Krzyki , rzucanie itd ... ja powiem tak . Obecnie nie mam możliwości na aż taki trening... Ale przed dobre kilka lat trenowałem na siłowni na której można było drzeć się do woli , a w celu odłożenia czegoś by nie marnować nadto sił można było tym spokojnie trzasnąć o ziemię . Wrażenia - trenowało się na znacznie większych ciężarach niż normalnie [...]
ok. Ogarnęłam ostatni tydzień. Niestety na siłowni byłam tylko dwa razy. Teraz mam pracę po 12 godzin...ale przynajmnie będę miała ze 2,3 dni wolne, więc będzie więcej treningów niż w tym tygodniu i większa wydajność. No to środa: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X25 8X30 18X35 6X37,5 B. RDL 8X40 8X45 8X50 5X55 C. wyciskanie [...]
Dzień 1/126 - "Trudny początek" Początki bywają trudne, zwłaszcza po takim Sylwestrze.. Lepiej nie mówić, ważne, że 2014 rok jest już ze mną i mogę zapomnieć o tym syfie, skupić się na sobie ;) Dzisiaj połączyłem klatkę z bicepsem. Postanowiłem także, że na siłowni będzie mnie można zobaczyć 4 razy i będę robił tzw. split. W domu dorzucę pompki, [...]
JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]
Witam serdecznie,chciałbym dołożyć basen do planu treningowego,wiem że podczas pływania pracuje większość mięśni ale pod którą grupę mięśniową najbardziej mógłbym podpiąć pływanie chodzi mi o to że jak dziś ćwiczę klatkę to na drugi dzień basen byłby wskazany czy dołożyć go po dniu wolnym. I jedno pytanie odnośnie interwału,w tej kwestii jestem [...]
No dobra ale jesli instruktor na silowni mowi ze jest ok, to ja myslalam ze w taki razie jest wszystko dobrze, jest to denerwujace ze czlowiek sie stara,prosi o sprawdzenie techniki a tu sie ukazuje ze jednak zle mi doradzili, trudno czlowiek sie uczy na bledach,juz bede wiedziec ze czasami jest lepiej sprawdzic to co ci instruktorzy radza. [...]
[...] a u mnie co? poślizg jak zwykle%-) zapomnialam ze dzis mi mięso przyjezdza i dzień na gotowanie zaplanowałam plus umowilam sie z 2 kolezankami meduzami na silowni zeby im trening dla zielonych na maszynach pokazać, kierwa 1.5h mi zeszło @-| z czego 30min tłukłam że rozgrzewka przed a rozciąganie po... ale miska już liczona DNT BWT 130/210/70 [...]
[...] Wczoraj zrobiłam plecy. Nie zwracałam zbytnio uwagi na ciężar - dobierałam w taki sposób żeby nie szarpać a robić na maksymalnym czuciu. Przed treningiem oczywiście rozgrzewka (zajęła mi ok. 20 minut). Z braku rollera na siłowni użyłam stojaka do rozciągania nóg. Roller zakupię i będę nosić. Trening: 1. MC 5x5 2. [...]
Szczerze powiedziawszy najważniejszy jest dla mnie trening siłowy, FBW raczej nie przejdzie, spędzam na siłowni każdorazowo blisko dwie godziny i lubię ćwiczyć dużymi ciężarami, przy FBW to nie będzie chyba możliwe. Kolejną rzeczą ważną dla mnie jest to że przyznać muszę iż trening który podałem zacząłem w czasie świąt, tydzień już za mną bardzo [...]
Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]
[...] w wolną środę dołożyć szybkie marsze z utrzymaniem tego pulsu. Lub w środę i niedzielę (plus zamiast basenu jeśli nie umiesz pływać lub zwyczajnie się krępujesz) na siłowni trening o umiarkowanej intensywności np. trening fbw bez ciężkich ciężarów skoro masz nadciśnienie. Nie napisałeś jaki stopień tego nadciśnienia, lekarze często przesadzają i [...]
Zawsze w SW główny czynnik to wydolność.Dlatego nie rozsądne jest dodatkowe katowanie mięśni dużą objętością treningową na siłowni .Prócz wytrzymałości mięśni,wydolności serca i płuc ważnym aspektem w bjj jest również siła max .Ale by dojść do siły max nikt nie jest w stanie wykonując co trening ćwiczenie z max ciężarem tylko jej pochodne czyli [...]
[...] tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi nie wystarczą,chyba:PP .Do Tego bym musial jeszcze brzych cwiczyc ale nie wiem ile razy w tyg i jakie cwiczenia najlepiej wykonywać. = need help ;) Oto [...]
[...] się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić... trening B aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu wioślarz (20.04.2017) Podciąganie na drążku [...]
Dzisiaj DT, GÓRA poleciała. Zupełnie inne moje nastawienie do treningu niż wczoraj i zupełnie ina muza na siłowni. Trening był fajny, żałuję tylko że zawiodłam Wycwiela. Próbowałam w ostatniej serii powyciskać 25 kg jak najwięcej razy i miałam nadzieję chociaż na 15 - a tu ledwo 9 weszło... Kiedyś będzie lepiej. aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku [...]
15.02.2018 DT Dużo ludzi na siłowni, nie było jak nagrywać. Trochę popróbowałam poprawić WL - i łokcie do przodu już fajnie poszły ale coś z nadgarstkami chrzanię definitywnie. Muszę się naoglądać filmików jeszcze raz, tym razem patrząc na nadgarstki. U mnie jakoś głupio sztanga lezy na nich, nie są proste. Nie wiem czy na filmikach będzie [...]
28.02.2018 DT Po dniu regeneracji wczoraj i radosnych wariacji na siłowni w niedzielę i poniedziałek, powrót do treningu według rozpiski. Dzisiaj głównie plecki, chciałam dodawać, ale nie za bardzo było gdzie. W GM coś ruszyło, nauczyłam się przyzwoitce spinać brzuch, żeby trzymać ten lędźwiowy przy 30kg i 32,5kg. Po kółeczku poniedziałkowym [...]
Pan Witek Miałem okazję kilka razy rozmawiać z Wołkowem,między innymi o metodach treningowych.Rzeczywiście skupia on swój trening na ćwiczeniach wyciskania leżąc,bez innych grup mięśniowych. Próbowałem kiedyś ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu samą klatkę,i niestety już w drugim tygodniu padłem. Nie było czasu na regenerację,mimo iż stosowałem mocną [...]
Witaj, trening jak trening, jest ok. W domu czy na siłowni to nie ma wiekszego znaczenia. Sa ludzie którzy chodza latami na profesjonalne siłownie i wyglądaja pożal sie Boże i są tacy, którzy w krótkim czasie w domu osiagaja super efekty. Przy zmianie sylwetki kluczową role oprócz treningu odgrywa dieta oraz motywacja w osiągnięciu celu. 12kg w [...]
05.12.12. (środa): Trening sekcji pływackiej na siłowni: 5km na ergo - wynik: 18:22.8 Ćwiczenia mięśni brzucha. Fajny wynik wyszedł na 5km. Najlepszy w tym roku:-)). Ale było strasznie gorąco z powodu dużej ilości osób na siłowni. Głównie były to osoby z 1 roczników, a szczególnie dziewczyny. Powód bardzo prosty: odrobienie nieobecności na wf-ie [...]
Branch Warren IFBB Pro
