trening na siłowni

Cześć wszystkim, zacznę od tego, że jestem na forum nowy, ale z siłownią miałem już styczność nie raz. Generalnie moje treningi nie były nigdy długofalowe - ludzie pomyślą sezonowicz - a jednak nie. Po prostu często przerywałem treningi zamieniając je na inny sport/zajęcie - grywałem w nogę, w kosza, pracowałem popołudniami a przedpołudnia [...]

w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, [...]

Witam, ogólnie mój staż treningowy na siłowni i SW to około 5 lat ale w związku z tym, że zacząłem nową dyscyplinę z SW, a na siłowni miałem częste przerwy postanowiłem temat umieścić w dziale POCZĄTKUJĄCY. Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening siłowy: 2x tydz wiek: 26 lat waga: 94 kg wzrost 192 cm BF : 24-26% (mimo że jestem [...]

Witam, jako że jestem początkujący na tym forum, to proszę przenieść temat (jeśli dałem go w nieprawidlowe miejsce) a nie usuwac, bo pilna jest dla mnie odpowiedz.. otóż, ćwiczę na siłowni ok 1,5 roku Opiszę trochę co i jak i później problem Mierzę 184cm wzrostu i ważę 73kg, ćwiczę na siłowni 1,5 roku, ale od pół roku ćwiczę tydzien potem [...]

Płeć: m Wiek: 31 Waga: 66,6 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa ogólna sylwetki Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: czasem basen , w lecie rower 2x w tyg ok 40km Dostęp do sprzętu : siłownia full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka dyskopatia , problemy ze stawami - [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni: Ciezko powiedziec, ogolnie od 2009 roku mam jakas tam stycznosc z silownia, ale wygladalo to tak ,ze 2 miechy na silce potem pol roku przerwy i znow ze 2 miechy na silce i znow z pol roku przerwy i tak w kolko. Od pazdziernika 2011 do grudnia [...]

[...] po części nie ma problemu, tylko czym mogę zastąpic tą makrele, bo też niestety nie mam mozliwosci zjedzenia tego w szkole... czwarty posiłek nie ma problemu, git, pozniej trening, piąty i szósty posiłek ok. Teraz jak to wygląda w robocie.. Do roboty wstaję o 5:50, lecę na 7:00, o 9:40-10:15 mam przerwę, później już niestety do 15:00 nie mam [...]

hejka gram w noge w klubie piłkarskim i do tego ciwcze na silowni 2 razyw tygodniu do tego rano dziennie 20 min rowerka i cwiczenia na brzuch obecnie A6W zastanawiam sie jai trening moge zastosowac w te 2 dni na silownie wyglada to mniej wiecej tak Poniedzialek---20 min aeroby i brzuch trening piłkarski Wtorek---20 min aeroby i brzuch trening [...]

[...] płatki owsiane itp. Na śniadanie będę jadł właśnie wyżej wymienione płatki owsiane na wodzie z rodzynkami/słonecznikiem/siemieniem..na kolacje 100g wołowiny, posiłek przed treningiem 150g piersi z kury + ryż brązowy. Moim celem nie jest typowo siła, głównie chcę zrzucić zbędny fat oraz poprawić swoją kondycję/wytrzymałość. Rozplanowałem sobie [...]

[...] jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie zacząłem trening FBW i zamierzam nabrać maaaaaaaaaaaaaasy. No tyle wstępu teraz konkrety : Wiek - 19 lat Wzrost - 184 cm Waga - 68 kg Wymiary: Biceps - [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -Jedzenie co dwie godziny. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden Deca i Omka Metka 8. TRENING: W tej chwili trening wytrzymałościowy i siłowy ciężarem własnego ciała wcześniej klasyczny trening siłowy 9. CEL CYKLU: Większe wysportowanie szybsza regeneracja kilka kilo suchej [...]

[...] nauczylam sie gotowac i staram sie zdrowo odzywiac (poza dzisiejszym dniem ale na szczescie tlusty czwartek jest tylko raz do roku ;-). Od stycznia zeszlego roku jechalam treningiem FBW (full body workout) czyli tzw "obwodowka". Nie bede tu dokladnie opisywac cwiczen ale ogolnie to robilam plecy, klatke, barki, biceps, triceps, czteroglowe, [...]

[...] niedawno bo ok miesiąc temu. Przez ten czas rozgrzewałem mięśnie - ćwiczyłem 3xtyg wszystkie partie klatka, bary, bic, tric, plecy, nogi, przedramie dodatkowo w dni nietreningowe męczyłem brzuch i łydki. Chcę teraz zacząć cykl na suchą masę mięśniową. Jestem typem ektomorfika, ale przez ten miesiąc przy diecie takiej ło przytyło mi się [...]

[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu (trening ogólnorozwojowy), 2x w tygodniu basen Odżywianie: Jak na razie jem to, na co pozwala dieta. Oczywiście lubię niezdrowe jedzenie (fastfoody, przekąski), ale da się [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dużo, od 2 lat bez odbloku, jedynie miesiąc mostku na hcg+niby odblok z allegro/supli. Arimistane bodajże. 8. TRENING:Od wybuchu pandemii trening w domu, sztanta, guma, ciężar ciała. Teraz wracam na siłkę czyli klasyk. wt, czw, sob-lajtowe fbw. Raz w tygodnie lajtowe SW-chyba kravkę wezmę. Z upływem czasu 2 [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 PYTANIE: Czołem. Od zawsze mam problem z nadmiarem sadła. Przy 4 treningach mma tygodniowo (3x 1.5h, 1x2.5h) i 3 treningach na siłowni muszę rygorystycznie trzymać LC bo gdybym troche popuścił to od razu się zalewam masakrycznie.Nie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: około 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: około 43-4 -klatka: około 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węgle tłuszcze rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: 10. [...]

[...] Wami swoimi doswiadczeniami, a z czasem poprostusprawdzic efekty/postepy. Cel: masa, masa, masa. :) O mnie? Na silownie chodze od kilku lat, jednak mialem dluzsze przerwy, a treningi byly nie przemyslane... Nogi zaczalem robic dopiero niedawno, wiec nie spodziewajcie sie duzych ciezarow, jednak zawsze bede sie staral o progresje. Cwicze [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80/82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: z 43 do 40/40,5 -klatka: około 112/114 -udo: przy redukcji nogi odpuściłem, bo nie dawałem rady przy bieganiu (4 razy w tygodniu po pare kilometrów). 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, w między czasie przerwa na przymusowe wakacje zafundowane przez państwo, przez ten okres ćwiczenia tylko z [...]

Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x [...]