witaj, jak najbardziej w przypadku sportow walki wykonywca trening FBW jednak minimum bylaby tutaj opcj aby zastosowac trening 2 razy w tygodniu. raz w tygodniu to opcja za malo na cokolwiek chyba ze zalezy ci na aspekcie prozdrowtnym treningu silowego jedynie :-) tak to w przypadku sportow walki 2 razy w tygodniu ten bodziec treningu silowego by [...]
ten split dopiero zacząłem jade na nim dopiero drugi tydzień , wyniki siłowe hmmm... nie mam za dużo dociążenia na mojej siłowni więć nie wiem ile na maksa podnoszę na daną partię , mogę ci napisać mniej więcej jak wygląda mój trening wagowo :
[...] rąk do tyłu na maszynie 100kg 3x15 6.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x12 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 30min POMPA 4,5/5 Dzisiaj trening robiony na szybko, wyszedłem z siłowni ładnie spompowany zarzucenie kaptura [...]
Spróbuj zmienić bieganie na HITT / Interwały. Pewnie organizm już "przywykł" do biegania.Aeroby najlepiej rób PO siłowni, a nie rozdzielaj na dwie częsci dnia. 2 sprawa jest taka, że jestes dość słabo umiesniony. Może lepiej pomysleć o przyszłych wakacjach i zacząć konkretny trening niż sie teraz redukować?
[...] od jutra zabijam tłuszcz:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89d1f03e37924ac98189f0ce1202cd9a.JPG Ogólnie jestem pełna pozytywnej energii (nie licząc tego że jestem wymęczona treningami i nie mogę w nocy spać). Mam nowa fryzurę i zapisałam się na tatuaż zrobię sobie feniksa jako znak mojej przemiany fizycznej i mentalne (postanowiłam definitywni [...]
jak podchwytem robisz to rekami ciągniesz, rób szeroko nachwytem i spinaj łopatki OK postaram się, ale nie potrafię za cholerę opanować tego spinania łopatek i ich ściąganie w dół, będę próbować na sucho w domu jak polecała Arphiel. CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 5 TRENING bieżnia (w planach był teren ale od rana leje) 5 minut - 4,0 mil/godzinę 30 [...]
[...] do upadłego będę wojować! A tak w ogóle to jestem po fizjoterapii oraz kosmetologii, uwielbiam zaszyć się pod kocykiem i czytać z zieloną herbatką pod ręką, stare dobre filmy ogładać też lubię, muzykę kocham nad życie też bez niej na trening ani rusz i śpiewak ze mnie ;-) latem szaleję na rowerze po stolicy %-)więc uwaga na mnie hihi Pozdrawiam
opisane mało profesjonalnie :P trening.... mam zapisany na karce leży w siłowni :) pamiętam co i jak mam robic ale nazwy... ehmm... wybaczcie skożystałam z altlasu ćwiczeń 3 razy w tyg:niedz, wt i czw. 10 min rozgrzewka areoby wyciskanie hantli na łąwce skośnej 2x20 butterfly 2x20 przenoszenie hantli za głowe leżąc na ławce skośnej(?) 2x20 [...]
[...] to zjem kilka rzodkiewek czy serek wiejski. nie ma potrzeby unikania kolacji, wazny jest bilans dobowy, a nie to o jakiej porze dnia zjadasz posilki Jak jednak równoważyć trening biegowy z siłowym? I jak dużo siłowo ćwiczyć? Z jakimi obciążeniami? Wyczytałem, że siłowy nie powinien być zbyt intensywny na tym etapie, aby nie zaburzyć spalania [...]
[...] . Co do silowni to nie nie jest zatloczona wogole. Ponadto mam jeszcze jedno pytanie . Spalanie tluszczu. Rozumiem deficyt w kaloriach etc . ale co dziala lepiej trening silowy czy aeroby ? Bo jak juz wspomnialam ja naprawde lubie biegac . I pomimo tego ze zadnych efektow nie widac to samopoczucie moje jest o wiele lepsze i chce miec [...]
