Ojan trenuje sie najczęściej 1,2 razy w tygodniu.. Tak jak typowe dzisiejsze treningi Trening SSt to była tylko ta jedna d ługa seria z róznymi fazami negatywnymi,koncentrycznymi i izometrycznymi. Reszta treningu to jest mój plsan którym aktualnie trenuje plecy. Z tego co wywnioskowałem po takiej jednej serii SST robi się tym sposobem kolejne [...]
[...] wypiciu AMG już pragnąłem być na siłowni i przerzucać żelastwa. Trening wykonałem bardzo szybko 40-50min, zacząłem od klaty, krzyżowanie i wyciskanie hantli- od następnego treningu zaczynam od 35kg ,37kg,43kg. Wyciskanie na smithcie poszło słabo-tzn wszystko ładnie czułem, ale po skróceniu przerw to już nie taki sam ciężar co tydzień temu xD. I [...]
[...] 15x+12x Odwodzenie jednonóż na maszynie 15x3 serie Uginanie uda jednonóż na maszynie leżąc 15x 12x 8x Odczucia: Dzisiaj kolejny dzień z cyklu pobudka- głodówka. Jak zwykle trening od łydek, zamiast wspięć na smithcie dałem na hack maszynie, aby odciążyć odcinek L. Na prostowaniu od zrobiłem dropika i też zwiększyłem ciężar na seriach. Hack [...]
[...] ud jednonóż na maszynie 10x10kg+8x15kg 10x15kg Odczucia: Rano wstałem zjadłem i poszedłem spać i pospało mi się z 1,5h. Obudziłem się, łyknąłem suple i wyruszyłem na trening nóg- jak zwykle poszły łydki i później prostowanie ud, hack przysiady- mega ciężko. Dzisiaj było dużo ludzi na siłowni więc zamiast wykroków chodzonych zrobiłem [...]
[...] 15x 12x 8x+drop Wyciąg dolny w oparciu o kolana 22x 18x 13x+drop Odczucia: Dzisiaj zaspałem ,tzn obudziłem się o 7 xD zjadłem śniadanko i musiałem pojechać 20km,aby zrobić trening… Klata poszło mega dobrze, czuje że jestem co raz bardziej nabity i pełen oraz mam więcej siły na treningach. Klata zrobiona w 35min , po temu biceps i … na siłowni [...]
[...] na maszynie siedząc 20x 20x 20x 15x 15x Przywodzenie na maszynie siedząc 20x 20x 20x 15x 15x Tył barków: Odwrotny butterfly jednorącz 15x 15x 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj trening na innej siłowni łydki w seriach łączonych z progresją ciężary ,lecz z minimalnymi przerwami. Po tym przysiady ze sztangą na karku , jestem mile zaskoczony gdyż [...]
[...] już wczoraj przed zaśnięciem miałem go całego ułożonego w głowie. Od razu cały zapał ze mnie zszedł. No ale coś tam pokombinowaliśmy i jakoś to wyszło, jednak satysfakcja z treningu zerowa, trzeba jak najszybciej o tym treningu zapomnieć i zmienić godzinę, bo nie wyobrażam sobie że mogłoby to się jeszcze powtórzyć. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hehe, widać, że ludzie dopiero nabierają rozpędu po nowym roku, bo strasznie mozolnie dzisiaj wszystko szło %-) , tak jakby nikomu jeszcze się nie chciało. Dzisiaj był dzień treningowy, pojawiło się już sporo nowych osób na siłowni, zrobiło się ciut ciaśniej, ale mimo wszystko cieszę się z tego faktu, i z całego serducha życzę im żeby wytrwali w [...]
[...] kończąc masz mieć jeszcze zapas sił na 1-2 powtórzenia! 1 czesc tego co napisales ok, zgodze sie, ale z tym zapasem sil, nie jest konieczne, zalezy jaki plan, cel treningowy. Berry89 ty na prawdę masz się za Mesjasza i chcesz zbawiać świat? to sa twoje tylko glupie uwagi, nic wiecej, takie teksy zachowaj dla siebie, uwierz ale [...]
Tak jak pisałem , dzisiejszy trening zrobiłem na siłowni TKKF ,,AZORY,, KRAKÓW Jednak atmosfera w jakiej trenowałem przez długie lata, robi swoje....tego nie zastąpi żaden speed przed treningowy ;-D Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 a potem wszystkie z zatrzymaniem [...]
04.06. dnt Spotkanie z p. Olą :-) znowu mam głowę pełną ciekawostek i zdrowego podejścia do diety, treningów nawet w okresie okołostartowym. Zamierzam przetestować parę rzeczy, bo trochę mi się oczy otworzyły na pewne sprawy. Dieta (110/160/55): 1 212,9 kcal b: 103,6 g w: 88,2 g t: 49,6 g - placek owsiany z musem truskawkowo-rabarbarowym - 2 [...]
[...] i nic nie jest w stanie zastapic tego cwiczenia zrobilem takie przerwy, bo czasu malo bylo ja w silowni nie spedzilem chyba nigdy ponad 2h z reguly ok. 1:45 wczorajszy trening B6 5-ki MC 5x70,90,110,130,150,170 i 4x190, 1x190 :( SQ box 5x60,100,120,140,140 Lydki 1x max Dzien dobry 5x40,50,60 koniec trening na szybko troche zmieniony, [...]
[...] itp. O silce nie gadam jak ktos nie zacznie tematu. W ogole nie lubie tematu silowni, wystarczy, ze 3x w tygodniu przez 3h jestem skupiony tylko na silowni (1,5h przed treningiem filmy motywujace + 1,5h trening) Z mozgu po 2,5 roku cwiczen tez chyba cos zostalo, skoro bez zadnej nauki mature napisalem calkiem niezle i dostalem sie na [...]
Jabi o ciepłej wodzie ja też słyszałem w pewnym programie TV więc on pewnie też tak to usłyszał. Jeśli jesteś wycieńczony po treningu na siłowni czy fitnessie, sięgnij po wodę, najlepiej schłodzoną. Jak wynika z brytyjskich badań, zimna woda nie tylko lepiej orzeźwia organizm ale także sprawia, że szybciej wraca do „normalności”. Ważne jest [...]
To co wy na treningach niektórzy robicie,walicie trening i pijecie po 1l wody :D? Ja to pije praktycznie co serie :P Schodzi 2-2,5l wody na siłowni i do tego potem zalac bcaa w szatni to juz masakra... Jak zabiore 1,5l wody na siłke,to w połowie juz musze przestac pic,zeby miec czym zalac bcaa w szatni :D Niewiem k&&&a jak wy krecicie trening bez [...]
[...] pozamieniana, bo za dużo czasu byśmy traciły na czekanie. A czas obwodów i tak był żałosny, bo nie szło się tam ogarnąć {{:-( Co nie zmienia faktu, że dostałyśmy po tyłkach porządnie %-) Bardzo lubię te treningi 8-) %-) W piątek będą 4 obwody po 5 powtórzeń 8-O Coś czuję, że będzie zgon %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-23 21:25:54
no to nadrabiam zaległości ;-] Daje każdy dzień osobno żeby było czytelnie %-) Aaaa i na końcu pomiary sobotnie. Wina poniekąd @ ale i też miski. Nie ma się co dziwić. Ale myślę, że nowe sobotnie pomiary już będą dużo lepsze - tak też czuję %-) Poniedziałek 27.01 DT MISKA dostarczono 1795 kcal b: 122 g (27%) ww: 153 g (34%) tł: 80 g (40%) [...]
Biały89 z uporem do celu
