[...] że wciągam koło 600g dziennie i więcej chwilowo nie wlizie %-) Obli ja generalnie się dużo pocę... Niewiele mi ruchu potrzeba, żeby być bardzo spoconą. Ale fakt, jak trening robię na mega wypoczęciu i targam już te 80+ w martwym i resztę podchodzącą pod maxy, to mokram bardziej niż po solidnym bieganiu :-)) Na razie nie mogę się jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że się przyda i mówię to bez żartów :) 12.12.2016 DT Zaczęła się plaga "NOWY ROK NOWY JA" i straszny tłum na siłowni. Żałuję, że późno kończę szkołę i nie mogę zrobić treningu wcześniej, jak nikogo nie ma. No ale jakoś dałam radę. Dużo siły było, bo z klasą robiliśmy wigilię i no..nie muszę chyba kończyć? %-) TRENING zmieniona kolejność [...]
[...] max 75km,albo idzie znośnie i wskazanie 80 na 85 km idzie wykręcić.Podaje te wskazania nie po to by się chwalić bo nie ma czym i nie oto chodzi, tylko chce zobrazować jaki trening wykonuje.Dodatkowo tak od siebie po około 10 min kręcenia na bicyklu leje się ze mnie jakbym z basenu wyszedł. Jutro może uda mi się dupsko o szóstej ruszyć to klatka [...]
[...] max 75km,albo idzie znośnie i wskazanie 80 na 85 km idzie wykręcić.Podaje te wskazania nie po to by się chwalić bo nie ma czym i nie oto chodzi, tylko chce zobrazować jaki trening wykonuje.Dodatkowo tak od siebie po około 10 min kręcenia na bicyklu leje się ze mnie jakbym z basenu wyszedł. Jutro może uda mi się dupsko o szóstej ruszyć to klatka [...]
[...] miodem na moje uszy był komentarz jednego trenera, że przyjrzał się dzisiaj naszym tyłkom i widac efekty :-D (z którym również stoczyłam zażartą dyskusję na temat posiłku potreningowego-twierdził, że niecałe 5g fruktozy z moich 100g mandarynki pójdzie mi w dupę...) - 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 5kg [...]
[...] do góry na lewo, powrót do punktu górnego i dół 6. Na plecach spinanie pośladków, na brzuchu też 7. Unoszenie nogi (leżąc na brzuchu) do góry. Kolejna rzecz dotyczy planu treningowego, tutaj raczej nikt nie rzuci okiem, żeby coś pozmieniać przez wzgląd na kolano? Polecam zajrzeć do działu trening dla początkujących, sama dziś konsultowałam [...]
[...] DRĄŻKU CC x 8 CC x 6 CC x 6 CC x 6 CC x 6 Gdzie CC = ciężar ciała ******************************************************************************** Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem technikę podobną do powerlifterów z USA coś w stylu Westside box squat , czyli nogi szeroko jak w sumo. Przy [...]
[...] znacie jakis dobry sposob aby powstrzymac retencje wody? mam taka spuchnieta twarz... jak z tego schudnac z tej twarzy? Helssing... troche? yyyyy.... Jutro wrzuce nowy trening silowy. jak narazie moj rozklad treningu wyglada tak: o tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie pon-trening silowy a po nim [...]
[...] rzucać. Najlepiej rozpisać sobie plan tak jak na siłowni, tego dnia robie np. kozioł, innego rzuty osobiste. Tak jak już ustaliliśmy , dobrze jest robić to piramidalnie tj 1 trening, 2 treningi, 3 treningi, i tak przez powiedzmy 5,6 dni w tygodniu. W czsie gdy macie 1 trening DZIENNIE to najlepiej uzupełnić to treningiem siłowym lub kodycyjnym, [...]
[...] Wodyn - cos czuje ze pewnie bedzie zaraz jakas zadyma ale trudno musze zaryzykowac . Czy duzo by bylo roboty zeby przerobic moj obecny plan w ten sposob: pn - trening A srd - trening B pt - trening C pn - trening D srd - trening A itd.. Czyli ze wszystkie obecne Treningi byly by zsumowane do 4? A cwiczyl bym na silowni 3 x w tyg. [...]
Fakt - brak możliwości oglądania co inni wyczyniają na siłowni to też duży plus :-D ale jeszcze większy to można sobie sztywno zaplanować trening, bez obaw, że ktoś Ci zajmie sprzęt w momencie, gdy chcesz robić ćwiczenie. kiedyś odbijam pod smitha, bo dopiero gośiu co zajął. Ile serii jeszcze? - robie trening 10x 10 %-) ------------------------- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed północą. Aż do dzisiaj! Ciężko się chodziło dzisiaj, bo czwórki bolą, jak ja pierdziele. A rowerek zrobiłem wieczorem, bo jak wstałem to chodzić ciężko było. Jutro trening i będzie jedno nowe ćwiczenie, bo na siłowni nie ma wyciągu dolnego i będzie narciarz. Nigdy nie robiłem, więc zawsze jakaś frajda, przy nowym ćwiczeniu. [...]
[...] się wchłania, ale to koło 40g, tyle mi zostało - orzechy II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa /dokładnie marchewki, które chrupałem przez godzinę Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - tuna Kolacja: (niedługo będę jadł) - twaróg półtłusty - oliwa - warzywa Odstępstwa: Dziś brak [...]
[...] źle? Masakra, myślalam, że dobrze wyglądam. Ok, dzieczyny to proszę poradźcie : Mam robić to : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]
Moim zdaniem jest tak. Powinno się mieszać ilość powtórzeń na jednym treningu w ćwiczeniach. Weźmy pod lupę barki: przewaga wolnokurczliwych które dobrze reagują na dużą ilość powtórzeń, jest jedno ale... wolnokurczliwe mają mniejszy potencjał do hipertrofii. Co z tego więc że spompuje barki jak włókna najbardziej podatne na rozrost czyli szybkie [...]
Trening dzisiejszy, po raz pierwszy w świetle dnia %-) 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 3,5, obwód drugi 15x 3,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w [...]
DT/DŻ - Flourish
