trening na siłowni

[...] nie mogę ich olewać ,ponieważ za to płacę i to mi przeszkadza do ułożenia sobie 100% diety, ale mimo wszystko chce to nadrobić wyżej wymienionym jedzeniem. Mój przecietny trening trwa około godziny. Dodam jeszcze ,że raz w tygodniu mam basen i przez 45 minut pływania daję z siebie 100%. Robię około 65 długości ,czyli jakieś 1.5 km. Teraz [...]

Uhm, postanowiłem zacząć trening, chciałbym opinię na temat odżywki American Muscle Mass Power na początek. Z tego co widziałem w opisach, 25% białka (dobrze jak na początek?), kreatynę, glutaminę, taurynę oraz argininę. W 100g odżywki znajduje się 65g węglowodanów, czyli chyba nieźle Nigdy nie brałem odżywek, trening był do tej pory w mizernej [...]

[...] wszystkie wyniki Wiem ze obecnie szalu nie ma, ale ja jestem zadowolony z efektow, bo 3 miesiace temu bylo tragicznie. Dodam do tego ze jestem po 3 miesiacach ciezkiego treningu, przed ktorym od poprzednich wakacji do lipca tego roku nie robilem kompletnie nic i bylem oblesnie zalany i chody w lapach i barkach ;) Nie robilem ani typowej [...]

[...] Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod kątnem 45 stopni 4x8-10 rozpietki na płaskiej 2 [...]

[...] jade bez koxow i odzywek robilem klate 1 raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni zauwazylem ze teraz strasznie powoli idzie mi sila dlatego chcialbym zrobic specjalny trening zaczalem chodzic tak ze jestem an silowni 2 razy w tygodniu i 2 razy robie klatke + za kazdym razem jakas inna partie miesni na jaka mam ochote znajomy mi polecil [...]

[...] kupic? z tego co widzialem na zdjeciu brama ma gorny i dolny wyciag,( nigdy nie mialem okazji cwiczyc na czyms takim ) wiec ma takie funkcje jak wycig + jeszcze dodatkowy trening klatki. Wstawie tu linki do przedmiotow: Wyciag ; [...]

Witajcie, Mam do Was pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej bez użycia sztangi, ponieważ w mojej siłowni takowej brak. W związku z tym trenuję przy użyciu sztangielek. Aktualnie jestem pod koniec swojego pierwszego w życiu cyklu na masę. Mój trening wyżej wymienionej partii wygląda następująco: - Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej - [...]

Witam wszystkich "starszych" kolegów z siłowni. Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc w wyznaczeniu drogi jaką mam się kierować. Jestem prawie na końcu miesięcznego treningu ogólnorozwojowego. Jeżeli chodzi o moje doświadczenie to kilka lat temu ćwiczyłem lecz bez żadnych ukierunkowanych celów. Po szkole dostałem pracę "za biurkiem" i od [...]

[...] umiescic MC (na prostych nogach)? Nie bedzie to przesada? Oraz jakie cwiczenie moge dolaczyc na dwuglowe uda? Ostatnia prosba to zeby ktos sprawdzil i w razie potrzeby zmienil trening brzucha oraz bicepsow i tricepsow - tutaj glownie chodzi o to zeby wszystkie glowy rosly rownomiernie. dziekuje, pozdrawiam i licze na szybka odpowiedz smarist

[...] 22:00 200g twarogu Przy czym pije jeszcze minimum 3 litry dziennie mineralnej wody Bardzo byłbym wdzięczny o ocenę diety jak na początkującego . Mogę również wrzucić plan treningowy którym obecnie ćwiczę jeżeli będzie taka potrzeba :) Bardzo byłbym wdzięczny o porady :) i ogl przemyślenia do tego co napisałem :) Również mam pytanie :) Czy [...]

Wlasnie chce zaczać moj pierwszy cykl na sile i bylbym wdzieczny gdyby mi ktoś pomogl plan ulozyć. trenuje juz z 8 miechoof na silce i na poczaku byl y treningi jak dla poczatkujacych a pod koniec tego okresy no nie wiem co to byl za trening np. na klate powtozenia 12 - 10 - 8 a bic czy tric to wszystkie serie po 10 czy 12 jak mialem jeszcze sile. [...]

Witam. Zwracam sie do speców o poradę. Generalnie chodzi o to, że ćwiczłem wcześniej niecałe 2lata, ale stosowałem złą dietę i podejrzewam, że nieodpowiedni trening i zaowocowało to hałowej jakośći masą mięśni ,kupą sadła i obwisłymi sutami... Stosowałem też suplementację ale chyba kiepsko dobranymi odżywkami i efekty były lekko mówiąc [...]

[...] podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ Na głową w dół 100kg~ Wymiary: Biceps: 37-38 cm Klatka: 105 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Tym planem ćwicze od 3 [...]

[...] pomoc z tym planem :) Aha i jeszcze jedno pytanie, na bica modlitewnik czy normalnie? Chodzi oczywiście o masę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 173 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (trening 2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 178 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 78 cm (na wysokości pępka) Obwód klaty: 96 cm (na wysokości pach, największy) Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w roku szkolnym rower dwa razy dziennie po 15-20 minut szybkim tempem, oprócz [...]

[...] miał do wymiany 8-) Polecił mi pływanie raz w tygodniu, dwa razy bieganie 1h, typowo wytrzymałościowo i jeśli już koniecznie nie chce rezygnować z siłowni to 1x w tygodniu trening obwodowy, mieszczący się w 45 minutach, wraz z ćwiczeniami na plecy nieprzemęczającymi kręgosłupa (sądzę że podciągnie byłoby ok), no i do tego wszystkiego dieta. [...]

Cześć, Witajcie! Mam do Was wielką prośbę, abyście wypowiedzieli się na temat mojego treningu. Mam 21 lat, 73 kg i 177 cm wzrostu. Kiedyś uczęszczałem na siłownie, niestety nabawiłem się tam dyskopatii i zupełnie wypadłem z formy. Kontuzja mi nie przeszkadza w wykonywaniu podanych niżej ćwiczeń, ale o zwykłej siłowni w ogóle nie myślę. Nie jest to [...]

Witam . Jak wyzej macie jakis trening ktory bylby na sile i wytrzymałośc jednoczesnie ? albo najlepiej szybkosc , sila i wytrzymalosc , bo z tego co szukam ( mozliwe , ze zle szukam ) znajduje tylko pojedyncze treningi.. obecnie cwicze Trening siłowy Weidera dla sportow walki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]

[...] trenuję, bo śmieszne pieniądze za to płącę), czyli priorytet to siłownia i zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mam rozpisaną, mocno przestrzegam. Mam jednak obawy co do mojego treningu, który wygląda następująco: Pon. MMA Wt. klatka + bic - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12/10/8 - [...]

[...] z obwodów, zwłaszcza z brzuszka, bo zrobiła się tam nieciekawa oponka:( Chciałabym "wygrać" ciało, którego nie będę wstydziła się pokazywać na plaży, itp :p Mój plan treningowy opierać się będzie na treningu 3 razy w tyg.(wt, czw, sob) do tego aeroby: pon, śr, pt, nd nie mam możliwości korzystania z siłowni, więc trening zaczerpnęłam [...]