Witam was :) Właśnie wrocilem z silowni.. Treningi dzisiaj bylo Elegancki :) , wszystko ladnie szlo ,ciezar tez niezly.. Ogolnie to mam wielkie ochoty na treningi i to Mi sie podoba.. (przed treningiem NITRO + BCAA) To zaczynamy po rozgrzewce: Klatka -płaska - 4 serie - 40kg (12razy) , 50kg (12razy) , 60kg(10razy) , 67kg(10razy ,tutaj z ostatnimi [...]
[...] sie nauczyla robic przysiadow - najpierw rob sama przysiady poprawnie z pilka przy scianie, potem popros kogos na silce,zeby Cie nauczyl ze sztanga, jak juz bedziesz miala trening ulozony. potem pompek meskich, podciagania sie. tam gdzie Twoim obciazeniem jest cialo najwiecej zyskujesz. klasyczne cwiczenia (martwy ciag, przysiady) sa IMO [...]
[...] mozna na poczatek sie katowac bo kontuzja i przetrenowanie bedzie. Ja cwicze od roku i na redukcji robie 3x50min bieganie w dni wolne od silowni, w dni silowni 3x30 min po treningu SILOWYM. Tutaj na poczatek nie szalej. U mnie wiecej na dany moment grozilo by przemeczeniem stawow :) Po prostu slucham swojego ogranizmu. 2) mozesz zrobic [...]
[...] redukcji od 16.maja do 18czerwca byłem już na mniejszych węglowodanów niż 50% i od razu waga zaczęła spadać 1kg/tydz. Niestety zapędziłem się w róg bez wyjścia, bo dodałem trening kondycyjny na worku treningowym, który okazał się, że meeega mnie wykańczał i zszedłem z kaloriami w dół, co niestety już te uczucia potreningowe i głodowe, o których [...]
planów jest cała masa i jeszcze troche, to jaki trening wybierzesz na 2x w tygodniu zależy przede wszystkim od celu tego treningu, Twojego stażu zarówno w siłowni jak i SW, tego jak wygląda Twoja dieta, regeneracja i ile razy oprócz tej siłowni masz treningi SW.
[...] siłownia i chyba się tutaj zadomowie spoko ziomki chodzą :D jedynie gryfy inaczej w ręgach leżą muszę się przyzwyczaić do obciążenia itd :) jest tyle hantli ze :oo Wiec trening Klata+Triceps Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 45-50-55-55 Wyciskanie na skosie 12-10-8-6 40-40-42.5-45 nie forsowałem się dziwnie mi się tutaj ćwiczy na skosie ;D [...]
Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]
[...] Póki co ten tydzień to tylko próba bo od poniedziałku wyjazd na 7 dni w czasie których raczej nie będę miał dostępu do siłowni więc zostanie robienie pompek, przysiadów itd. Dzisiejszy trening: Military press 3x5 Wyciskanie leżąc 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10
[...] z Victorem chyba z 2007r to skakał sobie po siłowni. Po prostu wyczuwam wrogość do innych zawodników w jego głosie, nie zwraca się do nich tak jak wtedy gdy opisuje swój trening czy "chore" filozoficzne podejście do tego co robi. Po ostatnim filmie treningowym z Phil'em też to zauważyłem... A już jego wyżalanie się i jakieś żałosne [...]
Chyba macie racje, 3 dni to minimum. Tak jak pisałem na siłownie chce/mogę chodzić 2 razy w tygodniu. Ale mam troche sprzętu w domu więc ten trening x15 moge zrobić w domu przez weekend. Czyli wyglądało by to finalnie tak: Pn. 7.00 HIIT(bieg), 19.00 Noga/Basen Wt. 18.00 Siłownia FBW x10 powtórzeń Sr. Bieganie (Bez interwałów) Czw. 18.00 [...]
jak nie chcesz celowo dac cwiczen na ramiona to ok, ja bym po 1 i chociaz jednej serii dal na ramiona, ale to juz bedzie twoj wybor. Jest trening, jest duzo jazdy na rowerze czyli fat powinien spadac szybko, a nie spada, czyli cos musi byc z dieta. Podziel posilki na 5. Poczytaj co jesc i kiedy. Nieraz wywali sie slodycze i dzemy ale zostaje duzo [...]
Niezbyt bo calosc pracy traktuje jako 2-3h aerobów/interwałów/cardio, tak mozna to przelozyc mimo ze pracuje dluzej bo po 9h. Trening silowy 3x w tyg to raczej max, chyba ze w domu wieczorem bede cwiczyl, jednak mam tylko sztange z obciazeniem 40kg wiec na wioslo tak w miare akurat na 15+ powtorzeń, na ohp spoko ale nic wiecej nie zrobie. Mam tez [...]
[...] natomiast wlasnie w niedziele, na probe sprobuje wykonac wyciskanie na lawce z dosc malym ciezarem. Jezeli uznam, ze jestem w stanie cwiczyc to od poniedzialku zaczynam nowy trening oraz suplementacje, jezeli nie to sa dwa wyjscia: - cierpliwie czekam do maja z nadzieja, ze bedzie lepiej. - lece w przyszlym tygodniu do ortopedy ktory moich [...]
[...] zasady zdrowego żywienia-- i efekty będą na 100% fajnie co??... Ojjj piszemy o dużej intensywności, ciekawe w jaki sposób chce przećwiczyć duże partie na tej samej sesji treningowej jeżeli trening jak twierdzisz"ma byś intensywny" ale super no-- Mniemam że wypijasz cysternę wody na treningu a w organizmie masz zamontowane dodatkowe [...]
kopia z dziennika: Sobota 18-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 177/76/200/2207 Trening: aero trucht, 30min, Vsr = 7,5km/h, 4km http://img822.imageshack.us/img822/7507/aero20130518.jpg No cóż, z siłowni wczoraj wyszły nici więc wieczorem dla spokojności sumienia potruchtałem pół godzinki. Na interwały nie miałem siły. Aplikacja pokazała mi spalone [...]
DZIEŃ 22 Okno: 7h 13-20 Byłem dziś w szpitalu... Uszkodzona torebka stawowa, być może coś ponaciągane czyli problemów ciąg dalszy :-( Palec został usztywniony w gipsie na 3 tyg ale niestety po 3 tygodniach ręka nie będzie jeszcze w pełni zdrowa, więc nie wiem ile potrawa przerwa od siłowni. Nie zamierzam redukcji odpuszczać. Przycinam kalorie do [...]
ja się ciesze , że moje "koleżanki" z siłowni większych nie tykają ani sztangi przynajmniej mniejsza konkurencja do hantli/sztang/talerzy oo rion a mógłbyś mi też pomóc ułożyć FBW na 3 dni ?:) bo w najbliższym czasie chce zmienić trening. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-26 18:15:52
dieta dla dziewczyny
