Witam wszystkich :-) Dziś posta dodaję z lekkim wyprzedzeniem. Poniżej miska oraz trening: Trening A na siłowni: 1. Unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15 2. Mostek 3x20 3. Mostek z turlaniem piłki 3x10 4. TRX przyciąganie nadchwytem, do ugiętych rąk 3x15 5. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławeczce 3x15 (2x4kg) 6. TRX [...]
[...] że w martwym sobie pocisnę, a tu nawet w martwym nie dało rady ;< Nawet dzisiaj ćwiczyłam w opasce, żeby coś wspomóc... Ale za to górę zrobiłam, jak należy. Kolejny trening powinien być już na większym relaksie (względem uczelni), bo w czwartek tylko egzamin, a na piątek nic nie ma... Mam nadzieję, że pocisnę więcej ;) [...]
[...] OK, tylko nie bylo gdzie pocwiczyc silowo {:-( No ale coz, zaczynam od dzisiaj juz pelna para. Redukcja - dzien 1 Bylam rano na silowni i to bylo moje pierwsze podejscie do treningu. Troche te ciezary takie dziwne, bo nie bylam pewna ile dam rade, przyszly trening powinien juz lepiej wygladac. Trening nr 3 by Obliques - Dzien 1 1. Martwy ciąg [...]
[...] Na Twoim miejscu pomyslałbym o czymś a'la krosfity. Zrobisz coś intensywnego i zrobisz odpowiednią objętość i zaoszczędzisz czas. Zmieniony przez - FighterX w dniu 12/3/2019 8:59:22 AM To nie jest głupi pomysł. Albo trening bardziej na wytrzymałość siłową a nie samą siłę. Co nie oznacza różowych hantelek i machania po 20-30 powtórzeń ;-)
[...] co to za cwiczenie? Gosciu na siłowni mi pokazał - głęboki przysiad z jednoczesnym unoszeniem rąk na wysokosc brody, a pozniej skłon do kostek (zeby rozciagnąć poslady) W treningu silowym rozciaganie stosuje sie raczej po treningu. Z drugiej strony przysiad 3kg trudno uznac za silowy. No ale ogolnie nie podoba mi sie takie cwiczenie na [...]
Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej strony ściana jest tak blisko, że nie mieściłbym się z łokciem. Wpadłem więc na pomysł. Przeciągnąłem linę przez zaczepiony drążek, na jednym końcu zaczepiłem obciążenie w postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek [...]
[...] to nie tylko cyferki - jeśli jesteś w stanie wyciskać tyle samo, używając piersiowych, to IMHO w tym jednym elemencie jesteś do przodu. Zdaje sobie z tego sprawę. Pierwszy trening gdy porządnie skupiłem się na pracy piersiowych a nie zaspokajaniu swojego ego wielkimi ciężarami - było to wyciskanie leżąc + rozpiętki. Mocny ścisk piersiowych, [...]
[...] tak drogie, że trzeba było maksymalnie jedną wejściówkę wykorzystać. Grunt żeby nie wchodzić w katabolizm za bardzo, choć wytrzymałość pewnie zyskuje. Pijesz coś w trakcie treningu, węgle, sole? Olo przepraszam ze dopiero teraz odpowiadam sprawy rodzinne zaprzątają mnie ostatnio dosyć mocno {{:-(. Podczas treningu piję wodę czasami BCAA. Jakoś [...]
WRÓCIŁEM :-D 8-). Niestety juz po urlopie {{:-(. Urlop spędzony leniwie zero treningu, jedyna aktywność fizyczna to długie spacery - dziennie minimum 7 km - leniwe pompki, no i taka sobie poranna gimnastyka na rozruszania. Oczywiście taplanie w morzy i wygrzewanie sie na słońcu :-). W trzecim dniu urlopu podczas wygłupów na drążkach nabawiłem się [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (12.01.2020r.) Kolejny trening z serii noworocznej za mną. Przyznam szczerze, że na początku myślałam, że "B" będzie lżejszy niż "A", bo bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a swing wydawał mi się dość przyjemny i niezbyt męczący... błąd |-) Zdecydowanie ta część wytrzymałościowa była równie wymagająca co ta w planie "A". I dobrze! [...]
