trening na siłowni

[...] Startujemy już w czwartek w południe. Więc plan napięty, w pracy ganianie żeby się wyrobić ze wszystkim, a jak zwykle kłody pod nogi }:-((( Nie wiem co zrobić z czwartkowym treningiem, mam dwa wyjścia. Zrobić go z samego rana u siebie na siłowni albo po przyjechaniu do Gdańska już tam na miejscu, bo będziemy dość wcześnie. Jednak obawiam się, ze [...]

DT PIĄTEK 25-11-2016 Trening robiony na mega prędkości, bo po własnym przychodziły dziewczyny na personalny, a i tak planków nie zdążyłam już zrobić :/ 1. Deadlift 4x8 tempo 3010 75' ramping 55/60/65/70 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 30/35/40 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - jakaś masakra i niemoc tutaj były, ale na [...]

[...] Jestem dumna z siebie, że nie popłynęłam z jedzeniem i trzymałam się dzielnie ;-) A to co chciałam zjeść na święta, to i tak zjadłam ;-) Wczoraj jeszcze zrobiłam świąteczny trening i ekipa na personalne też się ustawiła ;-) Więc święta pracowicie minęły również, Forma się okaże na dniach czy "ucierpiała" mocno czy nie ;-) Ale najważniejsze, żę [...]

[...] Środa - dłuuuugi spacer z Mężem, ale poszliśmy na lody %-) Czwartek - barki i plecy Piątek - planuje rano cardio naczczo %-) - bo o 7 wypada mi okienko na siłowni, a trening popołudniu ;-) Jedzenie nadal na bogato %-) co odczuwam tu i tam ;-) W każdym razie obmyślam sobie plan działania i jakiś zarys jest. Od poniedziałku zaczynam, bo w [...]

[...] (co daje mi nadzieje, że faktycznie jak trochę docisnę, to efekty szybko się pojawią), no ale i wróciło ponownie, bo zluzowałam przy długim weekendzie miskę itp, a treningi wyszły dwa.... Dodatkowo jestem przed @ więc nawet nie wymieniam najwiekszego zła świata jakie obecnie mam w odczuciach ze sobą %-) Waga oscyluję w okolicy 72-73kg, [...]

http://img248.imageshack.us/img248/606/3tydzienczw.png http://img801.imageshack.us/img801/2430/tricepsergometr.png Dzisiaj trening był bardzo spontaniczny, zupełnie inny niż planowany. Można powiedzieć, że trochę pobawiłem się i wykorzystałem sprzęt na siłowni lekkiej. Trochę dziwnie uczucie w brzuchu. Szybko muszę nadrobić białko :) 1. ERGOMETR: [...]

[...] tłuszczu, np. lyżkę oliwy albo orzechy, połówkę awokado (to fajnie tutaj pasowałoby ) kupiłam avocado i zupełnie o nim zapomniałam.. poprawię się ;) Jakie wrażenia na treningu, lepiej niż ostatnio? Trening ok, myślę że z każdym razem będzie lepiej.. na razie, na bieżni mogę iść tylko szybkim marszem, bo bieg jeszcze nie wchodzi w grę, 3 [...]

. trening z 8.09.2011 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15x2kg, 15x2kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, 15x3kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg, 15x15 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x2kg,15x2kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 10 6.Uginanie ramion ze [...]

Po kolei: Ula P. "Ale cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam." - no to sie nie zrozumielismy, dla mnie rekreacyjny to wlasnie ACT, treningi na 12 powtorzen, dla mnie anwet 10 powtorzen to rekreacja. :) to mialem na mysli. I zaufaj mi nigdy nie polecilem zadnej kobiecie samego [...]

[...] techniką zwłaszcza jak nie porozciągam się dokładnie po 9. 15 - nie dzieje się nic. Zazwyczaj wchodzą lepiej niż 12. Nie wiem dlaczego. Może dlatego, że to ostatni trening w tygodniu? Myślałem też nad układem: "nie mniej niż i nie więcej niż", ale mamy na siłowni tylko jedną sztangę i nie mogę jej zablokować na pół dnia. @Orzegów - [...]

[...] Odłożyłem ale plecy (odcinek piersiowy) chyba poczuły. Ciężar do wyciągnięcia, ale bez napalania. Siły nie było ogólnie, bo w korytku lekkie pustki. Śniadanie około 11:00 a trening o 15:00. Inaczej nie mogłem. I generalnie nie było tego czegoś. Do tego w spelunie zimno jak w psiarni. Para leciała z ust. Założyłem buffa na łeb, bo marzły mi uszy. [...]

[...] pozwolić się obśmiać, ogarnąć trochę chałupę. No i nie bardzo widziałem po co poszedłbym na siłkę. Nie miałem w głowie pomysłu na żadną drogę. A że można jechać godzinę na trening, który trwa niewiele dłużej? Można. Jak się coś lubi to można. W przypadku pasji ekonomia bierze w łeb. To trochę głupie tak się zauroczyć żeliwnym kulom z uchem. :-) [...]

[...] mnie utwardzić to mnie utwardziło. Moja miłość do sztangi nie wygasła, ale musiałbym mieć ją na wyciągniecie ręki. Wtedy mogę sobie ćwiczyć nawet codziennie. Liczyłem na treningi w robocie, ale zawiść ludzka i niepojęte dla mnie zachowania okazały się skuteczną przeszkodą. Poza tym chyba ktoś zapieprzył kilka kilogramów obciążenia. Niech się [...]

[...] i one okazują się być fajnymi ludźmi. A siłkę macie klasa. Wszystko co ma być jest (łącznie ze sfrustrowanymi trenerami personalnymi i ich klientkami :-D ) Byłem wczoraj na treningu. Jak spojrzałem w kalendarz, to powinienem napisać: nareszcie. Potraktowałem to jako rozruch. Rozgrzałem się kulami i workiem bułgarskim (oczywiście, że uderzyłem [...]

Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]

22.07.12 trening 40 min bieżnia stretching po i jako osobny zestaw ćwiczen w domu Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 4/5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/kg 3a. wypady 5/7/8kg 4a. plank 1,15/1,30/145 4b. woodchoper [...]

[...] jeśli będe się regularnie rolował, a jeśli nie to wybiorę się ponownie do Fizjo. Zobaczymy w każdym razie jak to się rozwinie, a na razie jestem dobrej myśli ;-) Co do treningu chyba ostatnio coś w rozpisce pokręciłem przy Alcatraz press bo ciężar, który ostatnio zrobiłem na 4 serie po 10 powtórzen dzisiaj z ogromnym trudem zrobiłem w 3 [...]

Trening codziennie przyniesie efekty chyba za kilka lat jest to ogrom pracy i jeszcze wieksze zapotrzebowanie na kcal.Najlepiej rób trening co 2 dzień a w dni bez treningowe staraj sie ograniczyc do jak najmniejszej aktywności ruchowej chociaż czasem zamiast leżec dobrze iśc jest zagrać w coś na świerzym powietrzu isć na basen na rower (ale w [...]

To tak by się zbytnio nie zajechać tym razem cykl planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku [...]

Co to za trening bieda spróbój tego MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, [...]