[...] efekty są słabe 1-2 cm w brzuchu i to wahania to słaby wynik. Leciałem zawsze na deficycie raz mniejszym raz większym więc jakoś to powinno iść w dół. Tydzień silowni za mną trening się zmienił kolosalnie w porównaniu z samymi gumami. Jest możliwość zmiany dietetyka na po treningu?? Pisałem do tej Pani kilka razy że pracuje nie mam czasu na [...]
[...] owych ćwiczeń. Kolejną patologią jest wykonywanie każdej serii do upadku mięśniowego. Sam jak zaczynałem przygodę z siłownią stosowałem się do tej zasady. Aż dziwne że miałem jakiekolwiek efekty po takim trening. Przecież tak na zdrowy rozum to ćwiczenie za każdym razem na sto procent nie prowadzi do progresu formy i tylko obciąża CNS.
Warzywa wez z okolotreningowych i daj do 2 i 5 posilku. Zamiast szynki, daj wiecej jajek na przyklad. Po treningu moze byc ryz bialy, bo szukasz 'szybkich wegli', aby jak najszybciej je uzupelnic po wysilku. Dokup jakis 'whey protein' i czasem zamieniaj z twarogiem na noc lub doluz do sniadania, bo mizernie tam z bialkiem. Oliwe zostaw do [...]
A więc, Traktor71: "co zrobiles przez te 5 m-cy?" ćwiczyłem na FBW, skupiłem się głownie na nogach. "ile zlapales masy?" przed treningami ważyłem 65kg a teraz 70kg (ale urosłem z 5,6cm i dietke stosuje od 1miesiąca) "na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach?" tyle ile udało mi się uniesc w 8-12 serii bylo [...]
[...] przetworzonych węgli, smażonych produktów a zacznij się normalnie odżywiać. Poczytaj posty podwieszone, popatrz jak powinien wyglądać Twój jadłospis oraz jakie błędy robiłeś. Jeżeli czegoś nie wiesz, pytaj. Co do siłowni zacznij trening ogólnorozwojowy - więcej przeczytasz w dziale Trening Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-29 15:55:35
NYPDPower , czekam na jakieś info, chętnie się wybiorę na jakiś trening , dasz mi jakieś dobre rady. Otworzyli parę siłowni nowych na Będzinie, treningi to groszowe sprawy, bo mam jeszcze całą w domu. Ale dla Ciebie zapewne by obciążenia brakło Zmieniony przez - inz w dniu 2010-06-29 22:40:50
Powiem szczerze że troche mnie zaskoczyliście bo trening miałem kiedys rozpisany przez trenera na profesjonalnej siłowni i ułożył mi trening w piatek nogi + barki . Ale dobrze, w takim razie jak proponujecie to rozłożyc? Czy ten plan który podałem nadaje się, ewentaulnie jakies poprawki?? A i niestety chciałbym chodzić jedynie 3 razy na siłownie [...]
Dodam do tego że jak tradycyjny styl kung fu to coraz większa rzadkość, to w śród tych tradycyjnych nauka walki bronią jest jeszcze większą rzadkością - z bronią przeważnie robi się formy i traktuje trochę jak zastępstwo siłowni. Co do sparingu bronią - kijem czy jak w Yong chun tyczką da się w miarę bezpiecznie sparować. Postawa to ochraniacze i [...]
pamietaj na rzezbie jest dieta, trening moze byc podobny do tego na mase, duze ciezary dobrze utrzymuja miesnie i nakrecaja metabolizm. Trening ma byc ciezki i intensywny. Jezeli robisz hst nie dawaj za duzo cwoczen bo u mnie np jest ciezko na ujemnym bilansie. Jezeli nie mozesz robic maksow bo masz za maly ciezar proponuje FBW 3 razy w tyg i [...]
TEST NO active - BATISTA
