Otóż chodzę na siłownię juz z 4 miesiące a efekty sa nikłe w przybieraniu masy mam kilka ważnych pytań zanim podejmę odpowiednie kroki: przeczytałem kilka artykułów lecz jest kilka niejasności 1. według pewnego schematu obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]
Witam mam 17 lat 177cm wzrostu i ważę 83kg i tutaj wysuwam moje pytanie. Jaką dietkę proponujecie dla chłopaka w moim wieku który ma dostęp do siłowni i jest bardzo zdesperowany aby schudnąć bo lato zbliża się pełnymi krokami i podejrzewam że mam lipomastię spowodowaną przybyciem na wadze. Podajcie nazwę dietki to poczytam podwieszone artykuły i [...]
Chcialem się dowiedziec czy można trenować biceps i triceps 2x w tygodniu (trening masowy) ?? Cwicze juz 8 miesiecy i chcialem urozmaicic swoj tygodniowy trening przez dodanie nowego dnia (uzaleznienie od silowni ). Obecnie cwiczylem tak : Wtorek - klatka i tricep (cwiczen na klatke nie podaje bo sa zbedne do pytania mojego) triceps : -sciaganie [...]
Witam Serdecznie! Jestem po Maturce i wracam na siłownię już z dietą i ostrymi treningami. Szybko trzeba wrócić do formy, która niestety nieco spadła. Piszę do Was Koledzy z siłowni z prośbą o dobór suplementów. Brałem już raz kreatynę Universala z białkiem Dymatize Elite Whey, i 2 cykl to białko tańsze i chyba sporo gorsze bo naprzemiennie Provit [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od października trenowałem baardzo nieregularnie z hantlami/sztangą, miałem przerwy po miesiąc, lub 2-3 tygodnie, czyli mniej więcej z tego wychodzi półtorej miesiąca treningu, ale takiego bez przykładania sie. Był to fbw, robiłem martwe, przysiady, podciąganie itd. Efekty? Wizualnie bardzo małe, +3 cm w łapie przez ten okres i 10 kg wagi. [...]
[...] odpowiedzi na moje pytania a namąciłem sobie tylko w głowie do końca. Moje pytania są następujące: Ile powinna trwać regeneracja i czy na ten czas kompletnie odrzucić treningi ?? Czy mam odstawić suplementacje na ten okres czasu i zmniejszyć tylko ilość węglowodanów w diecie ?? No i najważniejsze z jakim czterodniowym treningiem na mase [...]
[...] co to za ciezar i taraz taka moja skromna prozba czy mogly mi ktos pomoc z tym o to co mam w rospisaniu jakiegos tam planu 3 dniowego poniedizalek wolne wtorek silka sroda trening czwartek silka piatek trening sobota silka niedziela wolne wczesniej cwiczylem planem 3 dniowem potem 4 z gory dzieki za pomoc i dobre rady prosze o wypowiedzenie sie [...]
Witam. Jakiś tydzień temu podczas siadania na krześle odczułem dosyć lekki ból w kolanie. Tego samego dnia wypadał trening nóg i eszystko było ok - żadnego bólu. Jednak po jakichś dwóch dnia ból zaczą się nasilać to tego stopnia, że przy robieniu przysiadu bez żadnego obciążenia ból jest nie do zniesienia. Co ciekawe są momenty w których mogę [...]
Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, [...]
[...] i chciałbym zacząć trenować boks 2 razy w tygodniu (na początek) ale jednocześnie nie chciałbym rezygnować z siłowni ale napewno zmniejszyć częstotliwość oraz objętość treningową i tak właśnie myślałem nad fbw 2 razy w tygodniu co by dawało tygodniowo 2 razy trening boksu oraz 2 razy trening fbw ale zastanawia mnie czy jest w ogóle sens [...]
Wiek: 16 Płeć: Mężczyzna Waga: ~80 Wzrost: ~175 Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kilogramów, myślę, że gdzieś tak do 75-70 kg oraz poprawa sylwetki na bardziej już męską. Dieta: śniadanie (ok. 7.00-8.00) - płatki owsiane + mleko II śniadanie (ok. 10.00-11.00) - 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką + warzywami obiad (14.00-15.00) - zróżnicowany, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie 9 00 szklanka platkow kukurydzianych + szklanka mleka + banan (przed treningiem) trening o 10 Po treningu 12 00 60g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + jakies warzywa polewam to mala lyzka oliwy to samo o 15 jako 3 posilek i taki sam 4 posilek o 18 Nastepnie na kolacje 4 jajka na twardo albo sadzone lub jajecznica i to tyle. [...]
Mam dość nietypowy dylemat. A mianowicie, mialem przymuszoną przerwe w siłowni (równy miesiąc) i chcialem zrobic teraz trening regeneracyjny, zeby sie na nowo 'wprawić'. Ale nie za bardzo widze przeskok z regeneracyjnego na normalny, ciężki trening (masa)..Pomyslałem, ze moze móglbym zrobic w miare płynne przejscie - połączyłbym to z hst..najpierw [...]
Witam Posiadam prowadnice oraz uchwyt HD 16 , jest to wspaniałe rozwiązanie , dla małych siłowni , sprzęt wysokiej jakości , wykonanie pierwsza klasa , dzieki temu zestawowi trening tricepsa , brzucha oraz klatki piersiowej mozna wykonać na wyższym poziomie , w najblizszej przyszlosci mam zamiar dokupic do prowadnic uchwyt hd 19 Pozdrawiam i [...]
[...] makaronów itp). Na chwilę obecną nie mam zapisanej sztywnej diety bo się to zmienia wraz ze wzrostem kcal ale procentowo jest tak: 45% węgle 30% tłuszcze 25% białko Plan treningowy na ten moment to zajęcia z trenerem z siłowni by wyrobić technikę bo wcześniej tylko ławeczka na mieszkaniu była :D Suplementacja na tą chwilę brak ale w planach [...]
[...] w moich dalszych działaniach. moje dane: 22 lata 185 cm wzrostu 87 kg wagi student "trenuję" od początku liceum, jednak powołując się na brak kasy nigdy nie zabrałem się za treningi/dietę na poważnie. Powoli kończę studia, a swoje plany życiowe wiążę z kulturystyką (niestety nie z wygrywaniem zawodów i zdobywaniem tytułu MrO, ale założenie [...]
Zakładam własny dziennik treningowy głównie po to by się nie poddać w którymś etapie, zwłaszcza początkowym. Znam siebie i wiem, że łatwo się poddaję bez motywacji. Motywacją będzie przynajmniej ilość odwiedzin mojego tematu co zmobilizuje mnie do robienia postępów w ćwiczeniach i dietach. Wiek: 27 lat Waga: około 125 kg (limit wagi kończy się na [...]
Witam chciałbym aby ktos siedzący głęboko w temacie siłowni już kilka lat znajacy się na rzeczy ocenił moją diete : Dane: -wiek : 19 -waga : 71 -wzrost : 174 -staż : 1,5 roku suplementacja : obecnie tylko białko Hi tec whey c-6 orzechowa ( zaj**ista) -cel ( czysta masa ) Moje zpaotrzebowanie energetyczne w ciągu dnia wacha się miedzy [...]
Witam wszystkich dawno mnie tu nie było gdyż miałem mała przerwe od treningów wcześniej cwiczyłem ok 4 lata różnie to bywało ale efekty + wyniki były zadowalające , ale teraz powracam na nowo %-) a więc tak jestem na diecie low carb ogolnie chce spalić troche tłuszczyku + brzuszek i potem znów masa ;-). Trening 3x w tyg + 3/4 w dni nie treningowe [...]
