NIE MOZE REZYGNACJA -----no moze i bez sensu. Przy najblizszej okazji jak bede jeszcz raz robil ten trening to pociagne do konca. Swoja droga na te dwa ciezkie cwiczenia potrzebowalem godzine zeby zrobic wszystkie rozgrzrewki i i serioe. To chyba za dlugo co?? [...]
[...] czasem co ja pisze? nie podkladaj pod moje teksty wlasnych chęci! -------- Mysle caly czas! Poprostu pomyslalem teraz z duzym wyprzedzeniem. Zrozumialem ze skakanka to nie trening bokserski:) napisalem ze MOZE sie przyda rownie dobrze juz na sama skakanke nadgarstki zle zareaguja zalezy co jest z nimi nie tak jednemu pomoze innemu zaszkodzi! [...]
Dziennik Olki ;)