[...] prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. 14x10kg 14x10kg 14x10kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 14kgx14 14kgx12 14kgx10 Info: trening dobry , noz świetnie działa jeśli chodzi o pompowanie mięśni. Zrobiłem dziś wyjątkową rozgrzewkę , żeby nie było problemu z barkiem itp. Od dziś ją zaczne stosować , [...]
[...] zeby mniej wiecej miec rozeznanie, jaki sie robi progress silowy trzeba robic przez jakis okres czasu te same cwiczenia w tej samej kolejnosci, a nie zmieniac sobie co trening, raz to cwiczenie, raz to, raz przysiady pierwsze, a innym razem ostatnie. a sila = posrednio masa, trzeba sobie zapisywac ciezary i co tydzien dazyc do wiekszej [...]
+ brokuły, pomidory z puszki, pomidory świeże, Trening był dziwny, dlatego, że poza plankiem zrobiłam cały A, mam problem techniczny z przysiadem - znaczy, nie jestem w stanie podnieść tej sztangi, żeby sobie ją włożyć na plecy, a nie ma takiego stojaka. Następnym razem pomoże mi instruktor, ale mam też poradę robienia do "siadu" na [...]
[...] kcal to mogą być nawet w granicach jakiegoś tam błedu na zasadzie - tu 5 g więcej, tu mniej. No ale... Czyli średnio na poziomie zaleconego mi 1600 kcal dziennie. Z treningiem jest tak, że albo mi robota pozwoli, albo nie. Na to nic nie poradzę. Pisałam na początku, że trening będzie raczej rekreacyjny- na siłowni również, co nie znaczy, [...]
+ oczywiście szpinak, pomidory Tutaj nie ma ricotty, tylko ser typu włoskiego z Lidla (ale nie mam do niego wartości kalorycznych, więc najbardziej podobny jest chyba do tego), na bazie serwatki. + pomidory; W drugim rozkładzie jest owocowo i przez to węgle poszły w górę i jednocześnie nie miałam miejsca na białko (inne niż nabiał, a tego i tak [...]
Uf. Ale upały. W weekend do tego weselicho i oczywiście jedzenie... Ale już na szczęście dość :-))) Wczoraj trening w ogródku skończył się 10 ugryzieniami komarów }:-((( Ale mimo, że cięły to wytrwałam do końca :-D Trening 9.06. Rozgrzewka - wykroki w bok z gumą pod kolanami 3x15 na każdą nogę 3 obwody: 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. [...]
Ani jedno ani drugie. Nie mam sprzętu siłowego. Dlatego chciałabym dowiedzieć się czy na dzień dobry hantelki wystarczą albo sposoby takie jak przedstawione tu lub tu. Nie piszę, że boję się siłowni. Nie ujęłabym tego tak. Bardziej stwierdziłabym, że jestem niezachęcona, o. Nie mam nic przeciwko siłowni ale jak to mówią... chcący znajdzie sposób, [...]
[...] przynajmniej bolały dużo mniej. Pokiełbasiło się po rzucie piłką lekarską i padnij powstań W każdym razie test sprawnościowy zaliczony tak czy siak na 5 Po WFie miałam trening (półtorej godziny przerwy). Rowery na siłowni były zajęte, nie miałam ze sobą rzeczy na basen,więc poszłam na matę. Zrobiłam wyciskanie leżąc - 4 serie po 10 samą [...]
[...] mega ciężarów na sztandze. Ale mimo to jest to ćwiczenie w którym radze sobie najgorzej i najmniejszy progres zrobiłem. W sumie zakładam też że jest to ostatnie ćwiczenie w treningu wiec łapa dostaje baty przez cały trening a na koniec ją jeszcze dobijam :) Czyli rozszczepienie ciężarów aż takie? Czyli na przykład dla przysiadów - 10*55, [...]
[...] (ogólnorozwojowym) tzn że całe ciało ćwiczyłem w 1 dzień dopiero od 3 miesięcy przerzuciłem się na poszczególne partie. pozdro. Plan którym ćwiczyłem gdy trenowałem SW trening A Mc X 2 8,6 wykroki x3 10,10,10 podciąganie /wyciąg do klatki x3 dipsy w pochyleniu z obciazeniem x2 10,8 wycisk ściskający x2 10/10 wycisk na barki sztangi x 3 [...]
Irea chce się skurczyć
